Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

50 Geriausių jogos asanų, kuriuos turi žinoti kiekvienas pradedantysis, sąrašas

Jogos asanos yra paprasčiausias ir lengviausias būdas sumažinti mūsų svorį ir medituoti mūsų kūną ir protą. Senovės praktikos rūšys joga asanos suteikia platų proto ir kūno naudos spektrą, įskaitant ir kitas privalumus, pvz., Stiprybės ir lankstumo suteikimą, streso palengvinimą ir net daugelio ligų gydymą.

Iš esmės joga - tai mūsų kūno tempimas įvairiomis formomis ir meditacija. Joga kelia tokius kaip Surya namaskar (Sun Salutation), Dhanurasana (Bow pose), Bhujangasana (Cobra pose), Kapalabhati pranayama joga ir tiek daug kitų efektyvių jogos asanų padeda sumažinti mūsų svorį ir pilvo riebalus.

Kantrybė yra raktas į jogą. Stiprus atkaklumas, paremtas aistra daryti jogą, yra būtina. Sunkus darbas, atsidavimas ir tinkama mityba gali prarasti savo svorį natūraliai. Prarasti svorį nėra sunku, bet turime nepamiršti, kad tik svorio mažinimui nepakanka kontroliuoti tik mitybos įpročius. Straipsnyje yra pateikiami jogos pavadinimai ir joga pradedantiesiems. Viskas apie juos!

Pagrindinis joga kelia pradedantiesiems namuose:

Turime reguliariai pradėti fizinius pratimus ryte ir vakare ir taip pat kontroliuoti savo mitybos įpročius. Taigi, pradėkite praktikuoti jogos asanas, kad išlaikytumėte gerą sveikatą. Pradedantiesiems pirmas žingsnis yra pašildymas ar ruožas. Pirma, jums reikia išsiaiškinti jogoje esančių jogos asanų sąrašą ir jų naudą. Mes išvardijame kai kurias geriausias jogos pratybas ir pozicijas su nuotraukomis, kurios padės jums jas efektyviai atlikti.

Įvairūs jogos asanų tipai vyrams ir moterims:

Vyrai ir moterys renkasi jogą sveikam gyvenimui. Čia mes paaiškiname, kokie yra geriausi jogos asanos ir išsami informacija apie juos anglų ir sanskrito kalbomis su nuotraukomis.

1. Lėtas tempimo jogos asana kaklui:

Norėdami pradėti nuo jogos asanų, pirmiausia reikia pradėti su pagrindiniais pratimais, kaip lėtos kaklo ruožais. Rekomenduojama atlikti keletą šios jogo lėtos kaklo atkarpų pakartojimų, nes tai palengvina kaklo įtampą ir įtampą. Ši pagrindinė jogos poza gali būti lengvai padaryta visur, tiesiog sėdi ant kėdės!

2. Viso kūno joga Tadasana - kalno poza:

Tadasana yra taip pat žinomas kaip kalnų kelia ir tai yra vienas geriausių jogos asanų. Reguliariai kiekvieną rytą praktikuodami šią yogasaną, mūsų rankoms, nugaros, stuburui ir visam kūnui suteikiamas geras masažas. Tai yra labiausiai rekomenduojama asana didinant aukštį.

3. Nuolatinis priekinės sulankstymas (Uttanasana Joga):

Uttanasana yra priekinė lenkimo vieta, atleidžianti mus nuo streso ir nerimo. Sujungus ranką, šis stovinčio priekinio poslinkio variantas suteikia gilų pečių ruožą. Pririšant rankas, rankos taip pat leidžia tempti ir priveržti pečius atsipalaiduoti. Jis taip pat atneša šiek tiek kraujo atgal į smegenis, tuo pačiu suteikdamas didelę koją.

4. Trikampis (Trikonasana Joga):

Šis trikonasana pratimas tęsiasi ir stiprina raumenis kartu su mūsų kūno funkcijų gerinimu. Tai yra gera jogos pratimai nėščioms moterims. Jis padeda sumažinti kraujo spaudimą, stresą ir nerimą, taip pat pagerina kraujo funkcijas per visą kūną. Šis paprastas jogos asana pagerina mūsų pusiausvyrą ir koncentraciją. Ši asana taip pat pašalina riebalus nuo juosmens ir šlaunų.

