Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

25 Best Home Remedies For Insomnia, kuri padeda greitai užmigti

Nemiga yra nemiga. Esant tokiai būklei, pacientui trūksta miego ir todėl atsiranda nuovargis, kuris trukdo kasdieninei veiklai. Sveikam kūnui labai svarbu, kad asmuo miegotų 8-9 nepaliestomis valandomis. Tačiau nemiga yra problema, kuri neleidžia pasiekti šio tikslo, todėl kūnas tampa nesveikas. Šiame straipsnyje mes apimsime kai kurias natūralias miego gynimo priemones, kurios padės greičiau pasiekti lovą!

Kas yra nemiga arba nemiga?

Prieš patekdami į teisių gynimo priemones, pirmiausia suprasime, kas yra nemiga. Nemiga yra būklė, kai žmogui sunku užmigti arba miegoti net ir palankiausiomis sąlygomis. Tai sąlygoja neišsami miego grafiką, dėl kurio asmuo gali jaustis pavargęs ir mieguistas. Lėtinė nemiga gali sukelti depresiją, nuotaikos svyravimus ir nerimą.

Kas sukelia nemiga?

Miego nemiga yra visų pirma stresas ir nerimas. Ilgalaikis įtampos ir streso jausmas sukelia psichikos sutrikimus, kurie gali priversti asmenį prabusti priversti. Net jei žmogus įeina į miego laiką, jis bus labai greitai sužadintas dėl minčių apie baimę, nusivylimą ir pyktį. Kai kurie žmonės, kurie linkę jaudintis nerimauti ir dažnai kovoja su savo emocijomis pats miegas. Tai gali sukelti prastą ir sutrikusią miegą asmeniui.

Nemiga:

Yra daugybė nemiga, kurią sukelia įvairios priežastys:

  • Ūmus nemiga: Tai dažnai sukelia tam tikras įvykis ar stresas, kuris vyksta tam tikroje dieną. Tai trumpalaikis ir gali būti gydomas per vieną ar dvi dienas.
  • Lėtinė nemiga: Tai yra būklė, kai žmogui sunku miegoti daugiau nei 3 naktims per savaitę.
  • Pradedama nemiga: Tai yra būklė, kai žmogus stengiasi užmigti pradžioje.
  • Priežiūra Insomnia: Esant tokiai sąlygai, žmogui sunku išlaikyti savo miego ir dažnai atsibunda. Kai atsibundėte, jie vėl grįžta į miegą.
  • Idiopatinė nemiga: Asmens neurologinė miego bangų ciklo kontrolė yra neįprastai išplėtota, o tai gali sukelti jam visą gyvenimą.

Kokie yra nemigos požymiai ir simptomai?

Dažnas „Insomnia“ ženklas yra nemiga ir sunku užmigti. Kiti Insomnia nustatymo požymiai ir simptomai yra šie:

  • Dažnai pabudimas naktį.
  • Pabudimas anksčiau nei įprastai.
  • Jausmas pavargęs ir mieguistas.
  • Dirginamumas ir nuovargis.
  • Nuotaikos svyravimai, nerimas ir depresija.
  • Galvos skausmai, kurie jaučiasi kaip juosta aplink galvą.
  • Gastroenteritas.
  • Nuolatinis nerimas dėl nemiga.

Geriausi natūralūs namų gynimo būdai nemiga:

Peržiūrėkite šiuos „Insomnia“ sprendimus, kurie gali išspręsti jūsų nemigaus problemas. Tai apima vaistažoles ir paprastus patarimus, kaip išspręsti jūsų rūpesčius!

1. kmynų sėklos:

Kmynų sėklos yra puikus vaistas nuo nemiga. Gėrę kmynų arbatą prieš miegą, galite iš karto patirti ramus protas, kuris yra pirmas žingsnis geram miegui. Kmynų sėklos yra gausios geležies ir mangano. Šių sėklų sultys yra žinomos kaip skatinančios kasos sekreciją, kuri gali padėti geriau virškinti ir gerai miegoti. Geriausias būdas vartoti kmyną yra arbatos pavidalo arba kramtyti sėklas ir išgauti sultis taip pat yra puiki idėja.

