Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

15 Geriausios svorio padidėjimo maisto papildai

Ar esate nepakankamas? Ar visuomet buvo lyginamas su tavo draugais ir patyčiomis? Nesijaudinkite! Tu nesi vienas! Nors apie nutukimą daug kalbama, daugelis nežino, kad nesugebėjimas priaugti svorio taip pat yra sutrikimas. Ypač ploni žmonės sunku priaugti svorio per natūralius maisto produktus. Tai gali sukelti sunkią depresiją. Pagrindinė šios problemos priežastis yra ta, kad suvartotas maistas neturi reikiamo skaičiaus kalorijų ir maistinių medžiagų, būtinų asmens kūnui. Tokiais atvejais reikia išspręsti kai kuriuos geriausius svorio didinimo priedus, kurie užtikrina subalansuotą mitybą ir padeda jums priaugti svorio.

Kas yra svorio padidėjimo papildai?

Svorio padidėjimo papildai yra dirbtiniai maisto produktai, kuriuose siūloma įvairi organizmo reikalinga mityba. Nesvarbu, ar tai yra svorio ar svorio mažinimas, šie maisto produktai gali padėti patenkinti asmens sveikatos tikslus. Svorio padidėjimo papildai paprastai yra didelio kaloringumo gėrimai arba milteliai, kuriuose yra didelis baltymų kiekis, kuris padeda padidinti kūno masę. Dienos kiekis priklauso nuo asmens kūno tipo.

Kaip svorio prieaugis padeda padidinti svorį?

Norint priaugti svorio, reikia vartoti didelį kalorijų kiekį turinčią, daug baltymų turinčią dietą. Mūsų įprastinė dieta neatitinka tinkamų maistinių medžiagų, reikalingų svorio padidėjimui. Tokiais atvejais rekomenduojama papildyti svorio didinimo priedus. Šie papildai paprastai yra miltelių pavidalu, kuriuos reikia vartoti su vandeniu arba pienu. Vartojant šiuos miltelius, kartu su įprastu maistu, kūnui pridedama daugiau kalorijų. Tipiškas svorio padidėjimo priedas, kuriame yra 1300 kalorijų, gali suteikti mums 253 g angliavandenių ir beveik 17gms riebalų.

Toliau pateikiamas 15 puikių ir natūralių maisto papildų, skirtų svorio padidėjimui, sąrašas, kuris, be abejo, nustebins jūsų natūralias maistines medžiagas ir svorio rezultatus. Pradėkime nuo šiandien žemiau natūralių maisto produktų, kuriuos galite vartoti kaip svorio padidėjimo priedus.

1. Tamsus šokoladas:

Tamsus šokoladas yra dar vienas skanus būdas priaugti svorio. Kalorijų kiekis yra didelis, o 100 g šokolado yra beveik 600 kalorijų. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja vartoti tam tikrą šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos. Skirtingai nuo įprastų šokolado, tamsus šokoladas turi mažą cukraus kiekį, kuris gali būti sveikas būdas įgyti svorį. Kartu su svorio padidėjimu galima gauti gerų maistinių medžiagų, tokių kaip magnio ir antioksidantų.

2. Bananai:

Bananai yra populiariausi maisto svorio didinimo maisto produktai. Jie yra gana pripildomi ir daug kalorijų turintys maisto produktai. Tai senas metodas, kaip įgyti tam tikrą masę, nes vidutinio dydžio bananai turi apie 90–95 kalorijų. Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti bent 2-3 bananus per dieną. Jūs taip pat galite pridėti juos į savo kokteilius, kad padidintumėte kalorijų skaičių ir pridėtumėte namų svorio priedą.

3. Baltos mėsos:

Baltoji mėsa yra vienas iš daug baltymų turinčių maisto produktų, padedančių priaugti svorio. Tai liesa mėsa, kuri nėra per daug kalorijų, bet yra sveikas būdas padidinti svorį. Rekomenduojama marinuoti mėsą labai riebiu jogurtu ir grietinėlėmis, kad padidintumėte skonį ir kalorijų kiekį. Baltoji mėsa taip pat yra gana sveika, palyginti su raudona mėsa, nes neturi per daug riebalų, galinčių užspringti jūsų arterijas.

4. Krevetės:

Tyrimai įrodo, kad didelio kiekio kepta krevečių valgymas gali padidinti jūsų svorį. Keptos krevetės yra daug kalorijų, kurių porcija yra apie 250 cal. Žaliavinės krevetės paprastai yra mažai kalorijų turinčios maisto ir taip pat garuota versija. Jei jums patinka krevetės ir norite su juo priaugti svorio, geriausias būdas juos vartoti yra kepti jį. Jūs taip pat galite išmesti keletą daržovių ir padaryti jį sveikas ir skanus.