5. Bow Pose (Dhanurasana Joga):

Dhanurasana yra labai veiksminga svorio netekimo programoje. Tai joga labai padeda lengvai sumažinti pilvo riebalus. Jis stiprina kulkšnies, šlaunų, kirkšnių, krūtinės ir pilvo organų bei nugaros smegenų. Ši jogos poza pagerina inkstų, kasos, kepenų, mažų ir didelių žarnų funkcijas. Jis taip pat veikia kaip streso atpalaidavimo priemonė ir suteikia lankstumo nugarui. Jis pagerina virškinimo funkciją ir pašalina dujas.

6. Surya Namaskar („Sun Salutation“):

Pilnas „Surya namaskar“ turas laikomas dviem dvylikos pozų rinkiniais, o antrojo rinkinio, kuriame priešinga kojelė pirmiausia perkeliama. Jis pagerina lankstumą, stiprumą, pusiausvyrą, sumažina stresą ir nerimą, sumažina nugaros skausmo simptomus, sutrumpina darbą ir pagerina gimimo rezultatus, sumažina miego sutrikimus ir hipertenziją. Jis taip pat padidina energiją ir mažina nuovargį ir yra labai naudingas astmai ir lėtinėms ligoms. Tai yra pagrindinė jogos asana, skirta kojoms ištiesti ir svorio mažinimui.

Skaityti daugiau: Surya Namaskar žingsniai

7. Kapalbhati Pranayama Joga Pose:

Kapalbhati pranayama joga yra labiausiai rekomenduojama kvėpavimo pratimai, kurie gydo mūsų skrandžio sutrikimus ir praranda svorį. Praktikuojant 5 minutes kapalbhati pranayama reguliariai pašalina toksinus ir padidina medžiagų apykaitą. Jis taip pat gydo vidurių užkietėjimą, rūgštingumą, diabetą, astmą ir visus kvėpavimo sutrikimus, sinusus ir net plaukų slinkimą. Tai yra veiksminga svorio netekimas (daugiausia pilvo riebalai). Reguliariai atliekant, jis yra vertinamas kaip efektyviausias jogos asanos tipas.

8. Susietas kampas - Baddha Konasana joga pradedantiesiems:

Šis joga asana pradedantiesiems padeda atverti klubus ir palengvinti diskomfortą išialgija, kuri gali būti dar blogesnė sėdint ilgą laiką. Ešerio nervas prasideda apatinėje nugaros dalyje ir eina žemyn tiek kojomis, tiek sergant nerviniu skausmu, kai nervas kažkaip suspaustas. Ilgas komunijos ir ilgą laiką sėdintis posėdis ją pablogina.

9. Atpalaiduojanti joga Asana (Eagle Twist Joga):

Ši jogos asana padeda atsipalaiduoti ir taip pat yra puikus būdas padidinti stuburo lankstumą. Reguliariai praktikuojant šią jogos pratimą kiekvieną dieną galima sumažinti skausmą apatinėje pilvo dalyje ir apatinėje nugaros dalyje.

10. „Headstand Pose“ („Sirsasana“ jogos pozos):

Darydami šią jogos srovę, galima išgydyti nemiga (miego sutrikimas), stuburo problemos ir gerinti koncentracijos galias bei psichinę pusiausvyrą. Jis padidina kraujotaką smegenyse ir pagerina smegenų funkcijas ir atmintį. Netgi žmonės, kenčiantys nuo kepenų ligos, prastos kraujotakos ir galvos skausmo, turėtų reguliariai atlikti šią jogos asaną.

11. Sarvangasana (peties stovas):

Ši jogos poza stiprina ir gydo nugaros skausmą ir pagerina kūno atsparumą. Tai taip pat apsaugo mūsų veidą ir pašalina tamsų ratą. Tai padeda svorio netekimas, kai praktikuojama reguliariai. Taip pat yra žinoma, kad pagerina kraujotaką, virškinimo funkcijas, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir koreguoja netinkamą kasos funkcionavimą.

12. Paschimottanasana („Forward Bend Pose“):

Paschimottanaasana apima visą kūną iš mūsų galvos į kulną. Ši asana rekomenduojama ypač moterims po pristatymo, kad sumažėtų pilvo riebalai ir atspindėtų pilvo dubens organus. Jis stiprina nugaros raumenis ir labai naudingas didinant aukštį. Jis tęsiasi stuburo ir suteikia daugiau lankstumo mūsų kūnui.

