Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Kaip prarasti svorį per vieną mėnesį?

Šioje eroje kiekvienas siekia turėti gerai tonuotą ir tinkančią kūną. Tačiau reikia suprasti, kad svorio mažinimas nėra vienos dienos užduotis. Jūs įgijote tą svorį per dieną, taigi praradimas užims laiko, bet kai būsite nustatyti ir pasiryžę būti nedideli, jūs galite tai pasiekti. Įkvėpkite sveiką gyvenimo būdą, kuris reiškia sveiko maisto ir fitneso režimo praradimą.

Čia yra populiariausių 22 būdų, kaip per mėnesį mesti svorį:

1. Nebandykite viską daryti vienu metu:

Mes dažnai įsipareigojame per daug, tokiu būdu tapdami vergais mūsų neįmanomiems tikslams. Svorio netekimas nėra momentinis žaidimas. Prarandama kantrybės, pastangų, laiko ir atsidavimo prarasti tuos papildomus svarus, kuriuos įsigijote laiku. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra šiek tiek mažai keisti gyvenimo būdą. Pradėkite nuo užkandžių užkandžių ant daržovių, turėdami mažesnę maisto produktų dalį, ir pamatysite, kad pridedate jį prie ilgalaikio svorio netekimo tikslo.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti svorį namuose per savaitę

2. Planas:

Kai nustatysite savo tikslą, svarbu suplanuoti būdą, kaip tai pasiekti. Prisiminti planavimas yra raktas į sėkmę. Mes visi žinome apie maistą, kurį turėtume vartoti, bet neįmanoma jo laikytis, kai nėra galimybės likti valgyti. Planavimas užtikrina, kad mes niekada nesugebėsime stebėti kelio. Reikia pradėti jo žinojimą, kas bus valgoma už kiekvieną valgį ir užkandį, ir ką reikia įsigyti.

3. Pradėkite nuo salotos:

Žaliosios lapinės salotos turi būti suvartojamos, kai esate numesti svorio. Valgykite žaliąsias salotas prieš pietus ir vakarienę, o jūs neteksite 120 kalorijų per dieną. Salotos ne tik padeda jums valgyti mažiau, bet ir suteikti reikiamą maistą.

4. Turi riešutų:

Dalis dešimties riešutų kasdien užtikrina, kad gausite gerą sveikų riebalų, baltymų, pluošto ir vitamino E dozę. Vartoti riešutus su vaisiais kaip popietės užkandį. Jei reikia riešutų rinktis, riešutai yra laikomi geriausiu variantu, nes jis yra daug riebalų, jis ilgiau išlieka pilnas.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti svorį namuose greitai

5. Ėjimas:

Ėjimas yra geriausias ir paprasčiausias pratimo būdas. Tai yra bendras kūno pratimas. Sparčiai pėsčiomis po 30 minučių per dieną atsiranda milžiniškas riebalų praradimas. Pradėkite nuo įpročio vaikščioti 5 minutes kiekvieną dieną po vakarienės. Ne tik šis vaikščiojimas riboja ligą ir padidina Jūsų organizmo metabolizmą. Reguliarus vaikščiojimas po 500 kalorijų per dieną. Taigi įdėkite ant ausies kištukų, klausykitės mėgstamiausių numerių ir pradėkite vaikščioti.

6. Sveiki pusryčiai:

Kai pradėsite dieną su sveikais valgiais, jūs visą dieną linkę būti energingi. Taigi bet kuriuo atveju nepraleiskite savo pusryčių. Pabaigus pusryčius vėl pasakyti, kad po 10 valandų laikrodis sumažina kūno medžiagų apykaitos greitį, o tai savo ruožtu padidina kūno riebalų kiekį. Sveiki pusryčiai; apima visą grūdų skrudintą duoną su vienu arba dviem kiaušiniais, keptais pupelėmis, skrudinta duona, arba miežius su jogurtu ir vaisiais. Turėkite limonadą ir šviežią sultis, kad jūsų kūnas ilgiau išliktų drėgnas ir pilnas. Į savo mitybą įtraukti švieži vaisiai ir daržovės.

