Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

9 Geriausi pratybų būdai riebalų deginimui ant pažasties liemenėlės ploto

Pin
Send
Share
Send

Labai gaila, kad kai kuriose kūno vietose yra riebalų. Akivaizdžiausias yra riebalai pažastų liemenėlės zonoje arba pažastyse. Užsandarinti riebalai yra lengvai matomi, kai pakeliate rankas. Riebalai pažastų liemenėlės zonoje erzina, nes jis apsiriboja nešioti rankovėmis be rankovių ir giliai supjaustytas sukneles, nes kabantys riebalai gali būti lengvai matomi.

Paprasti pratimai, kaip sudeginti riebalus pažastų liemenėlės srityje:

Taigi čia yra keletas top 9 pažastų riebalų pratimų, kurie taip pat gali sumažinti raumenų tonusą, kad riebalai nebūtų pakabinti ir sugriežtinti.

1. Šuolių domkratai:

Šokinėjimo lizdai gali būti atliekami namie, šie pažastų riebalų pratimai ne tik sumažina riebalus pažastų liemenėlės srityje, bet ir tonizuoja šlaunį bei rankas.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite tiesiai su abiem kojomis, o rankos ant šono, užtikrinančios kelio ir stuburo, yra tiesios.
  • Su šuoliu atidarykite abi kojeles, kurios yra viena nuo kitos.
  • Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas virš galvos, alkūnės sulenktos į išorę ir delnai atsiduria priekyje.
  • Vėlgi su trūkčiumi atneša koją, kojas kartu ir rankas ant šono ir pajusite įtampą rankos duobėje ir pečių.
  • Kaip tai padaryti pratimai sudeginti pažastų riebalus 10 kartų ir pakartoti 3 rinkinius.

2. Šoninis poslinkis sėdimojoje padėtyje:

Šis šoninio lankstymo pratimas tęsiasi pažasties liemenėlės zonoje, taip pat ir po juosmens.

Kaip atlikti pratimą:

  • Sėdėkite ant jogos kilimėlio ir sulenktos, ir nepažeistos kojos.
  • Įsitikinkite, kad nugaros ir nugaros stuburas yra tiesus ir abi pusės rankose.
  • Padėkite dešinę delną ant juosmens alkūnėmis.
  • Giliai įkvėpkite kairiąją ranką aukštyn ir sulenkite pečius, kaklą ir galvą link dešinės pusės. Jūs galite pajusti tempimą ant pažastų srities ir visų pusių, taip pat ant rankų.
  • Pasilikite šioje pusėje 10 sekundžių ir grįžkite į pradinį tašką, kad tai padarytumėte kitoje pusėje ir pajustumėte, kad ruožas.
  • Pakartokite tokius pratimus, kad atsikratytumėte pažastų riebalų 20 kartų dėl stebuklingų rezultatų.

3. Sumažinkite pažastų riebalus su Triceps Stretch:

Tai nuostabi pažastų treniruotė pažastų užkandžių srityje ir netgi tonizuoja rankas.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirma stovėkite tiesiai su kojomis ir laikykite hantelę abiejuose delno delnuose. Hantelis gali būti apie 4-5 svarų.
  • Kojos kelio nereikėtų sulenkti, stuburas ir nugara taip pat turėtų būti tiesios.
  • Tada giliai įkvėpkite dešinę ranką tiesiai į dangų ir tada sulenkite alkūnę į kairę galvos gale su svarmenimis.
  • Tada dar kartą pakelkite dešinę ranką link lubų, nesilenkdami alkūnių čia galite pajusti įtampą pažastų liemenėlės zonoje ir ant paklotų.
  • Palaikykite kairę ranką ant vidinės rankos srities.
  • Kaip tai padaryti dešimties kartų dešinėje ir tada darai tą pačią su kita ranka.
  • Atsipalaiduokite tam tikrą laiką ir padarykite pažastų riebalų treniruotę 2-3 komplektams su abiem rankomis.

4. Kalnų laipiojimas mažinant riebalus pažastų liemenėlės srityje:

Šios pažastų riebalų treniruotės daro spaudimą visam kūnui ir suteikia gerą treniruotę, kad sumažintų riebalus pažastų liemenėlės srityje.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pradėkite treniruotę su lentų laikysena, kur abi rankos yra po pečiais, rankos, alkūnės, kojos ir keliai yra visiškai tiesūs, o abs yra įtempta ir įsitvirtinusi.
  • Tada pakelkite dešinę kelio dalį ir sulenkite į krūtinę, pėdai palietę grindis.
  • Tada iš karto pereikite prie kairiojo kojos, kol esate ore. Stenkitės išlaikyti kūną tiesiai treniruotės metu.
  • Pakartokite tą patį pratimą, kad greitai iš eilės sumažintumėte pažastį už minutę ir lėtai padidinkite laiką dvi minutes.

5. Rankos apvija:

Rankų ratai padeda tonizuoti pažastų plotą, o kartu su savo pečiais ir nugarėlėmis taip pat atsistato. Jūs netgi galite atlikti pusiau rankų apskritimus arba visą ranką.