13. Plūgas (Halasana Joga Pose):

„Halasana“ taip pat žinomas kaip „plūgų“, kuris stiprina nugaros raumenis ir suteikia lankstumo. Jis gydo virškinimą ir vidurių užkietėjimą, taip pat mažina stresą. Jis stimuliuoja pilvo organus ir išgydo pilvo problemas. Žmonės, kenčiantys nuo diabeto, turėtų tai daryti reguliariai. Jis padeda stiprinti stuburo smegenis ir juos lanksčiai, stiprina pilvo raumenis, mažina stresą ir gydo menopauzės simptomus.

14. Ardha Halasana (pusiau plūgas):

„Half Plough Pose“ yra jogos asana, panaši į Uttanpadasaną, kuri yra naudinga pilvo organų funkcijoms gerinti. Šis lengvas jogos asanas stimuliuoja pilvo organus labai greitai ir gydo vidurių užkietėjimą ir nevirškinimą. Jis taip pat sumažina pilvo riebalus ir tonizuoja šlaunies ir klubo raumenų bendras pilvo raumenis. Jis gydo skrandžio sutrikimus ir gerina virškinimą, apetitą, pašalina dujas ir yra naudingas gydant artritą ir juosmens spondilitą.

15. Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana (kobra) kelia puikų rezultatą tiems, kurie nori numesti svorio ir padidinti medžiagų apykaitą. Tai kelia kepenų, inkstų, kasos ir tulžies pūslės funkciją. Natūraliai gydoma nemiga (miego sutrikimas), stuburo problemos, nevirškinimas ir vidurių užkietėjimas. Su šia asana gali būti išgydyti tie, kurie kenčia nuo kepenų ligos, galvos skausmo, prastos kraujotakos.

16. Pavanamuktasana (vėjo šalinimas):

Pavanamuktasana yra tikrai veiksminga jogos padėtis, pašalinant dujas iš skrandžio ir gerinant virškinimo sistemą. Ši asana yra labai gera visiems pilvo organams; jis taip pat gydo rūgštingumą ir sumažina riebalus. Jis stiprina nugaros raumenis ir išgydo nugaros skausmą. Norint gauti plokščią skrandį, šį asaną reikia reguliariai atlikti. Tai vienas iš paprasčiausių jogos pozų pradedantiesiems.

17. Uttana Padasana (pakeltos kojos poza):

Uttana padasana, pakeltos kojos poza yra naudinga tiems, kurie turi nugaros skausmą ir skrandžio sutrikimą. Jis yra naudingas stiprinant pilvo raumenis. Šią jogos asaną galime praktikuoti vienu metu pakeldami vieną koją. Tam, kad gautumėte plokščią ir stiprią abs, ši asana veikia kaip magija. Tai naudinga tiems, kurie kenčia nuo dujų problemų, artrito skausmo, širdies problemų ir juosmens bei nugaros skausmo.

18. „Setu Bandhasana“ jogos pozos („Bridge Pose“):

Mes paprastai linkę pamiršti apie tai, kaip daryti pratimus, kad sustiprintumėmės kojoms, nes mes labiau rūpinamės savo viršutinės kūno dalies išvaizda. Bet mes praleidžiame didžiąją valandų dalį tik ant kojų, todėl turėtume pradėti treniruotę, skirtą stiprinti mūsų kojų. Ši joga kelia, setu bandhasana stiprina kojas, nugaros kaklą ir krūtinę. Tai suteikia puikią pusiausvyrą mūsų kūnui.

19. Vajrasana (Diamond Pose):

Vajrasana yra paprasčiausias iš visų jogos asanų, kuriuos galima pasimėgauti po pietų ar vakarienės. Vajrasana yra taip pat žinomas kaip „deimantinis pozas“, kuris geriausiai tinka kvėpavimo pratimams ir meditacijai. Asmuo, kenčiantis nuo sąnarių skausmo, turėtų vengti šio asanos. Ši jogaana ramina protą ir atkuria stabilumą, gydo vidurių užkietėjimą, skrandžio sutrikimus, rūgštingumą ir padidina virškinimo procesą. Dujų problemas patiriantys asmenys gali jį praktikuoti iškart po pietų ar vakarienės. Šis asana veikia kaip skausmo žudikas artrito pacientams.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan):

Ardha matsyendrasana padidina deguonies tiekimą į plaučius ir padidina stuburo slankstelių lankstumą ir funkcijas. Jis taip pat išplečia nugaros raumenis ir stuburą bei išskiria klubų sąnarių standumą. Tai yra vienas iš puikių jogos vaizdų, kurie taip pat padeda gydyti diabetą, vidurių užkietėjimą, stuburo problemas, gimdos kaklelio spondilitą ir šlapimo takų sutrikimą.