7. Baigti gerti:

Jei nustatoma, kad neteksite svorio, atsisakykite alkoholio. Jei esate reguliariai vartotojas, mesti rūkyti, tai bus jums pradžia, kad neteksite svorio. Labai svarbu, kad alkoholis būtų pradėtas vartoti ankstyvoje svorio netekimo stadijoje. Užsirašykite apie tai, ką geriate, kad žinotumėte, ar tai yra jūsų malonumas, ar jis tapo tavo įpročiu. Atsižvelgiant į tai, reikia imtis būtinų veiksmų.

8. Pakratykite:

Jei mes turime dalykų ilgą laiką, mūsų kūnas pripranta. Taigi, jei jau seniai įdomu valgyti tuos pačius pusryčius, pietus ir vakarienę jau daugelį metų ir beveik nepastebėsite savo kūno pokyčių, teisingas laikas sumaišyti visus dalykus. Aišku, kad jūsų kūnas sunkiai dirba, kad jau kurį laiką virškintų maistą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai padaryti tam tikrus mitybos pokyčius. Jei jūsų pusryčiuose yra grūdų, jį pakeiskite vienu arba dviem kiaušiniais ir skrudinta duona. Tai lėtai paveiks jūsų kūno struktūrą ir per mėnesį pamatysite skirtumą. Pridėkite prie valgio porcijų, jei turite tris kartus per dieną; padaryti jį iki šešių.

9. Reguliariai vykdykite:

Pratimai atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną ir leidžia sukurti kalorijų deficitą ir prarasti svorį be bado organizmo ir lėtina medžiagų apykaitą. Žmonės, kurie naudojasi reguliariai, ne tik praras savo svorį efektyviau, bet ir sėkmingiau ją išlaiko. Nepriklausomai nuo to, kokį pratimą jūs darote, visada užtikrinkite, kad jūsų laikysena būtų teisinga. Nepakankama laikysena, sujungta su krūviu, yra tikras smūgis. Ir sužalojimas nuves jus atgal į svorio netekimo tikslą.

10. Gilus kvėpavimas:

Sužinokite, kaip elgtis giliai, kai naudojate pilną plaučių talpą ir galite ilgiau ištraukti įkvėpimą ir iškvėpimą. Tinkamas kvėpavimo pratimas pagerina jo veiksmingumą. Jogos praktika, kaip antai Bhastrika ir Kapalbhati pranajama, padidina medžiagų apykaitą. Jis padeda atgaivinti visą kūną ir suteikia jūsų mintims aušinimo pojūtį ir praranda svorį efektyviai.

11. Turėkite labai tikrovišką tikslą:

Lengviausias ir geriausias būdas svorio netekimui yra realus tikslas, kuris padės jums būti ant kelio ir taip pat vengti nusivylimo.

12. Kalorijos:

Dėl svorio netekimo per 1 mėnesį atsakingi įvairūs veiksniai. Geriausias būdas tai padaryti yra kontroliuoti savo kalorijas. Jus galite gauti iš maisto, kurį valgote, bet jūs turite sumažinti savo 3500–7000 per savaitę, kad galėtumėte šiek tiek svorio per mėnesį. Sumažinkite porcijas nuo plokštelės ir atsisakykite bet kokių antrųjų pagalbinių priemonių. Vietoj to paimkite maistą, kurio vertė yra didesnė už kalorijas, pavyzdžiui, saldainiai, švieži vaisiai arba salotos.

13. Sumažinkite cukraus gėrimų suvartojimą:

Tai geriausia, jei jūs galite visiškai tai pašalinti iš savo valgymo plano. Tai padidina iki 1200 per dieną ir taip pat sumažina jūsų energijos lygį.

