Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

24 Istorinės jogos mudros ir jų nauda kūnui ir protui

Jogos Mudros yra tiesiog ritualai, naudojami tiek indų, tiek budistų tradicijose, apibūdinančiose kai kuriuos simbolinius gestus. Mudras taip pat yra joga, kuri yra daroma praktiškai pranajama, ir tai yra vaistas, kuris leidžia tiesiogiai patekti į mūsų kūną. Šios jogros jogros atliekamos rankomis, jogos rankomis, bet yra ir mažų purvų, kurias galima atlikti su visu kūnu.

Šitos jogos mudras praktikuoja mūsų protą ir padeda mums išgydyti emociškai. Mudra naudoja metodus, kurie skatina įvairias smegenų dalis, skatinančias atsipalaidavimą ir ramybę. Mudras yra naudojamas išreikšti ir pabrėžti mūsų proto ketinimus. Jūs galite pastebėti, kad šios panašios purvos naudojamos skirtingose ​​klasikinio šokio formose. Šitie mudras, naudojami šokių formose, simbolizuoja skirtingas mintis per purvas! Jogoje yra daug rūšių mudras, o kiekvienas iš jų turi skirtingą naudą.

Šios jogos mudros su nuotraukomis padės jums teisingai tai padaryti.

Pagal hinduą, Jainą ir budistų ikonografiją kiekvienas dievas ar deivė priima tam tikrą purvą, kuri reiškia ginklus ar daiktus, laikomus dievybės. Jis taip pat simbolizuoja tam tikrą energiją ar kokybę, skirtingai formuodamas purvo jogos. Net Indijoje kiekvienas dievas ir deivė turi skirtingas rankas, kurios simbolizuoja tam tikrą energiją. Kiekvienas pirštas, naudojamas atliekant šiuos mudras, yra elementas, naudojamas skirtingiems gestams simbolizuoti.

Pirštai ir jų 5 elementai:

Jogos Mudros tipai, reikšmės ir privalumai:

Toliau pateikiami geriausi jogos mudrai, kurie yra populiarūs ir gerai žinomi nuo Indijos laikų. Čia mes suteikėme jogos mudras ir jų reikšmes kartu su veiksmais ir nauda sveikatai.

1. Chin Mudra Joga - sąžinės gestas:

Žingsniai:

  • Tiesiog sujunkite nykščio ir smiliaus viršūnę, kad sukurtumėte ratą.
  • Palikite kitus pirštus sujungti ir ištiesti į išorę.
  • Ši joga mudra turėtų būti atliekama abiem rankomis ir delnais į viršų.
  • Chin mudra turėtų būti daroma ilgą laiką, palyginti su kitomis mudras, kurios yra apie 10-15 minučių.

„Chin Mudra“ privalumai:

  • Ši joga mudra smakras yra sąjunga tarp vyrų ir dieviškųjų.
  • Šis purvinas padidina mūsų suvokiamą galią ir sustiprina mūsų atmintį.
  • Tai sumažina nemiga ir pernelyg didelę miego trukmę.
  • Ši mudra joga taip pat suteikia mums atsipalaidavimą nuo įtampos ir pykčio.

Tas pats mudra, atliekamas su delnu žemyn, yra žinomas kaip Gyan Mudra (Žinių gestas).

2. Abhaya Mudra - baimės gestas:

Žingsniai:

  • Norėdami daryti abhaya mudra joga pirmą kartą pakelkite dešinę ranką link jūsų iki peties aukščio,
  • Tada lėtai sulenkite ranką ir palikite delną atvirai, o pirštai kartu su vertikalia padėtimi.
  • Tegul jūsų kita ranka su atvira delno atloša jūsų ratas.

Abhaya Mudra sveikatai:

  • Ši mudra yra saugumas, natūra, naudinga, taika ir pergalė prieš baimę.
  • Abhaya mudra randama daugelyje budistų stabų, kurie rodo, kad taika visame pasaulyje yra bendra visoms kultūroms.

3. Adi Mudra - pirmasis gestas:

Kaip atlikti Mudra „ADI“:

  • Pirma, sukurkite kumštį prisijungdami uždarydami keturis pirštus ant nykščio.
  • Nukreipkite nykščio vidų į delno delną, paliečiantį mažo piršto pagrindą, leidžiantį delnams atsukti žemyn.
  • Dirbdami su joga mudra, įkvėpkite ir iškvėpkite ilgai ir giliai.

