Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Salabhasana Joga (Locust Pose) - Kaip tai padaryti ir nauda

Salabhasana (Saldžiavaisioji poza) yra laikysena, kuri sutelkta į pilvą, krūtinę ir viršutinę bei apatinę nugaros dalį. Svarbus Locust Pose pelnas yra gaminti prisitaikomumą ir kokybę.

Ši laikysena yra priešprieša Paschimottanasanai (sėdi į priekį), plūgo pozas (Halasana) ir Sarvangasana (peties stovas). Prieš pradedant gelsvų sėklų laikymą, poilsio jogos poza atliekama ramybės vietoje, o ne ant nugaros.

„Salabhasana“ joga ar saldžiavaisio žirnio poza - kaip daryti veiksmus ir privalumus:

Čia mes pateikiame žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip padaryti salabhasana jogą ir jos naudą kartu su atsargumo priemonėmis ir patarimais pradedantiesiems, kurie padės jums gauti tobulą šios jogos kontekstą.

Žiūrėti daugiau: Salamba Sarvangasana

1. „Salabhasana“ jogos arba žandikaulio pozos:

  • Kad įvykdytumėte šią poziciją, jums gali prireikti susilpninti žemę po savo šonkauliais ir dubenimis su žlugusiu dangčiu. „Locust Pose“ veiksmai yra tokie, kaip ir po.
  • Norėdami pradėti šią poziciją, jūs turėtumėte eiti į gulintį poziciją su skrandžiu ant grindų. Laikykite rankas viduryje, antakyje, ant kojų ir ant delnų. Jūsų didžiuliai pirštai turėtų būti pasukti į vidų, kad jūsų šlaunys būtų pasukti. Laikykite savo apačioje esančią įmonę taip, kad jūsų suktukas būtų paspaudžiamas į barelį.
  • Įkvėpkite ir pakelkite galvą, kojas, rankas ir viršutinę vidurinę dalį nuo pat ankstyviausio etapo. Jūs pasiliksite ant priekinio dubens, pilvo ir apatinių šonkaulių. Patikrinkite, ar galinis galas yra tvirtas, o kojos yra išplėstos. Tegul dideli pirštai pasilieka vienas kitam.
  • Pakelkite rankas su tikslu, kad jie ateis lygiagrečiai žemei ir nekantriai išplėstų juos priešinga kryptimi. Įsivaizduokite, kad viršutinėse rankose yra svoris, ir stumti prieš jį. Jūsų krapai (pečių kaulai) turėtų būti nuspausti į nugarą.
  • Pažvelkite tiesiai į priekį arba šiek tiek į viršų ir būkite atsargūs, kad stumkite smakrą į priekį ar neuždėkite svorio ant kaklo. Jūsų kaukolės pagrindas turėtų būti panaikintas, o dar kartą jūsų kaklas turėtų būti ilgas.
  • Laikykitės šios laikysenos 30 sekundžių iki minutės ir išeikite iš iškvėpimo. Jūs galite užtrukti porą kvėpavimo takų ir atlikti 2–3 žingsnius dar daugiau kartų, jei manote, kad tai patinka.

Žiūrėti daugiau: Pigeon Pose privalumai

Salabhasana Jogos privalumai:

Fizinės naudos:

  • Stiprina apatinės nugaros raumenis.
  • Padidina prisitaikymą atgal.
  • Ypač siūloma sumažinti apatinę nugaros skausmą ir išialgiją.
  • Skatina vidaus organus.
  • Pagerina absorbciją.
  • Stiprina pečius ir rankas.
  • Ištaisomosios programos:
  • Pagerina fiksavimą.
  • Pagyvina swadhhana chakrą.
  • Pagerina absorbciją.
  • Valdo silpnumą.

Terapinės naudos:

Yra daug skėrių, kurios naudingos, ir mes dažniausiai žinome apie naudą sveikatai. Čia paminėti keli gydymo privalumai:

1. Sumažina nuovargį

2. Sumažina vidurių pūtimą

3. Išgydo vidurių užkietėjimą

4. Padeda išvengti virškinimo sutrikimų

5. Atleidžia nuo nugaros skausmo

2. Atsargumo priemonės, skirtos Salabhasana arba Locust Pose:

„Locust Pose“ yra ypatinga jogos pozicija, tačiau daugeliui žmonių ji nėra laikoma funkcionalia kaip meditacijos pozicija. Ji sukelia didelį nerimą dėl klubo sąnarių ir kelio, todėl reikia atkreipti dėmesį į juos, ypač mėgėjams.

