Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

10 skirtingų sveikų ir mitybos draugiškų užkandžių vaikams

Pin
Send
Share
Send

Užkandžiai yra tikrai geriausias būdas suteikti jūsų vaikui mitybą. Ar mes ne visi matėme, kad jie sumuštų ant daržovių ar salotų? Taigi, kaip iš tikrųjų padaryti mūsų maistą įdomų, kad jie gautų geriausius, tiek mitybos, tiek gerumo? Na, užkandžiai yra atsakymas. Priežastys, dėl kurių užkandžiai yra svarbūs, yra tai, kad jis yra lengvas maistas, kurio tikslas - suteikti organizmui daug mitybos. Kadangi dauguma vaikų grįžta alkanas iš žaidimo ar mokyklos, jie tikriausiai munch į viską, kas atrodo įdomi. Todėl tinkamas laikas gauti juos į dubenį, kuris yra natūraliai supakuotų maistinių medžiagų ir energijos tiekimo organizmui derinys. Jų maži pilvukai negali vienu metu tvarkyti visų maisto produktų. Tokie savalaikiai mitybos tiekėjai užkandžių pavidalu yra kiekvieno tėvų gelbėtojas.

Taigi, įdomu, kaip pakuoti visą energiją ir turtingą maistą į dubenį. Mes suteiksime jums keletą idėjų.

Visą laiką mėgstami mokyklos užkandžiai vaikams:

Pažvelkite į kai kuriuos mūsų paprastus ir paprastus vaikų užkandžius vaikams, kuriuos galite juos nusiųsti.

1. „Ragi“ slapukai:

Slapukai yra vaikų mėgstamiausia. Štai tam tikru būdu jūs galite žaisti su ingredientais. Šį kartą pabandykite raagia kailį, kuriame yra daug kalcio. Taigi, tai geras jų kaulams ir jų didelis mitybos kiekis padeda skatinti virškinimą ir užkirsti kelią valgyti. Štai kaip galite padaryti skanų „ragi“ slapuką.

  • Pjaukite sviesto (1/4-oji puodelis) kartu su 3/4-ta puodelio cukraus. Beat juos, kol jie tampa kreminiai.
  • Pridėti 2 kiaušinius ir vieną arbatinį šaukštelį vanilės esmę. Beat juos, kol jie gerai sumaišys.
  • Pridėti puodelį tarkuotų kokosų, puodelį ragi miltų ir gerai išmaišykite.
  • Pabarstykite drėgną tešlą su cukraus milteliais ir leiskite jam šaldyti vieną valandą.
  • Įkaitinkite orkaitę iki 180 Celsijaus 15 minučių. Padarykite plokščius kamuoliukus ir padėkite juos ant kepimo skardos.
  • Kepkite, kol bus padaryta.

Tai paprastas būdas nustebinti vaiką!

2. Dhokla:

Kitas įdomus meniu mūsų vaikų užkandžių sąraše yra populiarus dhokla. Iš dal, kuri yra baltymų ir pluošto sandėlis, gaminama garuota dhokla. Be to, jis yra garinamas, o tai reiškia, kad jis yra mažiau naftos ir netgi sveikesnis. Tokiu būdu sukurkite klasikinį dhokla.

  • Vienoje puodelio gramų miltų įpilkite vieną šaukštą citrinos rūgšties, vieną šaukštą cukraus, druskos pagal skonį ir ciberžolę.
  • Į mišinį įpilkite vandens ir sumaišykite, kad pamatytumėte vidutinio storio konsistenciją.
  • Į kitą stiklą įpilkite vieną šaukštą vaisių druskos arba kepimo miltelių ir gerai sumaišykite. Ištirpinkite, supilkite jį į tešlą.
  • Supilkite mišinį į garo padėklą. Leiskite jam garuoti apie 15 minučių.
  • Į keptuvę įpilkite du šaukštai aliejaus. Įpilkite garstyčių sėklų ir leiskite jam pūsti. Dabar pridėkite tris džiovintus raudonus čili ir kario lapus. Tai klasikinė indėnų tadka.
  • Iškirpkite dehoklą į pasirinktą formą. Supilkite paruoštą tadka.

Taip paruošiamas sveikas ir skanus dhokla.

3. Oats Idli:

„Idlis“ tikrai neprašys šypsenos. Bet kas apie sveiką pasukimą? Avižos yra daug ląstelienos ir labai ilgai saugo jus. Be to, žinoma, kad avižos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jų aukštas magnio kiekis leidžia vaikams tapti esminiu maistu. Štai kaip padaryti skanius avižą.

