Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

10 geriausių aukšto glicerino maisto

Maisto produktai, kuriuose yra daug glicerino arba glikemijos, sukelia cukraus ir insulino koncentracijos kraujyje pokyčius. Taigi maistas, kuris yra mažiau glikemijos indeksas, yra naudingas sveikatai, palyginti su maistu, kuriame gausu glicerino, arba su dideliu indeksu. Taigi tai reiškia, kad mes pašaliname šiuos maisto produktus? Be abejo, ne tik tai, kad turime susieti juos su maistu, yra baltymai ir riebalai, kad būtų užtikrinta hormoninė pusiausvyra.

Kai kurie dideli glikemijos produktai yra:

1. Kepyklų duonos gaminiai ir kiti kepiniai:

Tokie produktai, kaip bananų pyragas, obuolių pyragas, vanilės tortas, mėsainiai, pita duona, vafliai, bagel, kaiser roll, visaverčių kviečių duona, kukurūzų tortilos ir kt. Turi didelį glikemijos rodiklį, kuris svyruoja nuo 45 iki 95. pokyčių, kuriuos jis sukelia cukraus ar insulino kiekiui kraujyje.

2. Gėrimai:

Spanguolių sultys, obuolių sultys, kokos kola, Gatorade, apelsinų sultys, konservuotos pomidorų sultys, Fanta ir kt. Turi glikemijos indeksą, kuris svyruoja nuo 40 iki 95.

3. Pusryčiai:

Kukurūzų dribsniai, kvietiniai kviečiai, mieliai, vynuogės, išpūsti kviečiai, didinantys sėlenos, avižos, visi sėlenos. Šių pusryčių grūdų glikemijos indeksas svyruoja nuo 55 iki 93.

4. Grūdai:

Saldūs kukurūzai, kvinos, balti ryžiai, perliniai miežiai, viso kviečių branduoliai. Glikemijos indeksas svyruoja nuo 30 iki 80.

5. Pieno produktai:

Tokie produktai kaip ledai, pienas, nugriebtas pienas, sumažintas riebalų jogurtas turi gliceriną, kurio indeksas svyruoja nuo 33 iki 58.

Žiūrėti daugiau: Maisto produktai su fenilalaninu

6. Vaisiai:

Vynuogės, apelsinai, persikai, kriaušės, obuolys, slyvos, arbūzas ir džiovintos datos taip pat yra didelės glicerino koncentracijos ribose nuo 30 iki 72, kur arbūzas yra didžiausias glicemikso indeksas, o slyvos - mažesnės.

7. Riešutai ir pupelės:

Juodosios pupelės, vištienos žirniai, keptos pupelės, sojos pupelės, anakardžiai, lęšiai, žemės riešutai, pupelių pupelės. Glikemijos indeksas svyruoja nuo 7 iki 40. Žemės riešutai su mažiausiu glikemijos indeksu ir kepta pupelėmis.

8. Pastos:

Spageti, makaronai su sūriu arba be jo, fettucini yra maistas, kurio glikemijos indeksas svyruoja nuo 32 iki 65.

Žiūrėti daugiau: Geriausi baltymų užkandžiai

9. Daržovės:

Ar galėtumėte manyti, kad net kartais daržovės, turinčios aukštą glikemijos indeksą, taip pat gali būti netinkamos sveikatai! Pavyzdžiui, kepta bulvių košė yra net 111, o morkos yra vidutiniškai tik 35 indeksai. Be kitų daržovių, kurių svoris yra nuo 50 iki 80, yra žalieji žirniai, saldžiosios bulvės, bulvių košės, yam, baltosios bulvės ir kt. .

10. Užkandžių elementai:

„Snickers“ baras, vienas iš mėgstamiausių, turi vidutinį indeksą, kuris yra apie 50, o vaisių ruošiniai - iki 100. Kiti užkandžiai, pavyzdžiui, paprastas arba sūdytas kukurūzų traškučiai, bulvių traškučiai, popkornas ir pan.

Ką galima matyti iš pirmiau pateiktų faktų, kad nė vienas valgomasis elementas neturi glikemicindekso. Skirtingas yra maisto produktuose esančių glicerino tankis arba kiekis, kuris sukelia insulino lygio pokyčius. Atitinkamai, gali būti teisinga turėti subalansuotą maisto schemą, kad būtų užtikrinta, jog tai, ką vartojame, nėra kenksminga mūsų sistemai, o vietoj to išlaikomas subalansuotas kūnas ir hormonai.

Žiūrėti daugiau: „High Fiber“ pusryčių idėjos

Todėl pageidautina turėti mažą glikemijos indekso maistą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas ir todėl gali būti dietos dalis, yra maisto produktai, kurie yra arba angliavandeniai, arba neturintys angliavandenių, bet turintys daug baltymų / riebalų, pavyzdžiui, sūrio, kiaušinių ir mėsos. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, gali būti mažai glikemijos, pavyzdžiui, ryžių makaronai, kukurūzai, avinžirniai, sojos pienas, abrikosai, mėlyna uoga.