Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šunų poza) - kaip tai padaryti ir jos privalumai

Joga yra viena iš stipriausių kūno pratimų formų, praktikuojama visame pasaulyje. Dauguma laiko pirmenybę teikė įprastoms treniruoklių salėms, joga yra rami ir renkama, bet niekada nepalaiko jos tikslo. Jogos dėka ne tik išlaikome savo fizinę pusiausvyrą, bet ir išvalome save iš viduje, kur supaprastintas ramumas ir ramybė gali būti pasiekiami per paprastą jogą. Atvykę į didžiulį įvairių rūšių asortimentą, čia yra klasikinis jogos veiksmas, vadinamas Adho Mukha Svanasana arba greičiau žemyn šuo.

Kaip tai padaryti?

Prieš tai, kai mes naudosime, kaip šis pratimas jums padės, čia yra išsamus žingsnis po žingsnio, kaip atlikti šią jogą. Kruopščiai subalansuokite savo kūną visais keturiais metais, laikomasi paprasto kvėpavimo pratimo, suderinto su kūno judėjimu. Šis pratimas taip pat plačiai žinomas kaip mažėjantis šuo pareikalavo jo pavadinimo iš pačios kūno, panašaus į šunį keturiuose.

Prieš pradedant, galite naudoti kilimėlį kaip pagrindą, kuris gali šiek tiek patogiau padaryti. Dabar nuimkite visus keturis, kad jūsų nugara būtų suderinta su žeme. Pečių mentės turi būti plačios, o delnai abiejose pusėse atsilieka žemyn.

Dabar pradėkite nuo iškvėpimo ir, kaip jūs pakeliate savo apatinę dalį taip, kad dabar suformuojate lanką su savo pilvo drožyba į vidų. Ištiesinkite rankas ir kelius taip, kad sukurtumėte puikų apverstą V ir užfiksuokite padėtį kelias sekundes arba minutę, prieš atleidžiant laikyseną ir grįždami į pradinę padėtį. Atleisdami laikyseną nepamirškite įkvėpti.

Žiūrėti daugiau: Trikampis kelia jogą

Kaip tai mums padeda?

Su šia joga jūsų rytinių darbų sąraše galite atsisveikinti su tokiais užsispyrusiais nugaros raumenų skausmais. Kol sukite ir tempiate savo kūną, didžiulė dalis nugaros raumenų yra lankstūs. Tai taip pat yra geras pratimas dėl kaulų čiulpų problemų, kai stuburas eina per greitą vilkiką ir tempimą, taip užtikrinant jo lankstumą.

Su šia užduotimi taip pat galima rūpintis kaklo ir peties problemomis. Kurdami apverstą V, pabandykite išlyginti kaklą su žeme ir ištiesinti rankas. Tokiu būdu galite įdėti peties ir kaklo raumenis į gerą treniruotę.

Žiūrėti daugiau: Samakonasana nauda

Virškinimas savo geriausiu atveju yra vienas iš tavęs, kai jūs pradėsite užsiimti šia veikla. Įkvėpimas, pauzė ir įkvėpimas, sukant ir tempiant save, visada tinka jūsų virškinimo sistemoms.

Vienas iš senėjimo trūkumų turi būti susijęs su kraujo spaudimo problemomis. Štai kodėl šis pratimas yra būtinas jums ir jūsų spaudimas, kurį per šią užduotį galima išlaikyti pastoviu lygiu, vengiant svyravimų.

Gydymas nuo sinuso yra sunkus, ypač turint omenyje skausmą, kuris yra skausmas, ir todėl tai yra idealus bandymas kvėpuoti per šią laikyseną, kuri gali padėti jums išlaikyti sinusinį skausmą.

Šunų veislės šuo ne tik palankiai vertina kūną, bet ir protą, galbūt viena iš priežasčių, kodėl depresija, nuovargis, neramumas ir dirginimas gali būti nuodugniai pašalinami iš šio eksperto proceso. Depresija dažnai siejama su pagalbinių įstaigų problemų šaltiniu, todėl čia yra būdas juos sumažinti.

Žiūrėti daugiau: Kaip tai padaryti Halasana