Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

(Policistinių kiaušidžių sindromas) PCOS dietos planas

Pin
Send
Share
Send

Kai kas nors pasakysite, kad esate PCOS dietoje, pirmasis tikėtinas klausimas bus „kas yra PCOS dieta“? Na, PCOS reiškia policistinę kiaušidžių sindromą ir yra labai dažnas hormoninis sutrikimas tarp moterų. Trumpai ir lengvai apibūdinti, PCOS reiškia, kad hormonai yra nesuderinami. Beveik dešimt procentų visų moterų nuo 12 iki 45 metų amžiaus kenčia nuo šio hormoninio sutrikimo. Nors manoma, kad tai yra genetinė problema, ji dar nėra patvirtinta. Be to, PCOS yra viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų nevaisingumo priežasčių, dėl kurių ji yra pagrindinė priežastis, dėl kurios ji gali išgydyti arba bent jau kontroliuoti ir atleisti nuo kai kurių simptomų.

Kadangi manoma, kad PCOS yra susijęs su gliukozės apykaitos netikslumais net ir nesant insulino kraujyje, PCOS dieta būtų neišsami, neatsižvelgiant į insulino ir cukraus kiekio kraujyje valdymą. Ir jei sėkmingai išlaikysite cukraus kiekį kraujyje, tuomet jums nepavyks išlaikyti ar prarasti svorio. Todėl labai svarbi yra atsakomybės užėmimas ir tai, ką jūs valgote, taip pat labai svarbu.

Žiūrėti daugiau: Kas yra Hcg dieta

Priežastys, dėl kurių galima pasirinkti PCOS dietą:

Insulinas yra atsakingas už angliavandenių skaidymą ir jų laikymą organizme. Šie saugomi angliavandeniai gali būti perkelti į raumenis, kad juos būtų galima laikyti kaip energiją, arba juos taip pat galima laikyti kaip riebalus, kad juos būtų galima naudoti vėliau. Kai moteris tampa atsparia insulinui, jai reikia didesnio insulino kiekio, kad būtų galima valdyti cukraus kiekį kraujyje organizme. To nepadarius, bus skatinamas vyriško hormono, pvz., Androgeno, vystymasis. Tai sukels daug PCOS simptomų, tokių kaip per didelis plaukų augimas, spuogai, svoris, nereguliarus menstruacinis ciklas ir plaukų slinkimas.

PCOS dieta:

Žemiau šiame straipsnyje paaiškinama, kokius maisto produktus reikia vartoti, kai esate PCOS dietoje ir kokie maisto produktai turi būti pašalinti kartu su kai kuriais patarimais.

Maisto produktai, kurie turėtų būti atsisiunčiami iš meniu:

Yra daug maisto produktų, kurie gali būti naudojami insulino kiekiui palaikyti, bet tada vėl turite būti atsargūs pasirenkant maisto produktą, nes vartojami maisto produktai veikia kūną. Pavyzdžiui, angliavandeniai yra geras variantas PCOS, bet tada turėtumėte būti atsargūs pasirenkant, kokį maistą vartojate kartu su angliavandeniais, nes baltymai ir pluoštas linksta sulėtinti angliavandenių absorbciją organizme. Kalbėdami daugiau informacijos,

Didelis GI (GLYCEMIC INDEX) Maistas:

Šie maisto produktai gali lengvai sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje lygį. Cukraus augimas reiškia insulino pokyčius, o tai padidina PCOS riziką. Tokių maisto produktų, kurie turi būti vengiami diagnozuojant PCOS, pavyzdžiai yra balti ryžiai, ryžių pyragai, bulvių košės ir bandelės. Paprastai pašalinami skanūs, nes jie gali būti, jų pluoštas ir kitos maistinės medžiagos. Būdami gausūs tik cukrumi, jie yra tik blogos naujienos ir turėtų būti vengiama formuluojant PCOS svorio netekimą.

Pieno produktai:

Pienas yra svarbus testosterono kiekio didėjimo komponentas. Kaip jei tai nebūtų pakankamai bloga, šis augimas, jei jis liktų nepastebėtas, nuolat auga, todėl viskas išeina iš rankų. Norint, kad testosterono kiekis būtų gerai valdomas, ir norint reguliariai menstruuoti per visą ciklą, jums reikia visai nutraukti pieno produktų naudojimą.

Sojos produktai:

Sojos poveikis ovuliacijai yra blogas. Žinoma, kad uždelsta ovuliacija, tai gali sukelti problemų jums, ypač jei stengiatės sunkiai įsivaizduoti. Tačiau sojos mažais kiekiais yra gerai.