Pagal Hindu mitologiją Adi reiškia pirmiausia. Manoma, kad Adi Mudra yra pirmoji naujagimių pozicija.

Žiūrėti daugiau: Biuro jogos pratimai

4. Dhyana Mudra - meditacijos gestas:

„Mudra Steps“:

  • Ši jogra joga turėtų būti vykdoma sėdint patogioje padėtyje (Sukhasanoje).
  • Laikykite abi rankas ant kojų ir dešinę ranką kairėje.
  • Delnai turėtų būti nukreipti į viršų, o pirštai turi būti išplėsti.

Ši mudra randama induistų, budistų ir Jaino ikonografijoje, nes ji atspindi apšvietimą virš iliuzijos.

5. Apana Mudra Pose - „Vital Air Apana“ gestas (taip pat vadinamas virškinimo Mudra):

Kaip padaryti Apana Joga:

  • Nykščio galas pirmiausia turi būti sujungtas su vidurio ir žiedo pirštų galu, kad kiti pirštai būtų tiesūs.
  • Ši joga mudra turėtų būti vykdoma abiem rankomis.

„Mudra Apana“ nauda sveikatai:

  • „Apana“ reiškia orą, kuris vyksta mūsų kūno.
  • Šis mudra energingas ir padeda valdyti visas mūsų kūno pašalinimo ir atgaminimo formas.

6. Agni Mudra (taip pat vadinama Surya Mudra) - ugnies gestas:

Kaip pateikti „Mudra Pose“:

  • Pirma, sulenkite savo žiedinį pirštą, kad galėtumėte paliesti nykščio pagrindą ir nuspauskite jį ant antros fankso nykščio, laikydami kitus pirštus tiesiai.
  • Šis purvas turi būti atliekamas abiem rankomis ir delnais, nukreiptais į viršų.

Jogos Agni Mudra privalumai:

  • Šis purvinas simbolizuoja mūsų vidinę ugnį, kuri puikiai veikia daugelio virškinimo sutrikimų prevencijai ir gydymui.
  • Tai yra veiksminga joga mudra dėl svorio. Jis taip pat padeda sumažinti perteklių riebalų kiekį ir sumažina mūsų tingumo koeficientą.
  • Tai naudinga diabetikams ir žmonėms, sergantiems cholesteroliu.

Žiūrėti daugiau: Dahn jogos meditacija

7. Vayu Mudra - oro gestas:

Kaip tai padaryti:

  • Pirma, sulenkite savo pirštą į nykščio pagrindą ir nykščiu paspauskite ant antrojo piršto, laikydami kitus pirštus tiesiai.
  • Šis purvas turi būti atliekamas abiem rankomis ir delnais, nukreiptais į viršų.

Vayu Mudra kūnui:

  • Šis purvas balansuoja kūno oro elementą.

8. Akash Mudra - kosmoso gestas:

Kaip tai padaryti:

  • Pirma, prijunkite nykščio ir vidurinio piršto galą, kad sukurtumėte ratą, o kiti pirštai būtų tiesūs.
  • Jis turi būti vykdomas abiem rankomis ir delnais į viršų.

Akash Yoga Mudra privalumai:

  • Šis purvinas subalansuoja mūsų kosmoso elementą organizme.
  • Tai padeda mūsų organizmui pasiekti kitų kūnų energijos.

9. Prithvi Mudra Pose - Žemės gestas:

Kaip tai padaryti:

  • Tiesiog sujunkite nykščio ir žiedo piršto galą, kad sukurtumėte ratą, o kiti pirštai būtų tiesūs.
  • Tai tas pats, kaip agni mudra, bet vienintelis skirtumas yra apskritimo formavimas.
  • Ši jogos rankų purvo ar hasta mudra joga turėtų būti vykdoma abiem rankomis ir delnais, nukreiptais į viršų.

Prithvi Mudra privalumai:

  • Šis Mudra padeda subalansuoti Žemės elementą organizme.
  • Ji taip pat įkrauna šaknų čakrą, suderindama ją su žemės energijomis.
  • Ši mudra sukuria didžiulę energiją mūsų kūne.
  • Jis centralizuoja mūsų sielos energiją, kuri verčia mus tapti galingesniais.
  • Žmonės, prarandantys energiją greičiau, arba žmogus, kuris visą laiką jaučiasi svaiguliu, turėtų šitą purvą kasdien naudoti penkias minutes.