Kaip atlikti pratimą:

  • Šiam užsiėmimui reikia stovėti tiesiai kartu su kojomis, išdėstytomis kartu ir rankomis ant šonų.
  • Tada pakelkite rankas į šonus ir įdėkite juos į peties aukštį, užtikrindami, kad jie būtų tiesūs.
  • Dabar lėtai ir palaipsniui pasukite abi rankas ir stenkitės, kad dideli laikrodžio rodyklės laikytų pirštą link sienos.
  • Užtikrinkite, kad petys, nugaros, rankos ir kojos būtų tiesios ir atlikite tą patį prieš laikrodžio rodyklę.
  • Atlikite bent 20 kartų abiem kryptimis.

Žiūrėti daugiau: Geriausi veršelių pratimai

6. Krūtinės spaudos pratimas:

Šio pratimo tikslas - atspindėti pažastų riebalų liemenėlės plotą per krūtinės spaudą, taip pat tonizuoja pečių ir rankų raumenis.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio ar ant stalo su nugarą tiesiai, kojos keliai turi būti sulankstyti ir kojos ant grindų.
  • Tvirtai paimkite abiejų delnų hantelius, o hantelis gali sverti 4-5 kg.
  • Tada lėtai giliai įkvėpkite rankas ir delnus, nukreiptus link lubų, užtikrindami, kad jie atitiktų krūtinę.
  • Tada lėtai iškvėpkite ir atneškite hantelį link krūtinės ir pailsėkite ant grindų.
  • Vėl grįžkite į pradinį tašką ir 10 kartų.
  • Pailsėkite ir pakartokite pažastų treniruotę 3-4 rinkiniams.

7. Dip treniruotė, skirta sumažinti pažastų riebalus:

Tai yra pažastų plokščių pratimai, kurie tonizuoja ir mažina pažastų riebalus, taip pat stiprina kojų raumenis.

Kaip atlikti pratimą:

  • Šią treniruotę galite atlikti su kėdės, suolelio ar išmatų arba bet kurio kieto paviršiaus pagalba.
  • Sėdėkite ant kėdės kartu su kojomis ir ranka ant šonų, o dugnai turi būti arti stendo krašto.
  • Abiejose rankose pastatykite abi rankas ant stalo ant abiejų pusių, o abi kojos turi būti ištemptos priekyje, palaikomos pėdos.
  • Dabar sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite save nuo stalo kraštų iki grindų iki taško, kurį alkūnė pasiekia 90 laipsnių arba šiek tiek mažiau nei ji.
  • Alkūnė pasiektų jūsų peties aukštį ir užtikrintų, kad kojos kelis nejudėtų ir toks pats 10 kartų.
  • Pakartokite tuos pačius pratimus, kad sudegintumėte riebalus pažastų liemenėlės plote 3 rinkiniams

Žiūrėti daugiau: Geriausias pratimas „Cankles“

8. Inchworm pratimas:

„Inchworm“ pratimai puikiai dera ant nugaros ir mažina bei stiprina pažastų riebalus.

Kaip atlikti pratimą:

  • Vykdydami šią užduotį įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos judėti.
  • Jūs turite stovėti tiesiai su kojomis, esančiomis klubo pločio atstumu.
  • Tada sulenkite į priekį nuo juosmens ir pabandykite paliesti grindis su delnu. Stenkitės ne sulenkti kelio išlaikyti tiesią.
  • Lėtai pabandykite vaikščioti su savo rankomis pakaitomis su dešine ranka ir tada su kairiuoju.
  • Tai darydami užtikrinkite, kad lenktumėte tik klubus ir kojos yra tiesios ir judės tol, kol kūnas bus lygiagretus žemei, kaip ir stumti laikysena, ir palaikykite 7–10 sekundžių.
  • Dabar lėtai padarykite koją į priekį, kad ji galėtų patenkinti rankas, o delnai lieka ant grindų.
  • Pakartokite tą patį, pirmą kartą vaikščiodami su rankomis, o po to kojomis ir darykite tą patį 4-5 kartus.
  • Taip pat galite pakartoti treniruotę priešinga kryptimi.

9. Alkūnių spaudimas:

Tai yra vienas iš geriausių pratimų prarasti ir net tonas riebalų pažastų liemenėlė srityje.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite kartu su abiem kojomis ir rankomis abiejose pusėse.
  • Įsitikinkite, kad abu keliai yra tiesūs.
  • Pakelkite dešinę ranką, sulenkite alkūnes ir padėkite jį galvos gale, kad ranka priešais galvą.
  • Pakelkite kairiąją ranką, o delnais traukite dešinę ranką ir pajuskite spaudimą pažasties liemenėlės zonoje.
  • Darykite tai 10 kartų iš vienos pusės ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kartokite tą patį su kita ranka ir atlikite apie 2 abiejų rankų rinkinius.

Riebalų sumažinimas iš pažasties liemenėlės ploto nėra lengva užduotis, nes pažastų srityje yra daug skirtingų raumenų. Taigi jums reikia sukurti kardio ir stiprinti pratimus, ir įsipareigoti valgyti sveiką, aukštos pluošto dietos reguliariai. Tokiu būdu jūs galite pasiekti ploną ir tonų pažastų liemenėlės plotą ir dėvėti tuos seksualius dirželius.

Žiūrėti daugiau: Ar varikozinės venos gali būti išgydytos pratimais

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Red Tea Detox (Liepa 2020).

Загрузка...