Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

11 geriausių „Kegel“ pratimų nėštumo metu, kuriuos galite išbandyti

Nėštumas gali padėti jums pavargti ir ieškoti poilsio bei atsipalaidavimo, bet tai nereiškia, kad bet kuriuo metu per 9 nėštumo mėnesius turite palikti savo kūną, kad galėtumėte daryti viską, ką nori. Vienas iš svarbiausių dalykų nėštumo metu yra išlaikyti jus tinkamas, vykdant įvairias tarpklasines veiklas, pvz., Jogos, vaikščiojimo ir netgi kegelio pratimus. Norint susidoroti su daugybe pilvo problemų nėštumo laikotarpiu, kegelio pratimai būna kaip gelbėtojas. Kegel pratimai gali būti atliekami per keturias jūsų namų sienas ir nereikia jokios profesionalios pagalbos. Jums gali prireikti šiek tiek pagalbos pradžioje su instrukcijomis, bet likusi proceso dalis yra gana paprasta ir paprasta. Kegel pratimus rekomendavo kvalifikuoti gydytojai iš viso pasaulio nėščioms moterims, kad jie galėtų geriau išspręsti raumenų mėšlungis ir pilvo spazmus, kurie yra natūralus, bet sudirginantis nėštumo laikotarpis.

„Kegel“ pratybų instrukcijos kartu su keliais treniruočių vadovais yra prieinamos ir pateikiamos daugeliui įmonių internete, kad galėtumėte savo nuožiūra kartu su vaizdo įrašais ir kt. Jūs taip pat galite gauti fizinius mokytojus, kad galėtumėte parodyti, ką daryti, ir dienos pabaigoje jums priklauso, kaip norite mokytis, kaip tiksliai atlikti tinkamą kegelio pratimą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Tai iš tikrųjų yra vienas iš pigiausių būdų, kaip iš tikrųjų galite pasirūpinti savo kūnu, mažinant spazmus ir suteikiant savo kūdikiui sveikesnes sąlygas vystytis tinkamu būdu.

Bet kodėl paimkite skausmą? Kodėl turėtumėte daryti kegelio pratimus nėštumo metu?

Pagrindinė priežastis, kodėl turėtumėte juos atlikti, yra jūsų dubens raumenų raumenų gerinimas. Tai yra raumenys, kurie palaiko šlapimo pūslę, gimdą, šlaplę ir tiesiąją žarną. Svarbu stiprinti dubens raumenis gydant bet kokį šlapimo nelaikymo šlapimą. Tai problema, su kuria susiduria daugelis nėščių moterų.

Kokie yra „Kegel“ pratimai nėštumui?

Mes apie juos pasakysime ir kaip juos gauti be didelių problemų.

1. Tailor Sit:

Tailor sit yra tikriausiai vienas iš paprasčiausių kegel pratimų, kuriuos galite atlikti, kai esate nėščia. Štai kaip tai padaryti lengvai.

  • Sėdėkite ant grindų ir kirskite kojas, spaudžiant pilvą.
  • Įsitikinkite, kad padai liečia vieni kitus.
  • Palaikykite tol, kol jausitės patogiai.

Tai ne tik padeda atsipalaiduoti raumenims, bet taip pat padeda tinkamai išspręsti raumenų mėšlungis, kad nėštumo metu kegelio pratimai būtų labai tinkama galimybė.

2. Siuvėjo spauda:

Pritaikant spaudai, jums reikia daryti spaudimą ant pilvo, sėdėdami ant grindų ir giliai kvėpuodami. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, reguliariai atlikite šią užduotį. Viskas priklauso nuo jūsų kvėpavimo, todėl stenkitės, kad, atlikdami šį pratimą, būtumėte kuo labiau atsipalaidavę, kad kegel pratimai nėščioms moterims būtų labai sveiki. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad gautumėte tai lengvai.

  • Sėdėkite prie nugaros tiesiai į grindis drugelio padėtyje.
  • Paspauskite abu kelius kartu su švelniais alkūnėmis. Jūs patirsite vidinės šlaunies ruožą.
  • Įsitikinkite, kad nedėkite kelio aukštyn ir žemyn.

