Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 7 Joga kelia pečių skausmui

Ar ieškote jogos pozų pečiams? „Fit Shers“ atlieka veiksmingą vaidmenį kasdieniame darbe. Šukavimas yra normalus organizmo būdas rūpintis savimi, fiziškai uždarant kontaktą su gyvybiniais organais. Kiekvieną kartą, kai pasirašote, kad esate linkęs į priekį, bandykite imtis akimirksniu, kad perkeltumėte pečių vertę ir įsižiebtų giliai. Taigi šiandien šiame straipsnyje diskutuojame apie geriausią jogos pozą pečiams.

Rūpinimasis savo pečiais yra daugiau nei tik gerai stebėti bako viršuje. Tai supranta, kaip saugiai pasiekti ir pagerinti sąnario lankstumą ir suderinti jo natūralų lankstumą su geresniu stabilumu. Kadangi mūsų pečiai sukonstruoti judumui, o ne pastovumui, sužalojimai gali įvykti pasikartojančios veiklos ir prastos struktūros.

Į viršų Joga kelia pečiams:

Laikykite sveiką pečių jogą, subalansuodami raumenų ir fascijos šviečiančius elementus apie sąnarį. Kai kurie jogos pozos pečiams yra tokie:

1. Tadasana (kalnų keliavimas):

  • „Mountain Pose“ siūlo švelnų toną trijų sriegių manžetų raumenims. „Supraspinatus“ pirmuosius 30 ° pagrobimus stimuliuoja, todėl išlaikykite mažą įstrižainį.
  • Patraukite pečių kepurės iki ausų, nuleiskite jas atgal ir nuleiskite pečių ašmenis.
  • Pakelkite galvos galą, kad sukrautumėte ausis per pečius.
  • Pasukite rankas, kad pamatytumėte savo delnus.
  • Padidinkite apatinę kūno dalį į žemę ir leiskite energijai atsipalaiduoti nuo grindų plaukti didesnį kūną.

2. Dolphin Poses:

  • Pradėkite nuo rankų ir kelių, atsuktų į sieną.
  • Paimkite priešingą alkūnę, kad gautumėte peties atstumą, tada įkiškite dilbius, panašius į vienas kitą, su pirštais, ganydami sieną ir didindami klubus.
  • Jei norite pagerinti peties atidarymą, nuleiskite galvą ir pasiekite krūtinę atgal per rankas kojų keliu.
  • Čia sustokite 5 giliai įkvėpti.

Žiūrėti daugiau: Surya Namaskar nauda sveikatai

3. Eagle Pose:

  • Nuo stovinčio, užfiksuokite dešinę kelį į krūtinę. Kreivės kairioji kojos kreivė kairėje kelio ir kryžminio dešiniojo kojos pusėje, o kairiosios kojos pusėje - dešinė koja.
  • Uždenkite dešinę ranką po kairia ranka. Nusileiskite sėdynę žemyn, kaip jūs galite, ir padidinkite rankas, kad liktumėte subalansuotą.
  • pasiekti alkūnių ir pirštų galiukų aukštyn ir nuo veido.
  • Sulaikykite čia 5 ilgus, gilius kvėpavimo takus. Atsipalaiduokite ir pasikartokite kitoje pusėje.

4. „Criss-Cross“:

  • Atsigulkite ant pilvo.
  • Padidinkite liemens ir sriegio dešinę ranką po kairiuoju peties aukščiu, apvalinkite 90 laipsnių kampu nuo kūno.
  • Skleiskite kairiąją ranką priešinga kryptimi (dar kartą, beveik 90 laipsnių kampu nuo liemens). Sugauti smakro ant pečių.
  • Pakelkite pirštus vienas nuo kito, norėdami pakelti rankas ir kvėpuoti čia 5 giliai įkvėpti. Pasikartojimas kitoje pusėje.

Žiūrėti daugiau: Jogos asanos nugaros skausmui

5. Bow Pose:

  • Atsigulkite veidą žemyn, kreivės kelius ir sankabos kulkus.
  • Paspauskite kojas į rankas, laikydami kelius hip-plotį ne kartu ir padidinkite krūtinę nuo žemės.
  • Sulaukite čia 5 giliai įkvėpti.

6. „Chaturanga Dandasana“ (keturių ribų turintis personalas):

  • Mažiau iki kelio ir palaipsniui stiprinkite jėgą. Nuo lentos kelio, judėkite į priekį ir kreivę rankas, o į juosmenis įtraukite juosmenis.
  • Dirbkite 90 ° kampu alkūnėje, su pečiais suderinus su alkūnėmis ir alkūnėmis virš riešų.

Žiūrėti daugiau: Jogos asanos pilvo riebalų mažinimui

7. Persiųsti su užsegimu:

  • Atstumas, užsegimas rankose už nugaros, ir didelių kvėpavimo į atvirą krūtinę.
  • Įkvėpkite, atsipalaiduokite keliais ir sulenkite į priekį, nuleiskite galvą į žemę ir švelniai išleiskite kaklą.
  • Jei jaučiatės atsipalaidavę, užlenkite vieną kelį ir kitą, gaudami daugiau į savo pečius. Čia sustokite 5 giliai įkvėpti.

Taigi, tai yra keletas jogos pečių ir tikiuosi, kad jums patiks šis straipsnis ir rasite tai naudinga bei informatyvi!

Žiūrėti video įrašą: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 8 Official & HD with subtitles (Lapkritis 2019).

Загрузка...