  • Į smulkius miltelius šlifuokite vieną puodelį avižų. Galite pridėti vieną vidutinio ryškumo morkas. Norėdami, kad ji taptų spalvingesnė, pridėkite smulkiai pjaustytų koriandro ir pusę burokėlių.
  • Norėdami padaryti tešlą, pradėkite šildydami vieną šaukštą aliejaus keptuvėje. Tam pridėkite channa dal, urad dal ir kai kurias garstyčių sėklas. Tegul visi jie taps auksiniai. Galite pridėti keletą anakardžių ir žalių čili.
  • Pridėti pusę puodelio ravaor sooji ir sauté iki auksinės rudos spalvos.
  • Pridėkite avižų miltelius, nuolat maišykite ir gerai kepkite.
  • Įdėkite supjaustytas daržoves ir pusę puodelio varškės. Gerai sumaišykite su vandeniu ir užtikrinkite, kad tešlos konsistencija būtų tvirta.
  • Tepkite indą mažai aliejaus. Į tešlą įpilkite druskos ir supilkite jį į pelėsius.
  • Leiskite jam virti maždaug 7-8 minutes.

Patiekite idlią su savo vaiko mėgstamu chutney.

4. Riešutai ir sausi vaisių rutuliukai:

Riešutai ir sausi vaisiai yra geras maistinių medžiagų šaltinis organizmui, ypač kai jūsų vaikas mėgsta žaisti. Yra žinoma, kad riešutai papildo maistinių medžiagų kiekį ir tiekia pakankamai kalorijų, taip užtikrindami, kad jie nesijaučia.

  • Sujunkite figas, migdolus, anakardžius, graikinius riešutus, razinus, žemės riešutus, agurkų sėklą, pistacijas, makadamiją ir gerą datą. Jūs galite pareikšti daugiau riešutų, kuriuos jums patinka receptui.
  • Sumaišykite mišinį kartu su palmių cukrumi. Gerai sumaišykite ir iš jo išimkite rutulius.
  • Pasukite ant kokoso miltelių ir leiskite gerai išdžiūti.

Šis energiją turintis rutulys yra geriausias būdas geležį (nuo datos), magnio (iš anakardžių) ir kitų maistinių medžiagų tiekimą jūsų vaiko kūnui.

5. Moong salotos:

Lęšiai yra galutinis baltymų šaltinis. Jis yra daug vitamino K, vitamino C, geležies ir folio. Jie gausu magnio kiekio ir labai ilgai saugo jus. Laikas padaryti gražią ir skanią salotos.

  • Išmirkykite moongą naktį ir nusausinkite juos ryte. Gerai nuplaukite.
  • Leiskite jiems dygti, susiejant juos ant audinio gabalo.
  • Po to, kai ji sudygsta, įpilkite sauja porų agurkų, smulkiai pjaustytų pomidorų, svogūnų, tarkuotų morkų ir pusę puodelio kukurūzų dribsnių už traškų skonį ir smulkiai pjaustytus koriandrus ir mėtų lapus.
  • Pridėkite druskos pagal skonį ir išspauskite citrinos sultis. Gerai išmaišykite. Patiekite apelsinų sulčių pusėje.

Moong salotos bus puikiai skanios su visais papildomais skoniais. Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą savo vaikui patiekite dubenį.

6. Sūrio skrudinta duona:

vaikai tikrai nusipelno sūrio. Sūryje yra cinko, kalcio, vitamino A ir B 12, baltymų ir fosforo. Sveikiausias sūrio tipas yra mažai riebalų ir kalorijų turintis Feta sūris. Čia yra sūrio skrudinta duona, kurios sudėtyje yra daug pluošto.

  • Vieno šaukštelio aliejaus keptuvėje įpilkite kmynų ir česnako.
  • Kai jie pradeda kvapą, įpilkite spalvotą pipirą / capsicum. Sauté gerai. Supilkite druskos ir paprikos dribsnių.
  • Laikykitės, kai matote, kad tai daroma gerai. Dabar padėkite duoną ant keptuvės ir gerai padėkite ant jos. Supilkite sūrį ant jo.

Tai yra skanus sūrio skrudinimas. Tai gali būti idealus jūsų vaiko užkandis.