Blogi riebalai:

Turėtų būti vengiama trans-riebalų ir sočiųjų riebalų, kad jūsų mėnesinis ciklas būtų teigiamas. Tai reiškia, kad raudona mėsa ir sviestas turi būti visiškai iškirpti. Šie produktai sukelia estrogeno padidėjimą, kuris ne tik trikdo ciklo fazes, bet ir gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą, tokiu būdu keliantis riziką širdies ligoms ir diabetui.

Žiūrėti daugiau: „Pritikin“ dietos meniu

Maisto produktai, kurie turėtų būti vartojami:

Akivaizdu, kad maisto produktų pašalinimas iš įprastos mitybos nėra labai lengva užduotis. Šių maisto produktų pašalinimas bus ryžtingas ir atsidavęs, nes jis yra svarbus sveikatos naudai ir palaipsniui pastebėsite naudą. Su šiais maisto produktais susipažinkime su PCOS draugišku maistu. Štai sąrašas, kuriame paminėti keli iš jų.

• Daržovių veislės.
• Žemas GI angliavandeniai, pvz., Laukiniai arba rudieji ryžiai.
• Švieži vaisiai
• Organinė, liesa ir pageidautina ganykla.
• Dideli omega 3 ir gyvybiškai riebalų rūgščių maisto produktai.

Žiūrėti daugiau: Podagra artrito dieta

Žalios lapinės daržovės:

Kai kalbate apie PCOS pacientams skirtą mitybą, nėra pasitraukimo iš žalių lapų. Šiose daržovėse, tokiose kaip špinatai, lęšiai, žiediniai kopūstai, brokoliai, turtingas visų rūšių maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, geležies, kalio, vitamino K, vitamino B ir magnio, kiekis. Vitaminas B vaidina svarbų vaidmenį gydant ligoniams pasireiškiančius simptomus. Šios daržovės taip pat veikia atstatydamos hormonų ir skydliaukės pusiausvyrą, taigi jums naudinga reguliarus ciklas. Daržovės yra didžiausias antioksidantų šaltinis ir formuluojant PCOS moterų mitybą, įsitikinkite, kad daržovės, kurios padeda išlaisvinti oksidacinį stresą moterims. Oksidacinis stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių PCOS rūpesčių šaltinių, ir šios daržovės gali efektyviai kovoti su jūsų simptomais.

Vaisiai:

Vaisiai yra gausūs pluoštu, taip pat fitoterikais, vitaminais ir mineralais. Štai kodėl jie turėtų teisingai būti jūsų PCOS dietos plano dalimi. Yra neteisinga samprata, kad moterys tiki, kad tai yra vaisiai, kurie sukelia cukraus šuolį kraujyje, tokiu būdu padidindami insulino lygį. Tai netiesa, kol jūs galite laikyti riešutus, kad išlygintumėte cukraus perteklių. Tokiu būdu vaisiai, pavyzdžiui, vyšnios, apelsinai, obuoliai, abrikosai, vynuogės. Kiwi ir slyvos suteikia jums visus reikalingus vitaminus ir padeda keisti menstruacijų ciklą.

Ekologiški, ganyklų-mėsos mėsa:

Nors žolė šeriama mėsai yra brangi, ji turėtų būti jūsų PCOS mitybos plano dalis. Taip yra todėl, kad žolių pašaruose auginamų gyvūnų mėsa paprastai yra be pesticidų, kuriuos sudaro gyvuliams paruošti augalai. Ši mėsa yra liesa ir paprastai linkusi laikyti mažesnius hormonus nei įprastiniai gyvuliai. Tokiu būdu jūsų menstruacijų ciklas nepaveiks ir PCOS rizika bus sumažinta.

Sveiki riebalai:

Įtraukite riešutų ir abrikosų į savo mitybą, nes jose yra būtinų riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti maistines medžiagas viduje, blokuoja toksinus iš jūsų sistemos. Jie taip pat padeda subalansuoti hormonus ir valdyti tiek svorį, tiek vaisingumą.

Cukraus kiekio kraujyje valdymas:

Įtraukę šiuos maisto produktus, galėsite į organizmą įtraukti daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Štai sąrašas, kaip galite valdyti cukraus kiekį kraujyje organizme.

• Įskaitant pluoštą ir ankštinius augalus, organizme yra daug skaidulų.
• Restoranai dažnai ir sveikai.
• Visiškai grūdų maisto produktai, o ne perdirbti ir rafinuoti maisto produktai.
• baltymų ir angliavandenių derinimas, nes jie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Laikydamiesi šių principų galėsite reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir hormoninį lygį organizme ir gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Kas tas PCOS ? Nevaisingumas, Nėra Mėnesinių ir mano Istorija (Liepa 2020).

Загрузка...