14. Ar kai kuri širdies veikla:

Nereikia, kad prisijungtumėte prie bet kurios stovyklos klasės ar maratono, kuris padės jums prarasti svorį per vieną mėnesį. Turėkite omenyje, kad esate aktyvus. Norėdami atlikti pratimus, taip pat galite nueiti 30 minučių pėsčiomis ar bėgti. Tai lengvai padės jūsų kūnui deginti riebalus. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, bet lėtai jūsų kūnas bus įpratęs tai daryti reguliariai, šis procesas padės jums pagerinti kalorijų deginimą ir taip pat sumažės keletą svarų per 1 mėnesį.

15. Vartoti mažiau mėsos:

Kiekvieną dieną mėsos vartojimas gali būti blogas ženklas, kad sumažintumėte svorį. Taigi pereikite prie žuvų, kurios nėra pilnos riebalų, kaip mėsos. Mėsa taip pat turi daug antibiotikų ir kitų augimo hormonų, kurie padeda didinti svorį.

16. Grožis:

Jei nenorite tinkamai miegoti, jis gali padidinti apetitą. Tai taip pat yra bendra problema, su kuria susiduria nemiga. Tai taip pat gali sukelti laikiną aukštą, todėl tai yra taškas miegoti tinkamu laiku į lovą ir taip pat, kad jūs nepakankamai pabudote.

17. Sumažinkite cukraus kiekį:

Dabar kažkas gali visiškai palikti cukraus suvartojimą. Tačiau galite pabandyti valgyti ne daugiau kaip vieną kartą per dieną. Cukraus kavą galite vartoti tik vieną kartą per dieną. Venkite valgyti jokių šokolado juostų. Jei tai padarysite, jūs taip pat galite nubausti save.

18. Heino režimas:

Galite pabandyti numesti svorio tik per 1 mėnesį, o tai nėra blogas dalykas. Jūs taip pat pereisite prie daugybės gyvenimo būdo pokyčių, bandant numesti svorį. Tačiau labai svarbu, kad gyvenimo būdo įpročiuose nepasirinktumėte labai baisaus režimo.

19. Būkite aktyvūs:

Būkite aktyvūs net namuose. Tai galima padaryti daugeliu būdų ir pakabinti į pratimus. Galite pakilti į laiptus vietoj lifto, važiuoti aukšte ir giliai valyti, kad sudegintumėte papildomų kalorijų. Jūs taip pat galite atlikti kelis pratimus, kai žiūrite televizorių.

20. Sekite, ką valgote:

Laikykitės visų savo fitneso rutinos ir bet kokių įrašų. Galite užsiregistruoti internete arba gauti programų, kad galėtumėte stebėti kalorijas, svorį ir maisto planą.

21. Pasakykite „ne“ baltiems angliavandeniams:

Pasakykite ne visiems baltiesiems maisto produktams. Baltas maistas, pavyzdžiui, pastos, ryžiai, duona, avižiniai ar bulvės, turi daug angliavandenių ir svorio. Kumpis gali būti pakeistas kita mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kiauliena arba inkstų pupelės.

22. Viena „Cheat“ diena:

Norite per vieną mėnesį prarasti svorį? Tada labai svarbu, kad per vieną m ÷ nesį laikytumėte apgauti dieną. Nuspręskite dieną prieš daugelį priežasčių. Tai padės jūsų medžiagų apykaitai pereiti prie mažesnės pavaros ir taip padėti mažesniam kalorijų suvartojimui.

Daugelis veiksnių yra susiję su sprendimu bandyti prarasti svorį, įskaitant išvaizdą ir geresnės sveikatos pasiekimą. Nepamirškite, kad treniruotės būtų patvarios. Sekite aukščiau pateiktus patarimus disciplinuotai ir ten eikite!

Žiūrėti video įrašą: AR IR TU DARAI ŠIAS KLAIDAS SAVO MITYBOJE? Ir net nepagalvoji! (Lapkritis 2019).

Загрузка...