10. Jal Mudra Joga - vandens gestas:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pirmiausia prisijunkite prie nykščio ir mažo piršto galo, kad sudarytumėte ratą, išlaikantį kitus pirštus tiesiai.
  • Jis turi būti vykdomas abiem rankomis ir delnais į viršų.

Jal Mudra sveikatai:

  • Jal mudra subalansuoja mūsų kūno vandens elementą.
  • Jis atkuria skysčių pusiausvyrą, gydant sausumą (sausą odą, burnos džiūvimą ir sausas akis) bei kitus inkstų ir šlapimo pūslės sutrikimus.

11. Apana Vayu Mudra - širdies gestas:

Žingsniai:

  • Nykščio, žiedo ir vidurinio piršto galas pirmiausia turi būti sujungtas, o piršto pirštai liečia nykščio ir piršto pagrindą tiesiai.
  • Šis purvinas turėtų būti vykdomas abiem rankomis ir delnais į viršų.

„Apana Vayu Mudra“ privalumai:

  • Šis purvinas taip pat vadinamas širdies gestu dėl jo įtakos širdžiai ir kraujo spaudimui.
  • Tai sumažina mūsų kūno dujų kiekį.

Žiūrėti daugiau: Joga kelia pradedantiesiems

12. Prana Mudra - „Vital Air“ gestas:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Ši jogos mudra turėtų būti vykdoma sėdint patogioje padėtyje (Sukhasanoje), daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimo sistemai.
  • Leiskite mažo piršto ir žiedo pirštui paliesti nykščio galą ir palikti kitus pirštus tiesiai.
  • Laikykite abi rankas ir delnus į viršų.

Prana Mudra už gerą sveikatą:

  • Ši joga mudra simbolizuoja gyvybės jėgą.
  • Atliekant šią purvą, pasibjaurėjusi ramioje gyvenimo energijoje.
  • Jis taip pat vysto sveikatą ir aktyvumą organizme.
  • Jis stiprina imunitetą, stiprina ir atjaunina kūną.

13. Matangi joga Mudra - deivės Matangi gestas:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pirmiausia prijunkite rankas prie skrandžio aukščio, delnų, kurie liečia vienas kitą, ir pirštus į viršų.
  • Važiuokite dešiniaisiais pirštais su kairiais, išskyrus vidurinius pirštus, kurie lieka tiesūs ir sujungti.

Matangi Mudra privalumai:

  • Ši matangi mudra padeda įtvirtinti kūną ir sielą, kuriančią harmoniją.
  • Yra ir kitų purvų, kurie atliekami su kūnu.

14. Bhramara Mudra Joga (bičių gestas):

Veiksmai:

  • Norint atlikti šį purvą, pirmiausia turėsite sėdėti tiesiai ir nuolat užsidaryti akis.
  • Galite išlaikyti šypseną ant veido, tačiau tai paprastai nepadės jums laikytis pozos.
  • Dabar turėsite įdėti ausies pirštu ant ausų.
  • Tiksliau sakant, turėsite įdėti savo ausį į skruostų ir ausies dalį.

Yra nedidelė kremzlė, ir jūs turėsite savo pirštą įdėti į tą kremzlę. Dabar jūs artinate tikrąją šio laikysenos stadiją. Tai yra laikas, ir jūs turėtumėte imtis tinkamų ir pilnų kvėpavimų. Švelniai pastatykite pirštą ant kremzlės ir ten šiek tiek spaudimo. Laikykite spaudimą šiai daliai. Ši poza padės jums nuraminti protą.

Privalumai:

  • Tai yra viena iš efektyviausių jogos mudras, tinkama tiek vyrams, tiek moterims. Yra keletas joga mudra praktikų, kurie, norėdami atlikti šią laikyseną, mėgsta skambėti mažai. Laikykite kvėpavimą ir praktikuokite jį ilgą laiką, kad gautumėte veiksmingų rezultatų.
  • Tai atlaisvins jus nuo įtampos ir taip pat susidoros su pykčiu. Tai vienas iš geriausių pykčio valdymo būdų, kuriuos galima nemokamai apmokėti namuose.
  • Žmonėms, sergantiems hipertenzija, rekomenduojama atlikti šią techniką.

