Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Kaip padaryti Surya Namaskar svorio netekimas?

Jūs galite atlikti Surya Namaskar, kad svorio netektumėte tik su minimaliais mitybos pokyčiais, kaip matyti iš Indijos medicinos koledžo, kuris yra paskelbtas prestižiniame Azijos žurnale „Sportas medicina“.

Baigiant tik 12 „Surya Namaskar“ turų kasdien šešias dienas per savaitę, 49 vyrai ir 30 moterų mesti svorį, nekeičiant jų dietos. „Surya Namaskar“ paprastai skirta tiems, kurie yra joga pradedantiesiems, tačiau keli žmonės turėtų susilaikyti nuo šios serijos arba pirmiausia konsultuotis su savo gydytoju. Surya Namaskar kontraindikacijos ar šalutiniai poveikiai apima tam tikrus požymius, pvz., Staigus aukštas kraujospūdis; retais atvejais paslydęs diskas ir kartais vainikinės arterijos liga.

Surya Namaskar („Sun Salutations“):

„Surya namaskar“ yra labai gerai žinoma jogos praktika, turinti daug pranajamos pagal savo diržą, bet prieš pradedant daryti bet kurią iš šių saulės pasveikinimo praktikų, turite atlikti šiek tiek tyrimų prieš ranką. Jūs galite atlikti nedidelį tyrimą dviem būdais: tuo pačiu reikia pasimokyti ką nors, kas žino, ką jie daro, ir antrąjį. Kai kalbama apie jogą, atlikite tyrimus sau internete, kad suprastumėte žingsnis po žingsnio procesą. Geriausias būdas praktikuoti Surya namaskar nesukeliant savo kūno per stresą, kad jūs paprastai einate per teisingus nurodymus. Surya namaskar geriausias dalykas yra tai, kad jūs galite tai praktikuoti iš savo namų šventumo be jokių problemų, kol žinote, ką darote, o ne peržengti sau, kad žinotumėte, ką pasakyti, kai prašoma surya namaskar gero svorio nuostolių.

Žiūrėti daugiau: Kaip veiksmingas yra Zumba svorio netekimui

Kaip padaryti Surya Namaskar svorio netekimas:

Iš viso yra 12 surya namaskar, kurie visi yra labai naudingi svorio netekimui. Šis straipsnis padės jums, kaip praktikuoti šiuos surya namaskar veiksmus atsikratyti svorio. Visų pirma, jūs turite žinoti visus surya namaskar veiksmus. Laikykitės toliau pateiktų 3 svarbių žingsnių, kaip atlikti joga surya namaskara.

1 žingsnis.

Jums reikia išmokti visus Surya Namaskar veiksmus - šis žingsnis nuves jus apie 30 minučių iki 1 valandos. Eikite per kiekvieną žingsnį ir kruopščiai ją praktikuokite, kad jis būtų teisingas kiekvieną kartą.

2 žingsnis.

Jei atliksite Surya Namaskar tą patį tikslų laiką kiekvieną dieną, tai padės organizmui laikytis naujos jogos rutinos, kurią sukūrėte svorio netekimui. Galite patikrinti, kiek laiko jums reikės kasdien, kad galėtumėte praktikuoti Surya Namaskara. Kadangi vienas pilnas „Surya Namaskar“ turas vidutiniškai trunka apie 3,5–4 minutes, jums reikės bent 40 minučių per savaitę kas šešias dienas. Sukūrę „Surya Namaskar“ jogos tvarkaraštį, pagrindinė problema yra laikytis suformuotos tvarkos. Norint išlaikyti koncentraciją ir motyvaciją, geriausia išbandyti jogą ar Surya Namaskar klausydamiesi muzikos. Išlaikyti reguliarų laiką jogai surya namaskar tada jis skatins jums teisingą svorį.

Žiūrėti daugiau: Bikramo joga svorio netekimui

3 žingsnis.

„Surya Namaskar“ paprastai turėtų būti atliekama pastoviu ir lėtu tempu, kuris puikiai sinchronizuojasi su jūsų kvėpavimu. Jei esate nauja joga ar surya namaskar, ši kasdienė praktika truks ne mažiau kaip 15 dienų, kad galėtumėte sukurti reikiamą jėgą, kad galėtumėte visiškai užbaigti 12 sesijų „Surya Namaskar“ raundų. Lėtai pastatyti savo ištvermę ir dirbti iki reikiamų 12 „Surya Namaskar“ raundų, turėtumėte sekti žemiau pateiktą diagramą. Šie žingsniai iš pradžių buvo paskelbti tame pačiame 2011 m. Azijos žurnalo „Sports Medicine“ numeryje, kuriame tyrimas buvo paskelbtas ir yra tie patys veiksmai, kuriuos tyrėjai naudojo mokydamiesi tyrime dalyvavusius asmenis naudoti Surya Namaskar numesti svorio.