5. Žuvys:

Žuvys yra puikus šaltinis svorio didinimui. Tačiau ne visos žuvys gali padėti jums padidinti masę. Riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, pasirinkimas gali suteikti jums apie 350 kalorijų 170 gramų filė. Žuvis taip pat yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių ir apie 34 g baltymų svorio padidėjimas. Reguliariai valgyti žuvį gali padėti kurti raumenis ir išvengti širdies ligų.

6. Sveiki grūdai:

Sveikus grūdus sudaro gausus gliukozės kiekis. Gliukozė yra organizmo energijos šaltinis kasdieninei veiklai. Juose yra daug angliavandenių, dėl kurių organizme esantys baltymai naudojami raumenų masei, o ne energijai. Negalima naudoti baltųjų miltų ir kitų rafinuotų grūdų. Vietoj to, pereinant prie grūdų, suteikiama daugiau energijos ir suteikiama daugiau maistinių medžiagų. Visų grūdų maisto, kurį turite, tipai yra makaronai, rudieji ryžiai, rudi duona, kvinos ir oro išpūsti kukurūzų branduoliai. Be to, grūdai ir maišeliai arba duonos, pagamintos iš grūdų, geros pusryčių pasirinkimo galimybės.

Žiūrėti daugiau: Patarimai, kaip per savaitę priaugti svorio

7. Riešutai:

Riešutai yra daug kalorijų, o nedidelė tarnauja daug energijos. Nedidelis migdolų arba maždaug 18 anakardžių riešutų yra daugiau nei 160 kalorijų. Be to, riešutai, pavyzdžiui, migdolai, yra turtingi maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, alfa tokoferolio vitaminu E. Alfa tokoferolio vitaminas E padeda pataisyti žalą po įtemptų darbų. Yra žinoma, kad riešutai turi fitosterolių, mononesočiųjų riebalų ir I-arginino amino rūgščių. Fitosteroliai, mononesočiosios riebalai ir aminorūgštis I-argininas sudaro derinį, kuris padeda didinti kalorijas ir išskiria azoto oksidą.

Azoto oksidas yra vienas iš geriausių svorio didinimo priedų. Azoto oksidas gaminamas natūraliai mūsų kūne ir padeda skatinti raumenų augimą bei atsigavimą. Daugelyje riešutų yra nesočiųjų riebalų, kurie savo kasdieninei dietai prideda sveikų kalorijų. Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai, linų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos yra daug maistinių medžiagų ir todėl turėtų būti vartojamos.

8. Avokadas:

Avokadas yra vaisiai, turintys daug kalorijų ir kuriuose yra daug riebalų. Paprasto dydžio vaisiuose yra apie 300 kalorijų ir apie 31 gramų riebalų. Riebalai, esantys šiuose vaisiuose, yra mono-prisotinti. Mononesočios riebalai yra labai geri širdžiai. Valgant avokadą kiekvieną dieną pridedama 300 kalorijų kasdieninei mitybai, o per savaitę galite gauti 3 kg. Šie vaisiai gali būti valgyti žaliavomis salotose arba pridėti prie maisto produktų, pavyzdžiui, sumuštinio ar omleto. Avokadas yra vienas iš populiariausių maisto papildų svorio padidėjimui, kuris taip pat yra labai sveikas.

Žiūrėti daugiau: Svorio didinimo maisto produktai

9. Bulvė:

Bulvė yra puikus maisto papildas svorio padidėjimui. Bulvės yra pagamintos iš sudėtingų cukrų. Jie yra turtingas angliavandenių šaltinis. Jie yra labai geri svorio padidėjimui pagal svorio žmones. Iš sveikų aliejų virti bulvių traškučiai arba iš bulvių pagaminti sumuštiniai puikiai tinka viduramžių užkandžiams. Keptos bulvės arba iš bulvių pagaminti patiekalai padeda pagreitinti svorio padidėjimą. Keptuose riebaluose, kuriuose yra riebalų aliejaus arba perdirbtų bulvių, yra nesočiųjų arba trans-riebalų, kurie yra kenksmingi organizmui. Todėl juos reikėtų vengti.

10. Makaronai ir makaronai:

Makaronai ir makaronai yra turtingas angliavandenių šaltinis ir yra žinoma, kad jose yra daug kalorijų. Jie yra lengvai prieinami ir lengvai paruošiami. Daržovės turi būti dedamos, kai virti sveikame aliejuje. Jie yra skanūs valgyti ir daug kalorijų. Abu jie taip pat yra svarbūs maisto papildai svorio padidėjimui.