Paruošimo instrukcijos:

  • Į puodelį vandens paimkite 1 valgomasis šaukštas kmynų
  • Užvirkite, kol vanduo taps rudas
  • Nuvalykite ir patiekite arbatą

Naudotojo gairės:

  • Kumines sėklas taip pat galima kramtyti arba paimti su prinokusiais bananais, kad sukeltų gerą miegą.

Šalutiniai poveikiai:

  • Kmynų sėklos gali būti šiek tiek kartaus ir gali sukelti pykinimą. Jūs galite pridėti medaus pėdsaką, kad pagerintumėte skonį.

2. Muskato riešutai:

Muskato riešutai turi ramus ir raminantis poveikis protui. Jis tradiciškai vartojamas kaip relaksantas ir yra veiksmingas gydant Nemiga. Jis turi junginį, vadinamą Myristicin, kuris padeda išlaisvinti anti-streso fermentus. Būdamas natūralus raminantis, muskato riešutų žiupsnelis gali padėti jums geriau ir ilgiau miegoti. Geriausia vartoti su šiltu pienu ar net vaisių sultimis prieš miegą, kad galėtumėte greitai užmigti.

Paruošimo instrukcijos:

  • Pridėkite muskato riešutų žiupsnį, kad pašildytumėte pieną ir suvartotumėte prieš miegą
  • Taip pat galite turėti muskato riešutą su 1 valgomuoju Amla sultimis ir tris kartus per dieną.

Naudotojo gairės:

  • Šiltas pienas yra geriausias būdas naudoti muskato riešutą geram miegui

Šalutiniai poveikiai:

  • Muskato riešutai, vartojami perteklius, gali sukelti haliucinacijas ir psichikos sutrikimus. Mažiau yra daugiau, kai jis ateina į muskato riešutą.

3. Šafranas:

Šafranas yra dar vienas veiksmingas nemiga. Ši brangi žolė turi daug mangano, turinčio lengvas raminamąsias savybes. Vartojant šafrano arbatą arba pridedant keletą šafrano sričių šiltame piene prieš miegą, galite patirti gerą ir patikimą miegą. Naudojant šafraną kartu su nurodytais vaistais, galite greičiau įveikti nemiga. Taip pat žinoma, kad šafranas gydo depresiją nuramindamas nervus ir suteikdamas raminamąjį reljefą.

Paruošimo instrukcijos:

  • Į verdantį vandenį įpilkite keletą šafrano krypčių
  • Ištepkite ir gerkite arbatą prieš miegą

Naudotojo gairės:

  • Taip pat galite naudoti šafraną su šiltu pienu prieš miegą, kad geriau miegotumėte.

Šalutiniai poveikiai:

  • Šafranas, kai buvo per daug, gali sukelti perkaitimą organizme. Pridėti ne daugiau kaip 2-3 sruogas.

4. Bananai:

Bananai gausu magnio, mineralų, turinčių raminamųjų savybių. Valgyti bananus prieš miegą, ne tik padeda jums miegoti greičiau, bet ir ilgiau. Bananai gali reguliuoti hormonus ir taip pat atvėsinti savo smegenis. Galite valgyti prinokusį bananą arba padaryti bananų miego arbatą, virdami nuluptą bananą ir įpilant šiek tiek cinamono į vandenį. Jūs turite atkreipti dėmesį, kad daug bananų valgyti prieš miegą gali pridėti papildomo svorio.

Paruošimo instrukcijos:

  • Nulupkite bananus ir supjaustykite į didelius gabalus
  • Virkite vandenį ir įpilkite nuluptus bananus
  • Nuvalykite skystį ir pridėkite cinamono žiupsnį
  • Patiekite šią arbatą šiltoje ir gerkite prieš miegą

Naudotojo gairės:

  • Valgyti prinokusius bananus taip pat padeda padėti jums gerai miegoti.

Šalutiniai poveikiai:

  • Pernelyg didelis bananų suvartojimas gali lemti svorio klausimus.

5. Fenugreek sultys:

Fenugreek sultys turi anti-nemiga savybių, kurios gali užkirsti kelią nepageidaujamoms mintims ir skatinti gerą miegą. Jis veikia atsipalaidavęs nervus ir padeda skatinti gerą miegą. Fenugreek sultys ekstrahuojamos sumaišant fenugreekų lapus su vandeniu ir išgaunant sultis. Jūs netgi galite pabandyti mirkyti Fenugreek sėklą vandenyje per naktį ir sumaišyti juos su sultimis. Jis yra labai kartaus, todėl rekomenduojama vartoti jį su medumi, kad jis būtų geriamasis gerti.