Skaityti daugiau: Pranajamos nauda

21. Ananda Balasana („Happy Baby Pose“):

„Happy Baby asana“, joga pradedantiesiems. Ši joga asana suteikia puikų ruožą klubų sąnariams, kurie gali ištverti per daug sėdėjimo. Tai kelia psichiškai raminantį fizinį stimuliavimą, todėl jis yra puikus pratimas dieną, kai mes turime daug laiko mūsų tvarkaraštyje. Tai sukels apatinę nugaros dalį ir leis klubams ištiesti. Tai vienas iš pagrindinių jogos asanų.

22. Balasana (vaiko poza):

Tai joga kelia labai paprasta, bet ramina, kurią mes galime padaryti lovoje. Tai puiki joga, skirta tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, nes ji plečiasi ir atpalaiduoja stuburą. Jis taip pat tęsiasi ir stiprina klubų, šlaunų ir kulkšnių raumenis. Nėščioms moterims ir tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, reikia vengti Balasana.

23. Shavasana (Corpse Pose):

Ši asana yra apie gulėti kaip lavonas. Ši jogos asana yra gana įvairialypė asana ir tai daro prieš miegą, padeda ištuštinti jūsų mintis, kad jie neuždarytų jūsų ar naktį, arba ryte nenaudos laiko, kad nustatytumėte artimiausią dieną. Tai yra viena iš geriausių jogos pozų, kurios padės jums išvengti streso nuo visos įtampos, kad galėtumėte turėti gerą įtemptą miegą.

24. Virabhadrasana (karys kelia):

Tai kelia karą karo pozicijoje, todėl ji vadinama Virabhadrasana (kariuomenės poza). Tai puiki jogos padėtis nėščioms moterims, kuri suteikia lankstumo visam kūnui ir stiprina kojas, rankas, nugarą ir tonizuoja apatinį kūną. Ji taip pat padeda didinti ištvermę, koncentracijos galią ir mūsų kūno pusiausvyrą. Jis atleidžia mus nuo skausmo menstruacijų metu.

25. Ustrasana (Camel Pose):

Vykdydami šį kūną, mūsų kūnas atrodo kaip kupranugario formos, todėl jis vadinamas Ustrasana. Yoga asana ypač tinka nugaros problemoms, atsipalaiduojančiai protui, kraujo apytakai, kvėpavimo sistemai, endokrininei ir nervų sistemai. Jis padeda padidinti krūtinės dydį ir plaučių talpą, suteikia lankstumo krūtinės, pilvo ir kaklo srityje. Tai naudinga pacientams, sergantiems astma, ir padeda sumažinti riebalus nuo skrandžio.

26. Garudasana (Eagle Pose):

Šis asana gali atrodyti kaip daug pasukimo ir sukimo pratimų, bet tai nėra taip sunku atlikti. Reguliariai atliekant šią jogos pozą, jis padeda sumažinti papildomus riebalus šlaunyse ir rankose. Jis taip pat pagerina mūsų kūno pusiausvyrą.

27. Natarajasana (šokio Viešpats):

Tai yra vienas iš puikiausių jogos asanų tiek vyrams, tiek moterims. Natarajasana taip pat žinomas kaip šokio herojus, nes jis primena savo laikyseną. Ši poza padeda pagerinti kūno pusiausvyrą, koncentraciją. Jis stiprina klubo, šlaunų ir krūtinės raumenis. Jis taip pat padeda sumažinti svorį ir pagerina mūsų laikyseną ir pusiausvyrą.

28. „Naukasana“ laikysena (valtis):

Ši asana taip pat vadinama laivo joga. Iš esmės naukasana padeda stiprinti plaučius, kepenis ir kasą. Tai taip pat padeda padidinti kraujo apytaką ir išlaikyti cukraus kiekį. Jis stiprina šlaunų, klubų, kaklų ir peties raumenis ir padeda sumažinti pilvo riebalus. Jis taip pat pagerina inkstų, skydliaukės ir prostatos liaukų funkcionavimą.