Jei iš pradžių sunku sekti, galite naudoti sienos atramą. Palikite apie 15 sekundžių ir 10 kartų per dieną

Žiūrėti daugiau: Kėlimas nėštumo metu

3. Dubens grindų pratimai:

Šis pratimas leidžia jums daryti didesnį spaudimą jūsų dubens sričiai, kad kasdien būtų atliekami stipresni raumenys. Tai padeda jums susidoroti su vėlesniais nėštumo etapais, kai dėl jūsų augančio kūdikio jūsų dubens srityje bus daug spaudimo. Tai labai patogus pratimas, kai žinote, ką darote, nors visada yra geriau, jei esate nėščia.

  • Pasirinkite sėdėti ar stovėti patogioje padėtyje.
  • Lėtai išspauskite dubens raumenis ir iškelkite juos.
  • Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Jei norite pamatyti rezultatus, pakartokite pratimą maždaug 10 kartų. Kol spaudžiate, nepamirškite to padaryti šiek tiek sunkiau, kad jaustumėtės šiek tiek purtyti ar drebėti savo makštyje. Tačiau įsitikinkite, kad nesijaučiate nieko virš pilvo mygtuko.

4. Išspauskite pirštu:

Nors tai skamba kaip nenaudingas pratimas, jis iš tikrųjų pasirodė esąs labai naudingas jums padėti. Iš tikrųjų tai yra labai veiksmingas Kegel pratimas, kurį galima atlikti bet kuriuo paros metu.

  • Palieskite pilvą su vienu pirštu, kad jūsų raumenys susitrauktų ir įtemptų, o kvėpuodami lėtai, tačiau periodiškai.
  • Kai paliesite, pastebėsite, kad pilvo raumenys tvirtai susitraukia, tai padaryti keletą kartų geriausiems rezultatams, kai reikia pašalinti raumenų spazmus.

5. Kvėpavimas:

Kvėpavimas visada buvo labai svarbus papildymas gydant savo pernelyg didelius raumenų problemas, kai kalbama apie nėštumą, ir jis gerai tinka Kegel pratyboms, nes nėštumo laikotarpiu jūsų pilvo sritis yra gana jautri, todėl visada geriau pasiruošti Kegel pratimui nesvarbu, kokio intensyvumo, kai kurie sudėtingi kvėpavimo pratimai pirmiausia suteikia jums ištvermę, kurią reikia atlikti bet kokios formos pratyboms, kad jie būtų saugūs nėštumo metu.

Esminis antgalis nėra laikyti kvėpavimą, kai juos atliekate. Iškvėpti. Jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas tik dubens raumenims.

6. Dubens strijų:

Stiprinant raumenų mėšlungį visada geriau daryti tempimo pratimus, kad padėtų sumažinti įtampą jūsų pilvo srityje. Geriausias būdas gydyti visą jūsų pilvo regioną yra gerinti įtampą su dubens ruožais. Ji taip pat padeda jums atsipalaiduoti ir energiją, kurią reikia atlikti visą nėštumo laikotarpį, jei pastarasis pakartotinai atliekamas nėštumo metu labai saugus ir sveikas.

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Perkelkite kairiąją kelio dalį į savo kūną link dešinės rankos. Dešinė ranka turėtų padėti jį laikyti.
  • Laikykite ruožą 30 sekundžių ir gerai įsitraukite į pilvą.

Reguliariai tai atlikite, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Žiūrėti daugiau: Ar Zumba yra saugi nėštumo metu

7. Dubens ir pikantiškas katinas:

Labai panašus į jogą kelia piktas katinas per daugelį metų tapo labai garsiu „Kegel“ pratimu dėl savo labai veiksmingų savybių, kai reikia padėti nėščioms moterims palengvinti įtampą pilvo srityje ilgą laiką. Jis reikalauja, kad lėtai slopintumėte dubens kaulą, kvėpuodami ir periodiškai kvėpuodami, kad prisiimtumėte pykčio katės pozą, vadinasi, pavadinimą.

