Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

Trečio mėnesio nėštumo dieta: ką valgyti ir nevalgyti

Pin
Send
Share
Send

Dieta vaidina pagrindinį vaidmenį nėštumo metu. Gerai subalansuota, maistinga mityba gali užtikrinti motinos ir kūdikio sveikatą ir gerovę. Ypač trečiojo mėnesio nėštumo dietoje daug moterų nerimauja, ką valgyti ir ką ne. Su pykinimu ir apetito trūkumu, kurie jiems trukdo, jie dažnai praleidžia maistą ir vietoj to pasilepina greito maisto, kuris yra labai skonis, tačiau mažai kalorijų. Idealią mitybą turi sudaryti visos maisto grupės, pvz., Grūdai, daržovės, vaisiai, pieno produktai, naminiai paukščiai ir riešutai. Kad jūsų gyvenimas būtų lengvas, mes sudėjome 3 mėnesių nėštumo dietos schemą, kad padėtų jums valgyti teisę ir likti tinkami.

Trečio mėnesio nėštumo dieta:

  • Mitybos faktai ir gairės Apie tris mėnesius nėštumo dieta:
  • 3 mėnesiai Nėštumo maistas:
  • 3 mėnesiai Nėštumo maisto ne valgyti?
  • Rekomenduojami papildai trečiojo mėnesio nėštumo metu:
  • Numatomas svorio padidėjimas trečiojo mėnesio nėštumo metu:
  • Papildomi patarimai trečiojo mėnesio nėštumo dietai:

Mitybos faktai ir gairės Apie tris mėnesius nėštumo dieta:

Kaip nurodyta mitybos gairėse, nėščia motina trečiojo mėnesio nėštumo metu turi suvartoti ne mažiau kaip 300 kalorijų daugiau nei normalioji vertė. Taip pat reikėtų įtraukti:

  • Grūdiniai maisto produktai ne mažiau kaip 6-11 porcijų
  • Švieži vaisiai - 2-4 porcijos
  • Daržovės (salotos, karis, bulvytės) - 4 porcijos
  • Pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris) - 4 porcijos
  • Naminiai paukščiai ir mėsa - 2 porcijos
  • Veržlės-1 padavimas

Grįžti į TOC

3 mėnesiai Nėštumo maistas:

Jūsų mityba trečiojo nėštumo mėnesio metu turi apimti:

a). Maistas, kuriame yra vitamino B6:

Vienas iš dažniausių šios fazės problemų yra pykinimas. Vartojimas maisto, kuriame yra vitamino B6, gali padėti sumažinti pykinimą. Jis taip pat padeda pakelti nuotaiką. Citrusinių vaisių, bulvių, žuvų ir kiaušinių suvartojimas gali apimti kasdieninę vitaminų dozę dietoje. Nėra jokio nuovargio, kurį galėtumėte patirti kitaip.

b). Angliavandeniai trečiojo mėnesio nėštumo metu:

Nors žinoma, kad angliavandeniai visada veikia jūsų juosmenį, tačiau ta pati maistinė medžiaga yra naudinga jūsų sveikatai. Duonos, ryžių ir bulvių suvartojimas gali įnešti energijos. Kadangi šios maistinės medžiagos suteikia energiją, jos suvartojimas gali trukdyti jaustis mėlyna. Visų grūdų vartojimas gali būti labai naudingas jūsų sveikatai.

Žiūrėti daugiau: 5 mėn. Nėštumo dietos diagrama

c). Daržovės:

Daržovės visada buvo mūsų sveikos mitybos dalis, o trečiasis nėštumo mėnuo nėra išimtis. Žaliosios lapinės daržovės yra labai svarbi sudedamoji dalis, nes jose yra būtinas jūsų sveikatai būtinas pluoštas. Turėtumėte vartoti gerą brokolių ir špinatų kiekį. Daržovės, tokios kaip morkos, paprikos, žiemos skvošas ir abrikosai, taip pat yra naudingos jūsų gerovei.

d). Vaisiai:

