Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

9 Geriausios krūtinės įtempimo pratybos

Pin
Send
Share
Send

Nėra patenkintas jūsų esamu krūtų dydžiu? Ar žinote apie krūtų sugriežtinimo pratimus? Jūs turite žinoti, kad pratimai, sujungti su sveikos mitybos planu, vaidina svarbų vaidmenį sugriežtinant krūtinę. Be to, yra daug pratimų, kurie padeda susiaurinti ir išspręsti raumenis, o šiuo metu dėl jūsų krūtų gali būti geresnis krūtinės pasirodymas kėlimo metu.

Krūtinės įtempimo pratimai:

Čia pateikiamas 9 geriausių pratimų krūtų sugriežtinimo namuose sąrašas.

1. Krūtinės keltuvas:

  • Tai labai svarbu, kad ištemptumėte jėgą.
  • Be to, sėdėkite ant kėdės sienos, kitaip išmatose, ir nešiokite rankas gale, kai jūs nugaros apatinę kėdę.
  • Persiųsti į logiką peržengia raumenis, esančius virš ir po krūtinėlėmis, šlaunikauliai ir rankos tai padidina akcizą 20 kartų.

2. Sieniniai mygtukai:

  • Tai yra laimėjimas ir paprastas pratimas, kuris gali padidinti krūtų dydį ir tvirtas krūtis. Tinka tik šiems įrankiams, kuriuos jums reikia, yra siena.
  • Sieniniai stūmokliai yra panašūs į konservatyvius stūmoklius, kaip galimybę naudoti žemę naudosite sieną.
  • Atsistokite 2 metrų atstumu nuo sienos, o priešais jį. Padėkite rankų delną ant viršutinės kūno dalies ant užtvaros ir garantuokite, kad jie plečia krūtinės plotį.
  • Atlikite šį akcizą nuo 10 iki 15 minučių per dieną.

3. „Magic Ball“:

  • Tai yra didžiausią akcizą, skirtą sugriežtinti krūtinę ir tonuoti rankas.
  • Magiškas kamuolys pasiekia jūsų kelius ir priešais jus. Atleiskite visas savo rankas ant jo. Išlikę skrandį, stumkite žemyn magišką kamuolį ir stumkite atgal.
  • Šis efektas yra panašus į tai, kaip mes atliekame „push ups“. Dar kartą atlikite šį pratimą nuo 10 iki 12 kartų.

4. Megztinis:

  • Būkite nukreipti žemyn ant suolelio, kitaip lovos kampas ant kojų ant žemės.
  • Naudokite kiekvieną ranką, kad pasiimtumėte vieną apkrovą ir pakelkite jį virš galvos.
  • Pakelkite svorį virš galvos ir nesukelkite nugaros.
  • Išplėskite savo rankas taip, kaip jūs galite protingai daryti, kad galėtumėte patraukti rankas, krūtinę ir pečius.

5. Lengvas svorio kėlimas:

  • Lengvas svarmenų vagystė yra didžiausias pasirinkimas sumažinti krūtų riebalus.
  • Norėdami tai atlikti, stovėkite kitaip sėdėdami tiesiai, paimkite 2 svarmenis ir pakelkite juos tada žemyn naudodami rankas.
  • Pakartokite šį procesą daug kartų, kad galėtumėte pakelti be papildomo slėgio.

6. Kitu atveju vaikščiojimas:

  • Tai paprasčiausias būdas sumažinti krūtinę, iš tikrųjų jis sumažina jūsų bendrą kūno riebalą ir padaro kūną formą.
  • Pradėkite vaikščioti kitu būdu 30 minučių reguliariai, teigiamai, per kelias savaites stebėsite rezultatus.

7. Atgalinis skrydis:

  • Atsistokite tiesiai, kojos klubo plotį atskirai ir vilkite į pilvą ir perkelkite pečių atgal.
  • Paimkite savo svorį kiekvienoje rankoje ir palikite savo rankas.
  • Palaipsniui pereikite prie pliusų nuo jūsų rankų atgal, kad pasiektumėte, bet patvirtintumėte, kad nugarą laikote tiesia linija, nekreipkite į priekį. Pradėkite iš naujo į pradinę padėtį ir dar kartą atlikite 12-15 kartų.

Žiūrėti daugiau: Sveikatos ir fitneso valdymo būdai

8. Plaukimas:

  • Tai labai sveikas pasirinkimas, kad išlaikytumėte visą kūno formą. Tai pats efektyviausias širdies pratimų tipas.
  • Nugaros smūgis ir priekinis smūgis veikia ant peties, be to, krūtinės raumenys suteikia jiems gerą įspūdingą formą.

Žiūrėti daugiau: Kaklo pratimai

9. Nuolatinis krūtinės skrydis:

  • Kitu atveju sėdynės yra tiesios; Tummy stora, be to, pasukite alkūnes, o laikykite svarmenis.
  • Stumkite rankas kartu. Suimkite 2 sekundes ir atleiskite. Dar kartą atlikite šį pratimą 10-15 kartų.

Žiūrėti daugiau: Side Crunches treniruotės

Pin
Send
Share
Send