Paruošimo instrukcijos:

  • Sumaišykite Fenugreek lapus su vandeniu
  • Nuvalykite sulčių
  • Pridėti 2 šaukštą medaus šaukštą į vaismedžių sulčių
  • Gerti kiekvieną naktį prieš miegą

Naudotojo gairės:

  • Galite sumaišyti mirkyti gofrės sėklų sėklas ir pridėti medaus

Šalutiniai poveikiai:

  • Fenugreek sulčių perteklius gali sukelti skrandžio sutrikimus.

6. Medus ir obuolių sidro actas:

Medaus ir obuolių sidro acto mišinys turi miego sukeliančių savybių. Žinoma, kad skatina gerą ir ilgą miegą, nuramindamas savo kūną ir protą. Mišinys gali padėti reguliuoti širdies plakimą ir normalizuoti kraujo tekėjimą. ACV ir medus taip pat padeda valyti kūną ir pašalinti visus toksinus. Geriausias būdas šiam mišiniui vartoti yra atskiestas obuolių sidro actas puodelyje šilto vandens su medumi, kad jo magija prasidėtų!

Paruošimo instrukcijos:

  • Sumaišykite 1 šaukštą obuolių sidro acto 1 puodelio šilto vandens
  • Įpilkite 1 valgomasis šaukštas medaus
  • Gerkite šį mišinį kiekvieną naktį prieš miegą

Naudotojo gairės:

Jūs galite netgi pridėti keletą lašų citrinos, kad geriau skonis

Šalutiniai poveikiai:

ACV niekada negalima vartoti neskiestas. Negalima pervertinti kiekio, nes tai gali sukelti skrandžio nudegimus.

7. Ramunėlių arbata:

Ramunė yra plačiausiai naudojama priemonė geram miegui sukelti. Jis tradiciškai daugelį amžių buvo naudojamas siekiant sumažinti uždegimą, nuraminti nervus ir skatinti kokybišką miegą. Ramunė turi antioksidantą, vadinamą Apigeninu, kuris gali blokuoti smegenų receptorius, dėl to sumažėja nerimas ir įtampa. Po kelių minučių galite pradėti mieguistumą ir ilgiau, giliau miegoti. Ramunėlių arbata taip pat naudojama daugelyje gydymo būdų, padedančių pacientams nuraminti ir sumažinti nervingumą.

Paruošimo instrukcijos:

  • Paimkite ramunėlių arbatos maišelį ir panardinkite jį ant karšto vandens
  • Tegul arbata įsiurbia 5 minutes
  • Nuimkite maišelį ir pasilepinkite

Naudotojo gairės:

  • Jūs netgi galite pridėti keletą lašų medaus, kad pagerintumėte poveikį ir skonį

Šalutiniai poveikiai:

  • Jei esate alergiškas saulėgrąžų šeimos augalams, būkite atokiau nuo ramunėlių

8. Šiltas pienas:

Ar prisimenate, kad motina primygtinai reikalauja, kad prieš miegą pasimėgautumėte šiltu pienu? Ji teisingai sakė jums, kad tai sukelia gerą miegą. Šilto pieno sudėtyje yra amino rūgšties, vadinamos triptofanu, kuris skatina fermentus, kurie gali nuraminti smegenis. Šis agentas leidžia jums jaustis kaip jūs hipnozėje, išvalydamas savo protą ir skatindamas gerą miegą. Šiltas pienas taip pat gali būti su muskato riešutų arba šafrano žiupsneliu, kad gautų papildomą naudą.

Paruošimo instrukcijos:

  • Paimkite stiklinę šilto pieno
  • Pridėkite medaus pėdsaką ir riešutmedžio žiupsnį
  • Gerkite prieš miegą

Naudotojo gairės:

  • Jūs netgi galite turėti šiltą pieną su keliomis šafrano ar kardomomis

Šalutiniai poveikiai:

  • Žmonės, turintys pieno alergiją, turi vengti gerti pieną.