29. Marjariasana (katės poza):

Ši katės poza yra puiki pora jogos treniruotėje. Jis suteikia lankstumo stuburui ir atpalaiduoja mus nuo nugaros skausmo. Jis pagerina mūsų kraujotaką ir virškinimo galią. Šis treniruotės yra vienas iš geriausių jogos vaizdų, taip pat tonizuoja mūsų pilvą ir padeda atsipalaiduoti. Pažvelkite į aukščiau esančią jogos nuotrauką, kad gautumėte aiškų vaizdą.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (išplėstinė ranka iki kojų):

Ši asana yra tinkama kūno dalių tempimui, bet neturėtume užtempti mūsų pajėgumų. Ši asana suteikia gerą masažą stuburo, nugaros, klubų, kojų ir rankų. Jis taip pat padeda sumažinti riebalus nurodytose kūno vietose.

31. Hasta Uttanasana (pakeltas ginklas):

Tai yra vienas iš paprasčiausių jogos asanų, kur tiesiog tiesiog turite ištiesti save. Stovėkite tiesiai ir tempkite rankas virš galvos. Pabandykite ištiesti tiesiai iš pilvo ir pakreipti atgal, kad taptumėte arkos dalimi. Tokiu būdu jūs galite ištiesti visą liemenį tiesiai nuo pilvo iki rankų galo. Tai taip pat žinomas kaip pakeltos rankos poza, o ši jogos asana padeda padidinti deguonies suvartojimą ir tempti raumenis.

32. Hastapadasana („Forward Bend Pose“):

Tai yra vienas iš jogos asanų, kuriuos galite praktikuoti bet kuriuo dienos laiku. Jis yra labai veiksmingas stiprinant energiją ir taip pat pagerina kraujotaką. Jis tęsiasi beveik visuose kūno raumenyse ir gali atnešti jūsų kūnui greitą švytėjimą dėl kraujotakos gaivinimo. Šiuo metu jūs tiesiog turite įkvėpti, užblokuoti, kaip pakelkite rankas virš galvos, ir sulenkite į priekį, kad palieskite savo kulkšnį ir rankas, esančias po kojomis.

Žiūrėti daugiau: Jogos ir jos prasmės istorija

33. Prasarita Padottanasana (plataus kojos priekinis posūkis):

Tai yra dar viena „Padottanasana“ versija ir yra labai veiksminga joga, skirta smulkių ligų bruožams, kurie suskaičiuoja galvos skausmus ir kūno skausmus. Ši reguliarios praktikos asana taip pat gali išgydyti tam tikrą depresijos sumą, kurią einate. Jūs galite padaryti šią dalį lengvos jogos pradedantiesiems, nes tai tikrai paprasta. Pirmiausia turite ištiesti kojas, o po to abiem rankomis sulenkti, kad galėtumėte prisiliesti prie žemės.

34. „Vrikshasana“ jogos (medžio poza):

Tai dar vienas paprasta joga ir dažnai yra praktikuojamas kaip SuryaNamaskar sesijos dalis. Tai geriausia praktika atvirame ore, anksti ryte, tik tinka jo pavadinimui. Taip yra todėl, kad net medžiai, pavyzdžiui, atviras oras ir saulės spinduliai, kuriuos jie gauna anksti ryte. Ši jogos poza padeda didinti dėmesį ir koncentraciją. Dėl to jums reikia stovėti ant vienos kojos, o kita užrakinta už kelio, o jūsų rankos yra pakeltos virš jūsų galvos maldoje.

35. Ardha Chakrasana (pusė rato):

Jei manote, kad pageidaujate jogos asanų, kad tonizuotumėte visas savo kūno dalis, tuomet jūs privalote tai padaryti savo jogos sąrašų sąraše, kurį norite praktikuoti kasdien. Joga yra drausmė, todėl jūs privalote laikytis reguliarumo, kai ją praktikuojate. Tam reikia išmokti nugaros arkos, bet ne visą. Stovėkite priešais pakeltą platformą arba žemą stalą ir tada sulenkite atgal, kad palieskite tą patį.

36. Viparita Virabhadrasana (atvirkštinis karys):

Tai yra vienas iš jogos pratimų pavadinimų, kurie patenka į bet kurį tikrinamą sąrašą. Dabar mes jau žinome apie „Virabhadrasana“ arba tiesiog karį. Tai yra tik atvirkščiai. Čia mes pasukame į dešinę mūsų kūno pusėje, suteikdami šiek tiek pasukimo. Tai labai naudinga tampant juosmens ir pilvo raumenis, taip pat išgydo stuburo skausmus ir kitus tokius klausimus.

