Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

Top 9 pratimai, kuriuos galite padaryti trečiojo nėštumo trimestro metu

Pin
Send
Share
Send

Sunkiausia moters nėštumo dalis prasideda, kai mėnesiai pradeda praeiti ir jos kūnas tampa sunkesnis, o jos liga tampa reguliari. Kiekviena gydytojo konsultacija apima pratimus, kuriuos turi atlikti motina, kad ji nesijaustų ir išliktų sveika. Trečiojo nėštumo trimestro pratybos yra svarbiausias sveikos gyvensenos ir sveiko kūdikio žingsnis. Nėščios moterys, kurios treniruojasi trečiojo nėštumo trimestro metu, turi daug fizinės sveikatos ir psichikos naudos.

Visi gydytojai teigia, kad moterys turėtų judėti trečiojo nėštumo trimestro metu. Jie neturėtų sėdėti ar gulėti vienoje vietoje. Jų kūno judėjimas labai paveiks vaiko tinkamumą ir sveikatą.

Mes turime keletą trečiojo trimestro pratimų, kuriuos gali atlikti nėščios moterys, kad išlaikytų save ir savo kūdikius.

Pratimai trečiajam nėštumo trimestrui:

Žiūrėti daugiau: Pratimai nėštumo metu

1. Apšilimas:

Prieš pradedant bet kokią treniruotę, tai yra visuotinė taisyklė pašildyti kūną. Nėščioms moterims, ypač prieš pradedant nėštumo trečiąjį nėštumo trimestrą, jie turėtų greitai pašildyti, kad jie nepatirtų savęs pažeisti ar gauti raumenų skausmą.

2. Svorio kėlimas:

Jis nėra toks raumeningas ir mirtinas, kaip atrodo. Moterys nėštumo metu gali naudotis mažais ir lengvais svoriais, kad galėtų atlikti pratimus, kad jų rankos būtų stiprios ir formos. Jie gali pabandyti tai daryti kiekvieną dieną. Tokiu būdu jie gali atsipalaiduoti dieną, kuri padės jiems susilpninti.

3. Širdis Treniruotės:

Trečiojo nėštumo trimestro treniruotės metu vienas svarbus dalykas yra kardio treniruotė. Jis išlaiko kūną formą ir tinka, o tai teigiamai paveiks kūdikį. Moterys gali atlikti šias treniruotes po svorio kėlimo dienų, kad jos nesukeltų savo raumenų.

Žiūrėti daugiau: Prenataliniai pratimai Antrasis trimestras

4. Ėjimas:

Pratimai trečiojo trimestro metu bus labai naudingi, jei nėščia moteris taip pat vaikšto vienas šalia kito. Pasivaikščiojimas buvo idealus treniruotės metodas nuo amžiaus. Nėščios moterys turėtų pasirinkti tinkamą kelią ir vaikščioti bent 10-15 minučių.

5. Stacionarus dviračių treniruotė:

Mes visi važinėjome kojomis ore, gulėdami vaikystėje. Šis vaikystės pratybų rinkinys yra labai geras būdas išlaikyti tinkamas ir sveikas nėščioms moterims. Moterys turėtų tris-keturis šių pratimų rinkinius tinkamu ciklu ir tada pailsėti.

6. Tempimas:

Vienas iš svarbiausių pratimų trečiojo nėštumo trimestro metu yra jūsų kūno tempimas. Tai visada yra palengvinimas, kai ruošiate kūną. Moterys gali padėti sienos ir ištiesti savo rankas ir kojas.

7. Squats:

Visi nėštumo treniruotės trečiojo trimestro metu apima pritūpimus, kurie yra labai veiksmingas būdas išlaikyti save ir kūdikį sveiką. Moterys gali naudoti sienas ar netgi tai padaryti gulėdami. Jis padeda išlaikyti kūdikio tinkamumą ir pagerina kojų stiprumą.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo pratimai Pirmasis trimestras

8. Kelio stūmimo įtaisai:

Nėščios moterys negali atlikti stūmimo, o tai nėra tinkama jiems atlikti. Vietoj to jie turėtų gulėti ant kelio, o tada padaryti stūmoklių rinkinį. 4-5 rinkiniai kasdien bus idealūs, kad liktų tinkami.

9. Butterfly Move:

Sėdėkite su sulankstytomis kojomis ir laikykite kojas rankomis, o po to perkelkite kojas aukštyn ir žemyn. Ši treniruotė yra tinkamiausia trečiojo trimestro pratyboms. Jis išlaiko kojų formą ir palaiko kūdikį sveiką ir tinka.

Dabar, kai žinote visas trečiojo nėštumo trimestro pratybas, mes tikimės, kad jas reguliariai stebėsite ir turėsite sveiką gyvenimą ir sveiką kūdikį.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: TOP 5 PRATIMAI BICEPSUI SU HANTELIAIS. PRATIMAI DIDELĖMS RANKOMS. (Balandis 2020).

Загрузка...