Kiti „Sleep Insomnia Relief“ gyvenimo būdo pakeitimai:

  1. Medituoti: Vienas iš geriausių dalykų, kai kalbama apie nemiga, yra meditacija. Labai svarbu turėti taikų protą dėl geros miego. Išbandykite ir medituokite apie 15-20 minučių kiekvieną dieną, kad būtų užtikrintas laipsniškas, bet veiksmingas nemiga.
  2. Atsipalaidavimo metodai: Yra daug atsipalaidavimo būdų, kuriuos žmogus gali panaudoti, kad atneštų protą ramybėje ir pasiektų pusiausvyrą, kai tai susiję su miega. Tai yra jogos menas, tempimas, aromatų masažai ir kt. Pramogos yra dar viena atsipalaidavimo meno forma, kurią galima panaudoti nemiga. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną atliksite bet kurį iš minėtų metodų, kad galėtumėte greitai atsipalaiduoti.
  3. Dietos keitimas: Yra keletas mitybos pakeitimų, kuriuos reikia įgyti kasdienėje veikloje, kai kalbama apie nemiga. Kofeino kiekio mažinimas yra vienas iš jų. Kartu su tuo išvengiant saldumynų yra dar vienas svarbus aspektas, kurį reikia padaryti.
    Maisto produktai, kurie padeda miegoti kaip angliavandenių krekeriai, turėtų būti valgyti prieš miegą. Magnio turtingi maisto produktai taip pat veikia kaip raminamieji ir turi būti vartojami. Tai yra kviečių sėlenos, grūdai, migdolai, anakardžiai ir kt.
  4. Levandų aromato terapija: Levandas yra vienas iš natūralių produktų, pasižyminčių švelniu raminamuoju preparatu, kuris taip pat gali nulupti nemiga. Prieš kirtimą miegoti, ant kaktos ir šventyklų naudokite mažai levandų aliejaus. Tai padės pasiekti geros miego tikslus.
  5. Geras dušas: Šilti dušai, ypač vandens mirkymas kai kuriais eteriniais aliejais, tokiais kaip ilang-ilang arba levandas, yra geras būdas gydyti nemiga. Tai turėtų padėti jums išlaisvinti raumenų stresą. Šis maudymosi antgalis labai tinka atsipalaiduoti ir geriau miegoti.
  6. Nustatykite aplinką: Kartais triukšmas ir šviesa kambaryje yra tokie, kad sukelia miego sutrikimus. Svarbu, kad ramioje erdvėje su silpna šviesa būtų tinkamai miegoti. Tai padės lengvai ir saugiai gydyti nemiga, kurią patiriate.
  7. Jasmine eterinis aliejus: Paimkite keletą lašų jazminių eterinių aliejų ant abiejų riešų, prieš pradėdami pjauti lovą. Kvapas neabejotinai leis jums miegoti ir tai taip pat idealiai tinka. Šią alyvą turite reguliariai naudoti, kad gautumėte geresnių rezultatų, taigi jūs išgelbėsite nuo nemiga.
  8. Ar fizinis pratimas: Jei kiekvieną dieną vykdote griežtą pratybų režimą, naktį jūs tikrai būsite išnaudoti ir pavargę. Tai užtikrins, kad jūs ištiksite, kai tik pateksite į lovą. Fizinis pratimas yra vienas iš natūralių būdų gydyti nemiga. Kaip papildoma nauda, ​​jis išlaikys kūno tinkamumą ir subalansuos svorį.
  9. Prieskoninės žolės: Vaistažolių medžiaga visada buvo geresnio miego priemonė. Valerijonas yra toks žolė, kuri leis jums geriau miegoti. Jis taip pat sumažins pagirių simptomus ir padės jums pašalinti nemiga.