37. „Chakrasana“ jogos („Full Wheel Pose“):

Anksčiau mes perskaitėme apie „Half wheel pose“ arba „Ardha chakrasana“, kuri yra labiau paprasta jogos asanos dalis pradedantiesiems. Tai yra kitame lygyje ir yra labiau pažengusi laikysena. Čia jūs turite stovėti ir pakelti rankas, kai palenkite atgal, kad lėtai suformuotumėte nugaros arkos. Tai labai naudinga gydant stuburo problemas, nes jis tęsiasi visus jūsų kūno nugaros raumenis. Ši poza taip pat padeda išlaikyti virškinimo sistemos pusiausvyrą. Tai yra vienas iš pranašiausių jogos asanų su puikia nauda sveikatai.

38. Praktika Ardha Chandrasana (pusmėnulio poza):

Tai dar vienas jogos asana, kuris yra naudingas jūsų nugaros montuotojui. Taip yra todėl, kad kiekvieno asmens nugaros ir nugaros dalis yra labiausiai linkusi į stresą. Dirbdami ilgai dirbame, o stuburas yra pirmasis, kuris turi įtakos. Reguliariai laikydamiesi šios laikysenos praktikos, galite išgydyti visas nugaros ir nugaros problemas bei skausmą išialgija.

39. Adho Mukha Svanasana:

Jūs galite tiesiog pasirinkti šią jogos asaną iš šio veiksmingų jogos pozų sąrašo. Tai taip pat žinoma kaip šunų laikysena žemyn. Būtent tada, kai lenkiate beveik visiškai priešais, tik jūsų klubo dalis nukreipta į viršų. Ši jogos poza yra labai naudinga ir laikoma joga moterims. Taip yra todėl, kad reguliarioji praktika gali išgydyti menopauzės simptomus ir taip pat gali subalansuoti periodo ciklą. Apskritai ši asana taip pat padeda subalansuoti virškinimo sistemos funkcionavimą, taip išlaikant rūgštingumą ir dujas.

40. Vyaghrasana (tigro poza):

Ši jogos asana taip pat žinoma kaip statiškas tigras, kuris yra dar vienas išgydyti nugaros skausmo problemas. Tai ypač sutelkta į apatinę nugaros dalį ir tęsiasi ten esantys raumenys ir audiniai, dėl kurių tam tikroje vietovėje yra skausmo malšinimas. Čia pirmiausia turite užimti keturių pėdų gyvūną ar panašų, kurį norite nuskaityti. Dabar išlenkite į priekį ir pakelkite alternatyvią ranką bei koją ir ištempkite tiesiai.

41. Joga Bakasana (varna Pose):

Tai vienas iš jogos asanos pavadinimų, kurie paprastai yra pažangios jogos praktikos dalis. Tam reikia daug atsidavimo, lankstumo ir tvirtumo. Jūs turite subalansuoti visą kūną ant delnų ir pakelti save, kad vėl išlenktumėte kojas, kad susidarytumėte kaip krano kūnas. Ši joga kelia labai naudingą atspalvį rankose, taip pat pašalina riebalus iš pilvo dalies.

42. Makarasana („Krokodilų poza“):

Tai yra vienas iš populiariausių pratimų jogos asanų serijoje pradedantiesiems. Taip yra todėl, kad tai nėra tikrai sunku ir yra tiesiog atsipalaidavusi laikysena, kurią kiekvienas gali padaryti lengvai. Vienintelis dalykas yra tai, kad jūs turite žinoti kvėpavimo procesą, kuris yra svarbiausias dalykas, kai kalbama apie jogos asanas. Tai ypač naudinga atsipalaiduoti raumenims ir mažinti skausmus, pvz., Apatinius nugaros skausmus ir tuos, kuriuos sukelia išialgija.

43. Salabhasana (saldžiavaisio rožė):

Tai yra vienas iš daugiausiai naudingų jogos asanų, nes tai naudinga skausmui malšinti, taip pat labai gerai, kai kalbama apie svorio netekimą. Čia jūs turite įdėti abi rankas tiesiai, kai guli ant priekinės dalies. Dabar pakelkite kojas tiesiai ir kartu ir gerai kvėpuokite. Įsitikinkite, kad nespaudžiate rankų. Tai skatina medžiagų apykaitą, dėl kurios yra užkirstas kelias riebalų susidarymui ir taip pat yra naudingas nevirškinimui.

