Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Ar „Crunches“ gali prarasti svorį?

Svorio netekimas ir svorio palaikymas yra nuolatinis procesas. Tai nėra kažkas, ką galima pasiekti taikant vieną metodą. Jis turi būti priimtas iš holistinio požiūrio ir svorio netekimas turėtų būti laikomas žingsniu gerinant bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę. Taigi, jei bandote prarasti savo papildomą svorį ir grįžti į savo idealų kūno svorio diapazoną, kaip ir jūsų aukštis, turite rūpintis daugybe dalykų. Jūsų diena turi prasidėti teigiama pastaba, turite turėti savo maistą tinkamu laiku. Tai, ką valgyti, turėtų būti sveika, nes nepavyksta išgyventi mityba, dažniau nei ne. Taigi, jūsų mitybos planas turėtų būti labai kruopščiai nubraižytas taip, kad nenorėtų badauti ir netrūktų mitybos trūkumų. Jei kenčia nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, į juos reikia atsižvelgti. Kai visi šie dalykai bus aptariami, ateina fizinis pratimas 30–40 minučių per dieną, kad padėtų pagerinti svorio mažinimo programos rezultatus.

Bet koks fizinio krūvio pratimas gali padėti jums išskirti papildomą svorį. Žinoma, turite kontroliuoti savo mitybos įpročius. Dabar tam tikros pratimų formos skirtos nukreipti riebalų nuostolius tam tikrose srityse.

Nukritimas dėl svorio netekimo:

Crunches padeda asmeniui pasiekti bendrą svorio netekimą ir specifinius colių nuostolius aplink juosmens plotą ir pilvo regioną. Atleiskite treniruotes ir sėdėti netgi iki 15 minučių iki 20 minučių per dieną kartu su sparčiu pėsčiomis padeda išleisti energiją, kuri tada turi tiesioginį poveikį sudegintų kalorijų skaičiui. Ir vėl deginamų kalorijų skaičius tiesiogiai siejasi su svorio kritimu.

Visų pirma, pirmiausia turėtumėte daryti treniruotes pilvo srityje, kad padidintumėte efektyvumą. Atlikdami šiuos veiksmus netinkamai, gali atsirasti rimtų kaklo ir nugaros pažeidimų. Pradėkite nuo trijų 10 „Crunches“ rinkinių.

Žiūrėti daugiau: Širdies pratimai svorio netekimui

Kruopščiai intensyviai, ty dešimt minučių nudegimų maždaug 100 kalorijų. Po 10 minučių, jei galėsite išlaikyti tokį pat intensyvumą, kuris daugeliu atvejų yra gana sunkus, jei galite pratęsti treniruotės treniruotę dar 10 minučių, dvidešimt minučių galite prarasti iki 200 kalorijų.

Kaip vienas tyrimas, jūsų kūno riebalų svaras turi 3500 kalorijų. Taigi, norint išsklaidyti vieną svaro svarą, turite sukurti 3500 kalorijų deficito. Taigi, eidami pagal pirmiau pateiktus įvertinimus, galite tikėtis, kad per mėnesį sumažės svoris, lygus svarui, jei per 20 min. Tai neatrodo pernelyg įspūdinga, bet jūsų pagrindiniai raumenys taptų stipresni ir labiau tonuoti.

Žiūrėti daugiau: Geriausi aerobiniai pratimai

Kaip padaryti Crunches teisingą kelią:

  • Atsigulkite ant grindų
  • Naudokite rankas, kad palaikytumėte galvos ir kaklo plotą. Sulenkite kelius ir pastatykite kojas ant grindų. Tai yra vieta, kur reikia pradėti.
  • Kojų kojas tvirtai pastatykite ant grindų, pakelkite pečius ir viršutinę dalį nuo grindų. Jūsų veidas turėtų būti nukreiptas į lubas.
  • Pakelkite kūną, kvėpuokite. Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Kvėpuokite, kai grįšite į pradinę padėtį.

Kai sakau, sutraiškymai sustiprina pagrindinius raumenis; Aš turiu omenyje, kad jis veikia ant šios raumenų grupės: „Rectus abdominis“, skersinis abdominis ir „obliques“ raumenys. Kai šie raumenys sustiprėja, jie padeda pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą ir bendrą kūno laikyseną. Stiprus šerdis reiškia stiprius raumenis nugaros, dubens ir pilvo srityje.

Tikiuosi, kad minėtas straipsnis buvo informatyvus ir naudingas.

Žiūrėti daugiau: Atsparumo treniruotė

Žiūrėti video įrašą: что делать если хрустят суставы? как избавиться от хруста в суставах натуральными препаратами? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...