  10. Prieš miegą: Pasak ekspertų, kai kurių baltymų turinčių maisto produktų įkandimas padės jums gydyti nemiga už gerą. Maisto produktai, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, turi daug baltymų, kurie yra geri prieš miegą. Jis suteiks jums efektyvią ir geresnę miegą. Maistas, pavyzdžiui, kalakutiena, yra su medžiaga, vadinama triptofanu, kuris yra aminorūgštis ir padeda jums geriau miegoti. Pasak ekspertų, tai yra viena iš geriausių natūralių namų gynimo priemonių už nemiga.
  11. Magnio ir kalcio vartojimas: Abu šie natūralūs elementai laikomi geriausiais miego stiprintuvais. Buvo matyti, kad asmenys, vartojantys šiuos du elementus turinčius maisto produktus, geriau miega, palyginti su tais, kurie neturi pakankamai šių dviejų natūralių medžiagų. Rekomenduojamas kalcio kiekis, kurį reikia vartoti kasdien, yra 200 miligramų.
  12. Laukinės salotos: Pabandykite turėti tam tikrą laukinių salotų ryte arba po pietų. Tai leis jums turėti gerą miegą. Ji taip pat padės jūsų organizmui susidoroti su stresu. Jūs galite pridėti jį prie namų gynimo priemonių už nemiga.
  13. Skaitykite geras knygas: Tai reiškia, kad pabandykite vengti siaubo istorijų ar filmų. Jie užima jūsų mintis ir galvoja apie tai, ką jūs skaitote žiūrėdami televizijoje. Vietoj to, žiūrėti romantiškus ir meilės filmus ar tuos, kurie yra laimingi. Pabandykite skaityti keletą gerų knygų, tokių kaip biografija ir vaikams skirtos knygos. Patikėkite ar ne, tai leis jums turėti gerą ir patikimą miegą, kuri veda į geresnį rytoj.
  14. Padarykite savo būklę labiau rimtai: Ar norite žinoti nemigaus namo natūralias priemones? Nemiga gali būti kenksminga. Tai buvo daugelio pacientų, sergančių aukštu kraujo spaudimu, mirties priežastis. Taigi atėjo laikas šiek tiek daugiau susitelkti į miegą. Paimkite šiek tiek laiko po pasaulį ir sutelkkite dėmesį į save. Vadovaukitės tam tikru grafiku, kuris yra palankus jūsų miegui ir užmigkite šiek tiek dažniau, kol išeisite iš šio sukurto žalingo etapo.
  15. Lovos gudrybės: Atminkite! Ši priemonė neveikia su visais, bet verta pabandyti. Galima keisti miego padėtį ir išbandyti naują. Gudrybės apima ir čiužinio arba pagalvės keitimą. Taip pat galite keisti šonus ir atsipalaiduoti miego metu.
  16. Sekite tinkamą kūno tvarkaraštį: Būkime atviri. Mūsų kūno tipai skiriasi ir taip yra ir mūsų įpročiai. Taigi, mes turėtume rutiną, kurį privalome griežtai laikytis. Rutina turėtų būti pritaikyta prie miego poreikių. Turėsite įsitikinti, kad rutina suteikia jums pakankamai laiko, kad jūsų kūnas galėtų praleisti lovą. Tęsiant tokį įprotį, bus lengviau išnaikinti mieguistas naktis. Tai viena iš natūraliausių ir paprasčiausių naminių priemonių nuo nemigos, kuri suteikia sveiką miegą.