Procesas „Locust Pose“ arba „Shalabhasana“ atsargumo priemonių apima tai, kad nesilaikysite šios laikysenos tuo atveju, jei nukentėjote arba silpnais keliais, nes ant kelio yra daug nerimo. Be to, susilaikykite nuo poliravimo šios pozicijos tuo atveju, jei turite šiatiją. Jūs taip pat turėtumėte laikyti atokiau nuo šios laikysenos, jei turite žalos apatinei kojai.

Žmonės, turintys kaklo ar nugaros sužalojimų, turėtų likti nuošalyje nuo griežto salabhasanos praktikos. Labai svarbu, kad jūsų organai neištrauktų virš tam tikro lygio, nes tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų venoms ir nervams. Tokiu pačiu atveju, jei vis dar manote, kad jums vis dar gerai sekasi ir nesijaučiate skausmo, siūloma pasikonsultuoti su gydytoju.

Jau minėta, kad valcavimo antklodė gali būti naudojama visam laikui, kad būtų galima nustatyti tinkamą kūno padėtį ir tai taip pat tinka žmonėms, kurie patenka į kaklą. Tai atsitinka ypač tada, kai studentai studijuoja per ilgas valandas vienoje fiksuotoje vietoje ir jie susiduria su blogos laikysenos problema. Tiesa, judėjimas yra būtinas fiksuotai laikysenai išgydyti, bet taip pat reikia, kad suprastumėte, kad nėra visiškai gera idėja tiesiog priversti save judėti, pvz., Saldžiavaisiai, ir tada paveikti save rimtomis problemomis.

Žiūrėti daugiau: Salamba Sirsasana nauda

Pradedantiesiems patarimai „Salabhasana“ jogai ar saldžiavandenių veislei:

Tinkamas besimokančiojo patarimas „Locust Pose“ yra sutelkti dėmesį į stuburo išplėtimą. Tai nėra labai svarbu, kaip aukštas pakeliate. Perkeliant pernelyg didelį stresą į aukštį, gali atsirasti įtempimas ant kaklo ir nugaros bei padaryti žalą. Savo šlaunis galite paversti viduje, savo didžiulius pirštus pasukdami viena kitai.

Tai padės išvengti daugelio apatinės nugaros prispaudimo. Jūsų dubens turėtų būti tvirtai pritraukta prie kilimėlio. Tai suteiks geresnę viršutinės kūno dalies pakėlimą. Jūsų užpakaliniai ketvirčiai turėtų būti laikomi tvirtais, tačiau ne sunkiais. Galima panaudoti nugaros ir skrandžio raumenis, kad pakeltumėte save laikysenoje.

Tinkami propai:

Vyniojama antklodė yra puikus pasiūlymas, kuriuo galima praktikuoti pasiekti geriausius Salabhasana privalumus. Tai daugiausia pradedantiesiems, kuriems teisinga laikysena yra sudėtingiausia dalis, o apatinės krūtinkaulio dalies apvalkalas gali būti labai naudingas atliekant salabhasana jogą. Kartais taip pat galite pritvirtinti kaktą su valcuotu antklodė, jei susižeidžiate ar patiriate skausmą ir jaučiatės skausmo girgždėjimas, kai laikote galvą be jokio palaikymo ir jūsų kaklas sudaro pagrindą jūsų galvos apkrovai. todėl, kad galva yra lyg rutulinis rutulys ir balansas turi būti tinkamai prižiūrimas.

Pažanga:

Kai manote, kad jau esate gerai pripratę prie pagrindinės salabhasanos jogos ar saldžiavaisio uodegos, galite patekti į tam tikrą pažangą. Kaip ir pagrindinės jogos pozos atveju, kai jūs turėsite pakelti kojas tiesiai nuo dubens, šiame viduje galite tiesiog pradėti nuo kelio suspausti ir tada visą laikyseną paremti savo blauzdomis. Dabar darykite taip, kaip pakeliate liemens viršūnę, tada bandykite skleisti savo kelius taip, kaip jūs. Įsitikinkite, kad nesistengiate šios laikysenos, kol nesate pagrindinio kelio ekspertas.

Partnerio poveikis:

Partneris gali pasirodyti esąs labai naudingas atliekant salabhasaną ar saldžiavaisio uodegą. Jis gali stovėti tiesiai už tavęs ir tada spausti tricepsą ir tada ištraukti rankas nuo peties iki riešų prieš pasipriešinimą, kad galėtumėte gauti daugiau galios, o efektai - geriau.

Žiūrėti video įrašą: How to do Salabhasana The Locust Pose (Lapkritis 2019).

Загрузка...