Švieži vaisiai yra puikus vitaminų ir antioksidantų šaltinis. Juose taip pat yra cukraus pluošto, kuris taip pat stebina nėštumo dietą. Jie yra puikus 3 mėnesių nėštumo maisto komponentas, nes jie daugeliu atvejų naudingi moterų kūnui. Vaisiai sustiprina kraujo pūsleles, raumenis ir padeda stiprinti kaulus. Vitaminas C padeda sumažinti bet kokią riziką, susijusią su darbu.

e). Mėsa:

Mėsos vartojimas nėštumo trimestre jūsų kūnui suteikia geležies. Tai labai svarbus mineralas, kuris bus sunaudojamas per šį laiką. Geležis palengvina hemoglobino susidarymą organizme ir tai palengvina motinos deguonies talpumą. Jis turėtų būti vartojamas būtinai trečiojo nėštumo mėnesio dietos metu, kad padidėtų kraujo kiekis organizme.

f). Kalcis:

Pieno produktų suvartojimas dietoje suteikia kalcio, kuris yra labai svarbus kaulų stiprinimui. Tai ne tik naudinga jums, bet ir jūsų kūdikiui, nes jis padeda tobulinti kūdikio kaulus. Ne tik kaulai, bet taip pat padeda plėtoti dantis, girdėti, raumenis, nervus. Juose taip pat yra kitų mineralų, kurie tinka jūsų gerovei.

Žiūrėti daugiau: Nėštumas Pirmojo mėnesio maistas

g). Folatas:

Tai yra svarbus vitaminas vystymuisi vaisiui jūsų organizme. Folatas taip pat padeda užkirsti kelią nervų vamzdelio defektams. Folio sudėtyje yra vitamino B9, kuris yra labai naudingas jūsų sveikatai, todėl šparagai. Trečiojo mėnesio nėštumo metu jums gali būti stebuklų brokoliai, tamsūs žalumynai, avokadai ir kiti svarbiausi dalykai.

h). Riebalai:

Riebalai yra svarbi sudedamoji dalis jums ir jūsų kūdikio kūnui vystyti. Riebalai, esantys mėsos ir pieno produktuose, gali padėti didinti kūdikio augimą. Ji neturėtų sudaryti daugiau kaip 30% jūsų dienos kalorijų. Savo kasdieniame maiste turite įvairių rūšių alyvų, pavyzdžiui, saulėgrąžų, alyvuogių, žemės riešutų, sezamo, sėklų ir riešutų aliejaus.

i). Cinkas:

Tai dar viena sudedamoji dalis, kuri palengvina kūdikio kūno ir vaisiaus augimą ir vystymąsi. Jūs galite turėti kasdieninę cinko dozę iš maisto produktų, pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos, mėsos, žuvies, imbiero, svogūnų, pupelių ir daugelio kitų daiktų. Jis taip pat padeda palaikyti imuninę sistemą ir padeda išvengti rizikos, susijusios su persileidimu ir pristatymu.

j). Vitaminas D:

Ši maistinė medžiaga yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia įtraukti į kasdienį maistą. Jis padeda išlaikyti nuolatinį jūsų kūdikio kaulų ir dantų vystymąsi. Jį galite įtraukti į savo 3 mėnesių nėštumo maistą, kad galėtumėte tinkamai valgyti. Svarbi sudedamoji dalis yra maisto produktai, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejus, riebios žuvys ir kiaušinių tryniai.

k). Jodas:

Jodas yra labai svarbus vystant kūdikio nervų sistemą ir smegenų funkcijas. Rekomenduojama vartoti 220 mg jodo per dieną iš natūralių maisto šaltinių, pvz., Sūrio, jogurto, bulvių, lęšių ir jūros gėrybių, pavyzdžiui, krevetės, lašišos ir menkės.