Kurios turi būti vengiamos dėl nemiga:

  • Po pasikalbėjimo patarimai: Ar jums reikia kai kurių namų gydymo priemonių dėl nemiga? Tada geriau atkreipti dėmesį į šį. Po lytinių santykių vyrų organizme išsiskiria hormonas, kuris taip pat yra natūralus miego metu. Kita vertus, moterys kenčia nuo nemigos. Šis konkretus kūdikio hormonas taip pat yra išleistas moterų kūnui, bet dėl ​​kokių nors priežasčių jie nesijaučia mieguisti, lyginant su vyrais. Taigi, jei norite turėti gerą miegą, venkite lytinių santykių.
  • Laikykite telefoną toliau: Pripažinkite, ar ne. Mes visi esame kažkaip priklausomi nuo mūsų mobiliųjų telefonų. Mes perjungiame jį naktį, kad galėtume patikrinti pranešimą ar vėluoti pokalbį. Tai jums netinka. Jis nepadės jums miegoti. Greičiau jis spaudžia akis ir pašalins mieguistą jausmą, kuris gali sukelti miego naktį. Tyrimai parodė, kad iš 10, 8 asmenys teigė, kad mobilusis telefonas yra pagrindinis kaltininkas už nemiga.
  • Išjungti žadintuvą: Taip tai tiesa. Tyrimai parodė, kad žmonės dažnai būna baimės pabudti laiku ir dėl šios priežasties jie pritrūksta pakankamai miego, nes jie miega, bet jų protas yra daug. Kai kurie ekspertai rekomendavo išjungti žadintuvą iki laisvo nuo nemiga.
  • Venkite per daug kofeino: Per daug kavos jums netinka. Taip pat yra ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, pvz., Pepsi. Bet kadangi kava yra laikoma vienu iš geriausių kofeino šaltinių, kuriuos ketiname klijuoti su kava. Taip, tiesa, kad per didžiulę darbo ar egzaminų apkrovą kava gali padėti jums pabusti. Tačiau per daug kavos suvartojimo gali pasirodyti netinkamas organų veikimas ir taip pat sumažinti miego lygį. Kava laikoma viena iš pagrindinių nemalonių piktadarių.
  • Bendrinkite: Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - tai tikrai veiksminga natūrali priemonė gydant nemiga. Galų gale visi reikalingi yra gera ir sveika širdis. Turėtume nepamiršti, kad mūsų draugai ir žmonės, su kuriais galime pasikviesti, gali padėti sumažinti stresą ir gėdą, pabandykite bendrauti šiek tiek, jei manote, kad jums reikia draugų.
  • Lengvas „The Booze“: Didelis alkoholio kiekis gali būti priežastis, dėl kurios atsiranda nemiga. Alkoholis gali sugadinti jus. Nepamirškite, kad norint, kad miegas būtų lengvas, turėsite būti blaivus. Ši būklė paprastai yra moterims. Kadangi vyrai gali patekti, bet vis tiek gausite miego. Kita vertus, moterys turi kentėti nuo nemigo naktų, jei vartoja didelį kiekį alkoholio turinčių gėrimų. Tai yra viena iš geriausių namų gynimo priemonių už nemiga.

Ajurveda ir homeopatinės priemonės dėl nemiga:

Išbandykite šias Ayurveda ir homeopatijos priemones išgydyti nemiga:

  • Ashwagandha: Tai yra viena iš geriausių Ajurvedos žolelių gydant nemiga. Jūs galite vartoti dvi Ashwagandha tabletes per dieną.
  • Brahmi: Kitas atsipalaiduojantis nuo Ajurvedos vaisto, kuris gali būti vartojamas kapsulėje arba miltelių pavidalu piene.
  • Sirodhara: Sirodhara yra dar viena atpalaiduojanti terapija Ajurvedoje, kurioje ant kaktos užpilama aliejaus tam tikrą laiką tam, kad tarnautų tam tikslui.
  • CoffeaCruda: Tai yra puiki priemonė nuo homeopatijos, kuri sumažina nemigą dėl streso ir pernelyg aktyvios smegenų.
  • Druskos rūgštis: Pacientams, kurie jaučia mieguistumą, bet negali miegoti, Murijos rūgštis yra geriausia priemonė.

Nepageidaujami reiškiniai:

Nemiga, trumpalaikė ar ilgalaikė, sukelia nepageidaujamų pasekmių.

  • Jei ši sąlyga yra trumpalaikė, dienos metu galite patirti nuovargį ir neveiklumą
  • Jūsų pažinimo gebėjimai yra mažesni ir didelė nelaimingų atsitikimų tikimybė
  • Jūs pastebėsite prastus sprendimų priėmimo įgūdžius ir dėmesio stoką
  • Ilgalaikė nemiga gali sukelti nerimą, depresiją ir net psichines ligas
  • Jūs patirsite trumpą temperamentą, pyktį ir nusivylimą.

Tai buvo keletas namų gynimo priemonių, kurias praktikuoja asmenys, kenčiantys nuo nemigos. Tiesa, kad yra daug kitų teisių gynimo būdų, kurie gali būti praktikuojami namuose geresniam miegui. Tačiau tai yra keletas geriausių teisių gynimo būdų, kuriuos pasiūlė asmenys, kurie nustatė savo problemas dėl nemigos.

Žiūrėti video įrašą: Sleep Trick Music - Fall Asleep Fast by tricking your mind to our Binaural Beats Music #BINSLEEP06 (Lapkritis 2019).

Загрузка...