Žiūrėti daugiau: Ar aerobika yra tinkama svorio netekimui

Surya Namaskara dienų diagrama svorio netekimui:

Toliau yra stiprus pastatas, skirtas 12 surya namaskara turų 15 dienų programai.

1 ir 2 dienos: Jums reikia užpildyti 4 Surya Namaskar turus.

3 ir 4 dienos: Jums reikia užpildyti 5 „Surya Namaskar“ raundus.

5 diena: Jums reikia užpildyti 6 Surya Namaskar turus.

6 diena: Jums reikia užpildyti 7 Surya Namaskar turus

7 diena: Jūs turite imtis poilsio dienos, kad jūs negalėtumėte patirti streso ar nuobodu ir galite tęsti programą visą savaitę.

8 diena: Jums reikia užpildyti 8 Surya Namaskar turus.

9 diena: Jums reikia užpildyti 8 Surya Namaskar turus.

10 diena: Jums reikia užpildyti 9 Surya Namaskar turus.

11 diena: Jums reikia užpildyti 10 Surya Namaskar turų.

12 diena: Jūs turite imtis poilsio dienos, kad jūs negalėtumėte patirti streso ar nuobodu ir galėtumėte tęsti programą po to, kai baigsite pastatyti savo jėgą.

13 diena: Jums reikia užpildyti 10 Surya Namaskar turų.

14 diena: Jums reikia užbaigti 11 turų Surya Namaskar.

15 diena: Jums reikia užpildyti 12 Surya Namaskar turų.

Jūs visada turėtumėte sekti „Surya Namaskar“ arba „Saulės“ sveikinimus su 3-5 minučių atsipalaidavimu „Shavasana“ ar lavonų keliamoje vietoje.

Kaip matote pirmiau, yra labai svarbių būdų ir žingsnių, kuriais galite sėkmingai praktikuoti Surya Namaskar kasdien, neperkeliant savo kūno pernelyg dideliu stresu, būtent tai, ką reikia konkrečiai daryti, bandyti palengvinti praktiką lėtai ir nuolat. Taigi, kad laikui bėgant jūsų kūnas pradės priprasti prie to, ką darote kasdien. Moksliniai tyrimai yra labai svarbūs visada, jei praktikuojate šį surya namaskar namuose, nes galite padaryti klaidą, kuri gali jums pakenkti, ir todėl labai svarbu, kad jūs visuomet saugotumėte. Jei išmoksite sekti žingsnius atidžiai, jums nebus iškilę jokių problemų, kurios gali kilti, kai Surya Namaskar pateksite į svorio netekimą.

Vienas dalykas, kurį visada turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad geriausias laikas praktikuoti Surya Namaskar yra auštant (anksti ryte), taigi, jogos praktikos pavadinimas. Yra keletas įrodyta nauda, ​​kurią kai kurie atsako į tokius klausimus, kaip surya namaskar padeda svorio netekimui.

Surya Namaskar arba „Sun“ sveikinimų privalumai:

Toliau pateikiami kiti nuostabūs surya namaskara privalumai.

1. Protas:

Žmonės kalbėjo apie neįtikėtiną ramybę, per kurią jie persikėlė, kai rytą pražudo Surya Namaskar savo namų šventumu, ir tai, kad ji yra dienos pradžia, daug prisideda prie šio svorio nykimo patyrimo.

2. Šviežia reikalavimas:

Antras dalykas, kurį žmonės pajuto atlikdami šią užduotį, yra naujas ir aktyvus jausmas, kuris yra labai reikalingas, kad padėtų jums lengvai spręsti kasdienio gyvenimo problemas. Jei atliksite pirmiau minėtą procesą, po kelių savaičių jūs būsite visiškai pakeistas asmuo, kuris taps vienu iš „surya namaskar“ pranašumų dėl svorio.

3. Nemokama įtampa:

Paskutinis dalykas, kurį žmogus pajus praktikuodamas šį pratimą, yra laisvas ir aktyvus mąstymas, reikalingas, kai žmogus turi susidoroti su kasdienio gyvenimo stresu, kuris dažniausiai eina per šiandien.

Pabandykite padengti visus savo pagrindus ir imkitės visų patarimų šiuo klausimu. Taigi, kad galėtumėte mėgautis šio „surya namaskar“ vaisių svoriu greičiau nei dažniausiai visi kiti, nors iš pradžių tai atrodys kaip sudėtingas procesas, nes tai reiškia visišką kasdienybės pasikeitimą. Trumpą laiką pradėsite matyti ir patirti kitą jūsų pusę.

Žiūrėti video įrašą: NENORITE SIRGTI? 10 IMUNITETĄ GERINANČIŲ PATARIMŲ. Swan Health (Lapkritis 2019).

Загрузка...