Grįžti į TOC

3 mėnesiai Nėštumo maisto ne valgyti?

a). Nesveikas maistas:

Nepageidaujamas maistas palengvina kenksmingą poveikį jūsų organizmui. Jei vartojate nepageidaujamą maistą, jūsų mityboje nėra pilnagrūdžių. Jis taip pat gali sutrikdyti žarnyno judėjimą, kuris turi neigiamą poveikį nėštumui. Junk food taip pat yra netaisyklingas kiekis cukraus ir riebalų, todėl yra labai žalinga laukiančiai motinai.

b). Gyvsidabrio turintys jūros gėrybės:

Viena iš svarbiausių priežasčių išvengti jūros gėrybių suvartojimo yra metilo gyvsidabrio buvimas. Tai yra labai kenksmingas veiksnys, randamas jūros gėrybėse, dėl kurių sumažėja jūsų vaisius. Taigi, venkite jūros gėrybių savo kasdienėje mityboje trečio mėnesio nėštumo metu. Žuvų, pvz., Tunų, vėžiagyvių, rūkytų žuvų ir taip pat suši, kiek galima labiau apriboti.

c). Maistas skardinėse:

Bet kokie dėžutėse esantys maisto produktai yra kenksmingi kūdikio augimui nėštumo metu. Jie yra kenksmingi, nes juose yra skonių ir konservantų, kurie yra dirbtiniai. Jūs visada turite vartoti natūralius maisto produktus. Konservantai visada buvo kenksmingas dalykas vartoti ir dar daugiau nėštumo metu.

Žiūrėti daugiau: Dieta per 4 nėštumo mėnesį

d). Nepasterizuoti pieno produktai:

Įkvėpkite įprotį vartoti pieno produktus, kurie pasterizuojami, kad būtų išvengta bet kokio apsinuodijimo. Dėl pasterizuotų pieno produktų gali atsirasti tokių infekcijų kaip listerija arba bet koks apsinuodijimas maistu. Geriausia turėti naminius pieno produktus, nes nėra jokios infekcijos tikimybės.

e). Kava / arbata:

Kofeinas yra labai kenksmingas jūsų kūdikiui, nes jis gali paveikti širdies susitraukimų dažnį per placentą. Taip pat padidėja kraujo spaudimas, todėl nėštumo metu reikia visiškai išvengti širdies susitraukimų dažnio. Tai turėtų būti vengiama nėštumo dietoje per pirmuosius 3 mėnesius, nes ji turi neigiamą poveikį. Jūs taip pat linkę šlapintis daugiau kavos suvartojimo, tokiu būdu palengvindami daugiau skysčių iš organizmo, dėl kurio atsiranda dehidratacija.

f). Žalieji daigai:

Nors nėštumo metu rekomenduojama vartoti daigus, venkite juos valgyti. Žaliaviniai daigai yra sunkiai virškinami ir gali sukelti virškinimą, po to pasireiškia stiprus skrandžio spazmas, vidurių pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Jei norite vartoti daigus, garus ar virti, prieš pridėdami juos prie salotų.

g). Nuplaunama mėsa, vaisiai ir daržovės:

Niekada nevalgykite savo produkcijos tiesiogiai be jų skalbimo. Pesticidų likučiai ant išorinio sluoksnio gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant vėžį, jei jie nėra visiškai pašalinti. Prieš naudodami juos geriau įpilti kalkių ir acto mišinyje 10-15 minučių.

Grįžti į TOC

Rekomenduojami papildai trečiojo mėnesio nėštumo metu:

Kartu su rekomenduojamu trečiojo nėštumo mėnesio mitybos planu, siūlomose dozėse būtinai įrašykite šiuos priedus:

  • Kalcis - 300 mg
  • Folio rūgštis - 400 mcg
  • Riboflavinas - 2 mg
  • Vitaminas D - 400 TV
  • Vitaminas C - 70 mg
  • Tiaminas - 3 mg
  • Niacinas - 20 mg
  • Vitaminas B12 - 6 mcg
  • Vitaminas E - 10 mg
  • Cinkas - 15 mg
  • Geležis - 17 mg
  • Jodas - 150

Grįžti į TOC

Numatomas svorio padidėjimas trečiojo mėnesio nėštumo metu:

Svorio priėmimas yra nėštumo dalis ir sveikas ženklas, kad jūsų kūdikis auga. Tačiau svorio padidėjimas priklauso nuo asmens ir jų KMI. Svorio padidėjimo nykščio taisyklė yra tokia:

„Moterys, kurios prieš nėštumą buvo nepakankamos, turi daugiau svorio, o
Moterys, kurios buvo antsvorio prieš nėštumą, turi gauti mažiau svorio. “

Pirmajame trimestre, ypač trečiojo nėštumo mėnesio metu, sveikam asmeniui tikimasi svorio padidėjimo 1-1,5 kg. Jei nepastebėjote jokių pokyčių, gydytojas gali pasiūlyti kai kurių svorio padidėjimo priedų ir mitybos pokyčių, kad padėtų jums.

Grįžti į TOC

Papildomi patarimai trečiojo mėnesio nėštumo dietai:

Po šių patarimų galite mėgautis sveiką nėštumą:

  • Nustatykite alergiją maistui. Jei esate alergiškas vaisiui ar daržovėms, venkite jo visiškai.
  • Niekada nedirbkite pigaus, greito maisto, ypač to, kuris yra pagamintas gatvėse.
  • Negalima valgyti maisto, kuris nėra tinkamai uždengtas
  • Ieškokite maisto produktų konservantų ir venkite jų nėštumo metu
  • Kad būtų išvengta pesticidų ir kenksmingų cheminių medžiagų, geriau eiti ekologiškų maisto produktų
  • Kartu su maistingą maistą būtinai laiku paimkite papildomus vaistus
  • Gerkite daug vandens ir palaikykite save drėkintu

Jei esate nėščia, nepamirškite, kad jūsų pareiga yra užtikrinti Jūsų kūdikio gerovę. Tinkamas mityba, atitinkanti jūsų mitybos reikalavimus, yra būtina norint užtikrinti sklandų ir sklandų pristatymą. Kartu su maistu reikia pailsėti ir ramiai laikytis savo proto. Sveikos motinos daro sveikus ir gražius kūdikius. Taigi, atėjo laikas priimti klausimą į rankas ir laikytis šios trečiosios mėnesio nėštumo dietos diagramos. Pasakykite gerą savo žetonų paketą ir pradėkite užkandžiauti sveika!

Grįžti į TOC

Ekspertų klausimas ir atsakymai:

a). Kiek maistą turėčiau valgyti per 3 mėnesius nėštumo metu?

Kai esate į trečiąjį nėštumo mėnesį, turite pradėti vartoti daugiau maisto. Gydytojai rekomenduoja keletą nedidelių patiekalų vietoj vieno ar dviejų didelių patiekalų. Siūloma laikytis gerai struktūrizuoto plano, kurį sudaro 4 valgiai per dieną ir 3 užkandžiai tarp jų. Jūs galite padengti visus reikiamus maisto produktus šiuose valgiuose pagal savo pasirinkimą.

b). Bet kokios atsargumo priemonės, kurių reikia imtis po nėštumo dietos?

Nėra jokių atsargumo priemonių. Dieta planuojama padengti visas pagrindines maistines medžiagas. Tačiau, jei jūsų kūnas nepriima tam tikrų maisto produktų, tiesiog venkite jų ir vietoj to pakeiskite tinkamomis alternatyvomis. Pavyzdžiui, tiems, kurie netoleruoja laktozės, gali būti alternatyvų, tokių kaip sojos pienas, migdolų pienas, tofu ir kt.

c). Kokios yra įprastos maisto alergijos, patirtos trečiojo mėnesio nėštumo dietoje?

Maisto alergijos dažnai pasireiškia nėštumo metu. Kai kurios iš šių alerginių reakcijų būtų tęsiamos nuo vaikystės, kai kurios iš jų neseniai patyrė nėštumo metu. Tai yra: - laktozės alergijos, alergija citrinų rūgščiai, brinjalui, jūros gėrybėms, žemės riešutams, aguonoms ir pan. Jei pasireiškia bet kuris iš šių reiškinių, nedelsdami skubėkite į gydytoją ir venkite tų maisto produktų.

Grįžti į TOC

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Klausimai - atsakymai (Birželis 2020).

Загрузка...