15. Surya Chandra Mudra arba Brahma mudra:

Žingsniai:

  • Pirma, jūs sėdėsite ant grindų ir pasieksite pilną ir sunkų kvėpavimą.
  • Tada turėsite atnešti savo rankas į štampavimo poziciją ir sujungti dvi rankas, kad uždaryti pirštai būtų nukreipti į lubas.
  • Tai labai naudinga ir jauniems, ir pagyvenusiems žmonėms.
  • Dabar jūs turėsite imtis sunkių kvėpavimo ir uždaryti akis.
  • Tai padės fokusuoti atliekant šią techniką.

Privalumai:

  • Tai taip pat vadinama saulės ir mėnulio ar Brahmos gesto gestu.
  • Tai vienas iš geriausių būdų patekti į taiką ir ramybę meditacijos. Kai kurie iš geriausių šios laikysenos privalumų, tai gali būti padaryta namuose ir jums nereikės nieko daugiau išleisti.
  • Tai sumažins stresą ir nuramins.
  • Žmonėms, kenčiantiems nuo pykinimo ar skrandžio problemų, taip pat nuo mieguistumo, patartina praktikuoti šią jogą.

16. Matsya Mudra (Žuvų gestas):

Praktikos žingsniai:

  • Pirma, turėsite sėdėti ant kilimėlio arba ant grindų ir patys jaustis patogiai. Pats sau jaustis patogus ir atsipalaidavęs yra vienas iš pagrindinių šio jogos žingsnių, ir tai turėtų būti tikrai padaryta.
  • Be to, nelaikykite įtempimo ant pečių. Laikykite juos taip pat atsipalaidavusius. Tai padės jums užbaigti laikyseną.
  • Jūs turėsite pirštus (įskaitant nykščio pirštą) ir sudėti juos kartu, kaip aukščiau.
  • Kitas žingsnis reikalauja, kad sukrautumėte dešinę ranką ir pailgintumėte nykščius.
  • Dabar lėtai laikykite rankas prie pilvo.
  • Ir tai gali būti laikoma viena iš svarbiausių pozų, kurios padės atsigauti nuo įtampos ir raminti savo mintis.

Matsya Mudra privalumai:

  • Jei norite, kad joga mudra už gerą sveikatą, tai jums gali būti teisinga.
  • Žuvų rankos yra vadinamos vienu iš geriausių rankų jogos purvų.
  • Ji turi daugybę privalumų, ir taip jūs ketinate tai padaryti.
  • Asmuo, sprendžiantis įtampą ir sąnarių problemas, šią pozą ras labai naudinga.
  • Tai jogos rankų mudra yra labai paprasta padaryti.

17. Bhujangini Mudra Joga (gyvatės ar kobros gestas):

Pradedančiųjų žingsniai:

  • Sėdėkite malonioje padėtyje ir pasiruoškite kvėpuoti.
  • Išplėskite kaklą šiek tiek į priekį ir pakelkite veidą aukštyn į dangų, tada paimkite orą per burną, pavyzdžiui, geriamasis vanduo, o oras turėtų eiti į pilvo plotą, tačiau lūpos turėtų būti tarsi snapo formos.
  • Dabar išlaikykite savo kamieną atgal kaip tiesiai, tada atleiskite orą.
  • Laikykitės šios jogos mudros 5–10 minučių, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

Bhujangini Yoga Mudra privalumai:

  • Tai labai naudinga, jei turite kokių nors skrandžio problemų ir virškinimo problemų. Nedarykite to žiemos metu.

18. Simha Mudra privalumai (liūto gestas):

Ieškote jogos mudras? Tai gali būti tobulas.

Atliekami veiksmai:

  • Šioje laikysenoje rankos laikomos ant šlaunų, nes žmogus sėdi kaip paveikslėlyje esantis objektas.
  • Yra žinoma, kad tai tikrai naudinga norint nuraminti kūną ir suteikti visapusišką atsipalaidavimą.

„Mudra“ visai sveikatai:

  • Ši laikysena atliekama su kūnu ir gerai tinka visam sveikam kūnui.
  • Jis taip pat žinomas kaip riaumojantis liūtas.
  • Manoma, kad tai tikrai gera koncentracijai.