44. Bhekasana (varlių laikysena):

Tai yra kūno tonizuojanti joga kelia, kuri nėra labai sunku. Ši jogos asana jums reikia pabandyti, jei manote, kad reikia nuleisti klubus ir sėdmenis. Dėl to jūs turėsite atsigulti ant skrandžio ir dabar pakelti save iki savo krūtų ir vėl iš nugaros jums reikia pasukti abi kojos nuo kelio, kad galėtumėte juos laikyti. Tai suteikia jums gražų ruožą ir taip tonizuoja dalis.

45. Gomukhasana joga (karvės galva):

Tai pažangi jogos, atlikta dėl ypatingų priežasčių. Tai gali atlikti ir vyrai, ir moterys. Tai ypač naudinga vyrams, nes tai palengvina seksualines problemas, dėl kurių atsiranda geresni santuokiniai santykiai. Gomukhasanos praktika taip pat padeda išgydyti išvaržą.

46. ​​Virasana Joga Pose (Hero Pose)

Tai vėl yra aukštesnio lygio jogos asanos ir yra naudinga sąnarių skausmams ir problemoms. Šios laikysenos jogos praktika leidžia jums tapti lankstesne ir palengvina visas jūsų kūno dalis. Virasana praktika taip pat padidina organizmo metabolizmą ir padidina kraujotaką net iki sąnarių. Ši asana gali parodyti greitą veidą, kuris yra tinkamos kraujotakos rezultatas.

47. „Supta Virasana“ joga (nubrėžta herojaus poza):

Be to, žinomas kaip „didvyrios“ herojus, tai nėra labai sunku laikytis praktikos. Šiuo metu jūs turite padaryti Vajrasaną ir atsigulti su kojomis, pritvirtintomis padėtyje. Toks jogos asanos tipas labai naudingas virškinimo sistemai ir jos tinkamam veikimui. Be to, ši joga kelia pernelyg didelį riebalų susidarymą organizme, ypač pilvo srityje.

48. Kumbhakasana (Plank Pose):

Ši laikysena taip pat žinoma kaip lenta ir gali būti praktikuojama kiekvienam, nes tai tikrai labai paprasta. Įsitikinkite, kad pradėsite tai padaryti ne mažiau kaip 10 kartų, tada palaipsniui didinkite iki 15 ir tada 20 kartų. Tai atrodo paprasta, bet labai veiksminga daugelio kūno dalių tonizavimui. Tai apima klubus, juosmenį, pilvą, rankas ir pečius. Praktikuokite šią joga kelia kiekvieną dieną, jei norite sukurti atspalvį abs.

49. Vasisthasana (šoninė lenta):

Geriau žinomas kaip šoninės lentos jogos pozos ir ankstesnės versijos, čia jūs turėsite pakelti kūną ant vienos rankos, kuri bus lygi iki alkūnės. Pakelkite ir padėkite kitą ranką ant savo juosmens protingai laikydami. Tai naudinga papildant papildomas riebalų rankenas, kurios daro jūsų juosmens išvaizdą tikrai blogai ir yra užsispyrę.

50. Utthan Pristhasana („Lizard Pose“):

Taip pat žinomas kaip driežas, tai labai naudinga norint atleisti stresą, nuovargį ir įtampą. Tai kelia tikrai atrodo sudėtinga, bet iš tikrųjų ne taip. Tai galite padaryti, kad po sunkios darbo dienos atsipalaiduotumėte savo kūną. Jis yra greitai veiksmingas ir labai raminamas organizmui.

Jūs galite padaryti savo kūną stiprią ir sveiką, visų pirma naudodamiesi įvairiomis jogos asanų rūšimis ir gauti psichinę taiką. Joga - tai proto ir kūno terapija, kaip mes jau žinome ir yra daug jogos pozų. Jis tampa vis labiau naudingas, jei kasdien kasdien, tinkamai.

Žiūrėti video įrašą: Vakarinis lėtas ir lengvas hatha-jogos asanų kompleksas pradedantiems. Joga namuose. Rimantas (Lapkritis 2019).

Загрузка...