7. Raudonasis padažas Makaronai:

Čia yra gerų užkandžių mokyklai, kurią galite pabandyti. Makaronai yra daugelio vaikų mėgstamiausia. Įtraukite keletą paprikos ir pomidorų, kad jis būtų sveikas, o padažas, pagamintas iš tik pomidorų, yra idealus.

  • Kepkite kai kuriuos svogūnus arba paprikas aliejuje ir nepalikite. Toliau kepkite pomidorus, kol jie pasidarys.
  • Sumaišykite juos kartu ir keptuvėje virkite makaronus.
  • Į keptuvę įpilkite aliejaus, česnako ir pridėkite svogūnus. Tegul svogūnai tampa skaidrūs. Tam supilkite paruoštą tyrę.
  • Pridėkite druskos pagal skonį ir leiskite mišiniui gerai virti, kol gausite gerą konsistenciją.
  • Išjunkite liepsną ir išmeskite makaronus.
  • Raudonasis padažas makaronai bus tikrai nukentėję su savo vaiku ir jo draugais!

8. Saldžiųjų kukurūzų sriuba:

Idealus užkandis lietingą dieną yra karštos sriubos dubuo. Saldžios kukurūzai skatina sveiką regėjimą. Jame yra netirpių pluoštų, kurie maitins gerąsias bakterijas žarnyne ir taip padeda virškinti.

  • Pjaustyti pupelės, morkos, svogūnai. Gerai nuplaukite.
  • Į keptuvę kaitinkite sviestą. Pridėti daržoves ir vieną puodelį saldaus kukurūzų.
  • Supilkite vandenį ir leiskite jiems gerai virti. Pabarstykite druskos.
  • Sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį kukurūzų miltų į mažą vandens kiekį atskirame puodelyje ir supilkite verdančią daržovių keptuvę.
  • Patiekite sriubą karštu su gausiu pipirų kiekiu.

Skamba skanus ne?

9. Plaktuvai:

kitas kelias į savo širdį yra paruošti energiją turintį kokteilį. Skanėstai yra skanūs ir jų gerumas slypi vaisiuose, kuriuos pasirinksite pridėti. Uogos gali būti jūsų vienas pasirinkimas, nes jie atrodo įdomūs daugelio spalvų deriniu ir jie yra energijos tiekėjai. Padarykite sveiką uogų kokteilį.

  • Maišytuve pridėkite aviečių, braškių ir mėlynių.
  • Tam pridėkite vieną puodelį vanilės jogurto ir 1/4-os puodelio nevirtų avižinių.
  • Pridėti vieną puodelį pieno ir šaukštą medaus.

Patiekite saikingai šaltą. Jie tikrai mylės šį spalvingą patiekalą!

10. Vaisių dubuo:

Kiek spalvingesnis gali patekti į dubenį? Išbandykite paprastą maistinių medžiagų mišinį, kuris yra gausus vaisių. Juose yra daug maistinių medžiagų, pluošto ir geležies. Štai kaip tai padaryti.

  • Iškirpkite visus vaisius arbūzą, obuolius, ananasus, kiwi, chikku. Pridėti šiek tiek vynuogių, žalios ir juodos. Papildomai naudai pabarstykite linų sėklų ar linų sėklų miltelius.

Patiekite šaltas salotas. Jūsų vaikai tikrai mylės jį ar net daugiau.

Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad jie valgo teisę:

  1. Išbandykite įvairius įkandimo dydžio pirštų maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Mažos jo dalys taip pat tinka tikslui.
  2. Padarykite jį ryškiai ir spalvingai, kad juos domintų maistas.
  3. Virpesiai yra geriausias būdas užtikrinti, kad jie gauna maistinių medžiagų gerumą. Pabandykite naudoti linų sėklą tokiu būdu, kuris netrukdytų skoniui.
  4. Galiausiai, nepamirškite juos gerai pristatyti. Graži ir spalvinga prezentacija yra būtina, kad jie valgytų.

Užkandžiai yra svarbi jūsų vaiko valgio dalis. Jie užtikrina, kad jie periodiškai gauna periodines maistines medžiagas. Šios mažos energijos atsargos ypač naudingos, kai jos nukreipiamos tiesiai atgal iš varginančios dienos. Tai tiesiog užima mažus tweaks ir pasukti į kasdienį maistą, kad jis taptų patrauklesnis. Pabandykite šiandien ir esame tikri, kad jūsų vaikai juos mylės.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Meškučio Ledučio Icy pasaka apie sveiką mitybą (Kovo 2020).

Загрузка...