Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 9 rankų pratimai, kuriuos galite padaryti nėštumo metu

Nėštumas yra fazė, kai moterys linkusios įdėti daug svorio. Tai daugiausia dėl fizinio krūvio stokos ir didžiausio nėštumo hormonų. Ginklai yra viena iš bendrų dalių, kuriose gali kauptis nėštumo svoris. Labai rekomenduojama reguliariai naudotis net nėštumo metu. Yra nėštumo rankų treniruotės, kuriomis siekiama sumažinti ginklų lieknėjimą.
Išbandykite pratimus

1. Biceps Curl:

Norėdami išbandyti šią rankos treniruotę nėštumo metu, sėdėkite ant kėdės su kojomis ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai. Patraukite savo bambą link stuburo, kad neatsirastų į priekį. Būdami tokioje padėtyje, traukite pečių ašmenis atgal ir atgal. Dabar kiekvienoje rankoje laikykite 5–10 svarų svorio. Laikykite rankas arti savo pusės, o delnai susiduria į priekį. Sulenkite dešinę ranką, o užlenkite rankos svorį į petį. Nuleiskite nugarą į pradinę padėtį ir pakartokite savo kairę ranką, kad užbaigtumėte vieną ciklą. Padarykite maždaug du 10 pakartojimų rinkinius ir užtrukite pertrauką tarp jų.

2. Tricepso plėtinys:

Būkite tokioje padėtyje kaip ir anksčiau. Dabar laikykite 3-5 svarų svorį kiekvienoje rankoje. Uždėkite rankas už galvos, alkūnės sulenktos ir nukreiptos link lubų. Lėtai pakelkite svorius link lubų. Nuleiskite svorius už galvos taip, kad jūsų alkūnės būtų nukreiptos link lubų. Pakartokite tai 10 kartų 2 rinkiniams su minutės pertrauka. Tai yra puikus rankų pratimas nėštumui.

Žiūrėti daugiau: Joga kelia išvengti nėštumo metu

3. Šoninis pakilimas:

Išlaikyti laikyseną, kurioje stovite su kojų klubo pločiu. Keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti. Dabar laikykite 3-5 svarų svorį kiekvienoje rankoje.Kiekviena ranka turėtų pakabinti ant šono su delnais, nukreiptais į šlaunis. Dabar nuleiskite rankas į šonus. Atlikite 10 pakartojimų 2 kartoms, kurių pertrauka trunka minutę. Darykite šiuos rankų treniruotes nėštumo metu, kad gautumėte puikių rezultatų.

4. „Thumb Arm“ 8 pav.

Stovėkite tiesiai su rankomis ir nykščiu. Dabar pabandykite nusukti nykščius atgal. Perkelkite nykščius žemyn ir atgal, kad išsiaiškintumėte 8 paveikslą. Kai esate apskritimo apačioje, pasukite nykščius į priekį ir tęskite. Tęskite šį 10 kartų dviems rinkiniams.

5. Vienos rankos sienų stūmimas:

Stovėkite 3 pėdas nuo sienos ir atsukite į priekį. Sulenkite alkūnes ir atneškite krūtinę link sienos. Dabar nustumkite tol, kol rankos vėl bus tiesios. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas laikomas plokščioje, tiesioje linijoje nuo galvos iki kojų pirštų.

Žiūrėti daugiau: Nėštumas Pilates

6. Svorio neturinčios eilutės:

Užklijuokite savo kumštį, laikydami alkūnes prieš juosmens. Dabar laikykite dilbį nuo kūno 90 laipsnių kampu iki grindų. Apverskite dilbius. Pakartokite tai 10 kartų du kartus. Tai yra vienas iš geriausių rankų pratimų nėštumo metu.

7. Stendai:

Būkite sėdėjimo padėtyje, pageidautina, žemoje sofoje ir nustumkite nuo priekio, kad tik jūsų rankos palaikytų jūsų svorį. Nuleiskite užpakalį ant grindų, sulenkdami rankas. Pabandykite ir lėtai stumkite save atgal į sėdimąją padėtį.

8. Hammer Curls:

Laikykite savo nykščius į priekį su jūsų svarmenimis. Užlenkite svorį kaip įprastą, bet šį kartą laikykitės nykščio judėjimo priekyje. Pakartokite 10 kartų.

9. Pilates ir joga:

Yra daug pilatų ir jogos pozicijų, kurios nukreipia riebalus į rankas ir slopina juos. Tai yra saugūs ir tarp geriausių nėštumo pratimų.

Žiūrėti daugiau: Tempimas nėštumo metu

Tai buvo keletas nėštumo rankų treniruočių. Išbandykite šias įdomias treniruotes ir išlaikykite rankas plonas ir tinkamas net nėštumo metu. Laikykitės savo rankų pratimų nėštumo metu ir būkite reguliarūs, kad greitai pasiektumėte kilogramus.

Žiūrėti video įrašą: SIN SALIDA. Película Completa Español (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...