19. Kaki Mudra Joga („Varna“ gestas):

Veiksmai, kurių reikia imtis geros sveikatos srityje:

  • Pirma, jums reikia uždaryti nosį (šnerves) nykščio pirštais.
  • Bet palikite akis atvirą.
  • Dabar lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
  • Galima sakyti, kad tai yra vienas iš svarbiausių kaki mudra žingsnių.
  • Jai reikia tiek pirštų, tiek nosies.
  • Dabar, kai plaučiai yra pilnas dėl kvėpavimo, turėsite uždaryti burną ir laikyti kvėpavimą viduje.

Geros naudos sveikatai:

  • Tai gerai veidui.
  • Tai yra vienas iš tų sveikatai tinkamų jogos mudrų, kuriems reikalinga kūno pagalba, kad ji taptų sėkminga.
  • Tai atpalaiduoja berniuką ir ramina protą.
  • Žmonėms, turintiems kvėpavimo problemų, bus sunku tai padaryti, tačiau su kasdienine praktika tai gali išgydyti kvėpavimo problemą.
  • Dabar sulenkite galvą tokiu būdu, kad jūsų smakras susitiktų su gerklėmis ir tam tikrą laiką laikytųsi.
  • Štai kur vyksta magija. Yra keletas esminių šio laikysenos privalumų, pvz., Raumenų stiprumo didinimas ir jūsų galūnių jausmas.

20. Khechari Mudra technika (judėjimo erdvėje gestas):

Kaip tai daroma:

  • Šis purvinas taip pat žinomas kaip liežuvio užrakinimo technika.
  • Apskritai, žmonės, kurie atlieka šią purvą, liežuvį sukasi, kad liestų minkštąjį gomurį.
  • Kartais ranka dedama ant delnų ir tai gali padėti ir judėjimui.

Privalumai:

Jei norite sužinoti apie šios jogos mudros (šio konkretaus) naudą, turėtumėte nepamiršti, kad jis didina nosies veiklą ir padeda ir kvėpuoti. Taip pat yra daug kitų šios laikysenos privalumų, kurie bus aptarti vėliau. Khechari reiškia judėjimą erdvėje. Tai gerai žinoma kaip viena iš efektyviausių jogos mudras, kurios daromos rankomis ir kita kūno dalimi.

21. Jalandhara Bandha Mudra (aukštas susitraukimas):

Jalandhara Bandha žingsniai:

  • Sėdėti sukhasana jogoje turėtumėte laikytis kelio prisilietus prie žemės ir palikti ant delnų.
  • Kvėpuokite lėtai ir giliai, tada laikykite ir perkelkite smakrą į krūtinę ir palieskite ją.
  • Dabar atėjo laikas užrakinti rankas paspaudžiant kelius su delnais, ne iškvėpkite.
  • Laikykitės šios pozicijos tol, kol jus laikysite.
  • Po to, kai galėsite atlaisvinti rankų užraktą ir pakelti rankas bei kvėpuoti.

Jalandhara Bandha Mudra sveikatai:

Didelis susitraukimo metodas yra laikomas itin veiksmingu ir vyrams, ir moterims, ir tai gali pašalinti ir kūno skausmus bei skausmus.
Jis gali reguliuoti Jūsų metabolizmą.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra joga:

Jis taip pat žinomas kaip į viršų esantis pilvo užraktas. Sanskrito kalba uddiyana reiškia aukštyn arba pakilti arba skristi, o bandha reiškia užrakinimą ar įrišimą. Jūs turite treniruoti šį purvą tik esant tuščiam skrandžiui. Jis gali sustiprinti pilvo raumenis, vystyti virškinimą ir stimuliuoja kraujo apytaką pilvo ir smegenų kraujyje.

23. Mula Bandha Mudra Joga Pose ir jo pagalba:


Jis taip pat vadinamas mažu susitraukimu. Sanskrito kalba Mula reiškia šaknį, Bandha reiškia užraktą. Tai labai naudinga kontroliuojant ir subalansuojant energijos šaltinį prie kūno. Jis gali išgydyti artritą, astmą ir bronchitą.

24. Maha Bandha Joga (Didžioji kontrakcija) ir jos privalumai:

Ši maha bandha yra visų trijų grupių, kurios yra Jalandhara bandha, uddiyana bandha ir mula bandha, derinys. Ji turi daug naudos sveikatai. Tai yra vienas iš didžiausių jogos sveikų gyvulių.

Žiūrėti daugiau: Maha Hot Yoga