11. Džiovinti vaisiai:

Džiovinti vaisiai turi daug kalorijų. Jie yra daug vitaminų ir mineralų, kurie reikalingi geram sveikatai ir raumenų augimui. Jis sumažina riebalų kiekį organizme ir lengvai užkandžiais visą dieną. Neužfiksuoti džiovinti vaisiai yra geriausi. Jums reikia gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Juose yra nuo 100 iki 1000 kalorijų. Jokie kiti maisto papildai, skirti svorio padidinimui, yra tokie pat geri, kaip šie džiovinti riešutai.

Žiūrėti daugiau: Kaip greitai pasverti moterims

12. Kiaušiniai:

Kiaušiniai yra vienas iš geriausių svorio padidėjimo priedų. Vienas kiaušinis suteikia 70 kalorijų, 6 g baltymų, 5 g riebalų ir vargu ar turi angliavandenių. Kiaušiniai sudaro pagrindinį mitybą kūno statytojams, nes juose esantis baltymas padeda raumenims. Be to, kiaušiniuose esantys omega-3 riebalai yra labai naudingi geram ląstelių sveikatai ir sąnarių judumui. Priežastis, dėl kurios kiaušiniai yra geras svorio padidėjimas vyrams, yra dėl gerų riebalų, kurie padidina testosterono kiekį. Taip pat gali būti valgomi kiaušiniai, o ne tik balta dalis. Tai paplitęs mitas, kad kiaušinio trynys yra cholesterolio kiekis, todėl dauguma žmonių jį vengia. tačiau realus faktas yra tai, kad kiaušiniuose yra tik geras cholesterolio kiekis, kuris netgi sumažina nesveiką cholesterolio kiekį organizme. Todėl, jei norite priaugti svorio, į savo kasdienį maistą įtraukite kiaušinius. Tačiau rekomenduojama nenaudoti žaliavinių kiaušinių; jūs galite lengvai pridėti juos prie drebulių.

13. Pupelės:

Pupelės, kaip mes visi žinome, yra puikus maistinių medžiagų, reikalingų organizme, šaltinis. Jie taip pat rekomenduojami tiems, kurie nori svorio. Puodelis pupelių suteikia 225 kalorijas, 40 g angliavandenių ir 15 g baltymų. Jie taip pat turi didelį pluoštų kiekį. Yra keletas pupelių, pavyzdžiui, raudonųjų pupelių, juodųjų pupelių, pupelių, kalkių pupelių, sojų pupelių ir lęšių, pavidalų. Pupelės yra lengvai prieinamos bet kurioje parduotuvėje ir gali būti paruoštos namuose be jokio triukšmo.

14. Žemės riešutų sviestas:

Žemės riešutų sviestas yra puikus svorio padidėjimo priedas Indijoje. Šaukštas žemės riešutų sviesto suteikia apie 94 kalorijas, 8 g riebalų, 4 g baltymų ir beveik 3 g angliavandenių. Žemės riešutų sviestas yra ne tik žemės riešutai, susmulkinti ir sumaišyti su įvairiais sveikesniais aliejais. Jis yra prieinamas skirtingose ​​tekstūrose, nuo ryškumo iki sklandumo. Pridėkite žemės riešutų sviestą savo maistui, kad gautumėte sveiką kalorijų dozę. Tiesiog papasakokite jį ant savo duonos ar ant savo salotų. Jei norite jį daugiau, valgykite tiesiai iš stiklainio!

Žiūrėti daugiau: Kaip svorio prieaugis

15. Vaisiai ir daržovės:

Vaisiai ir daržovės - tai antioksidantų galios namai, kurie yra svarbūs sveikam imuninės sistemos funkcionavimui. Taip pat jie yra pakrauti su kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino C ir E, beta karotino ir daugelio kitų tonas. Restoranai vaisiai ir daržovės padės jums įgyti raumenų masę. Be to, vaisių ir daržovių pluošto kiekis padės išsklaidyti atliekas iš organizmo. Vaisiai ir daržovės taip pat yra geriausi maisto papildai svorio padidėjimui.

Prieš pasirinkdami mitybos priedus, turite suprasti savo kūno mechanizmą. Ne visi kūno atsakymai panašūs. Asmuo gali gauti daugiau svorio, valgydamas tą patį maistą nei kitas. Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos ekspertu, kuris analizuos jūsų kūno KMI ir siūlys tinkamą dietos planą. Kartu su šiais maisto šaltiniais vienas sveikas gėrimas su miltų pakaitalu gali padidinti bendrą kalorijų kiekį. Pratimai taip pat rekomenduojami, kad padidintumėte savo masę ir padidintumėte jo metabolizmą.