  • Atsigulkite ant grindų, plokščias ant nugaros.
  • Priveržkite nugarą lyginant prieš grindis ir sustingdami pilvo raumenis.
  • Švelniai sulenkite dubenį.
  • Būkite apie 10 sekundžių.

8. Squat:

Vėlesniais nėštumo etapais, kad padėtų sau suteikti tinkamą pristatymą, galite išbandyti pritūpimus, kurie yra labai paprastas Kegelio pratimas. Squats padeda sugriežtinti, tada atsipalaiduoti pilvo raumenis, kad jis pasirengtų normaliam pristatymui, sumažindamas skausmą.
Padarykite tai dar vieną paprastą Kegals nėštumo metu.

  • Stovėkite stačias. Kai stovite tiesiai, įsitikinkite, kad jūsų kojos yra viena nuo kitos, daugiau nei dviejų pečių plotis.
  • Išlaikykite kelius, atitinkančius šlaunis, o pirštai turėtų nukreipti į išorę.
  • Eikite į pritūpimo poziciją, tik tiek pat, kiek jausitės.
  • Dabar lėtai grįžkite į įprastą padėtį ir grįžkite grįždami.
  • Pakartokite 15-20 kartų per dieną.

9. Cobbler Pose:

Labai panašus į siuvėjų, vienintelis skirtumas yra tas, kad ši kelio dalis reikalauja, kad jūsų kojos į vidų sulenktų, kad būtų galima reguliuoti būdą, kaip elgtis su pilvo spazmai nėštumo laikotarpiu. Jūs galite pasirinkti šį pozą arba siuvėjus, kad galėtumėte pasiekti geriausius rezultatus. Štai kaip tai padaryti.

  • Sėdėkite tiesiai prie sienos. Įsitikinkite, kad padai liečia vieni kitus.
  • Dabar švelniai nuspauskite kelius ir įsitikinkite, kad jie yra vienas nuo kito.
  • Palaikykite tol, kol jausitės patogiai.

Žiūrėti daugiau: Dirbant lentomis nėštumo metu

10. Kegel kamuolys:

Jis padeda pakelti dubenį nuo grindų. Pabandykite tai padaryti kartu su kitais grindų keltuvais. Tai užtikrins, kad raumenys būtų apdorojami iš visų kampų. Štai kaip tai padaryti lengvai naudojant rutulį arba rankšluostį.

  • Stovėkite su sienos atrama ir padėkite rankas ant sienos rankų atstumu nuo jūsų.
  • Užverkite kojas ir leiskite joms paliesti viena kitą. Dabar padėkite rutulį arba rankšluostį tarp šlaunų.
  • Sulenkite kelius, kad pakeltumėte kulnus nuo žemės arba grindų. Laikykitės pozicijos ir švelniai paspauskite kamuolį su šlaunimis arba išspauskite rankšluostį skirtingomis formomis ir kampais. Padarykite tai maždaug 25 kartus.
  • Norėdami baigti, atneškite klubus atgal į savo kulną.

11. Kegelio pratimas 9-ame mėnesyje:

9-ąjį mėnesį treniruotės ir pritūpimai yra visiškai saugūs. Pažvelkite, kaip galite juos gauti teisingai.

  • Šlapinantis, įsitikinkite, kad sutinkate ir atleiskite raumenį, kuris padeda sustabdyti šlapimo tekėjimą, kuris yra jūsų dubens raumenys.

Padarykite tai maždaug 10–15 kartų, kad paruoštumėte dubens raumenis, kad pasiektumėte pristatymą.

Kegel pratimų nauda nėščioms moterims:

Štai keletas tikrai veiksmingų ir naudingų dalykų, kurie vyksta jūsų kūnui, kai praktikuojate Kegel reguliariai nėštumo metu.

  1. Lengvas darbas: Pagrindinis privalumas yra lengvas darbas ir gimimas. Kegels vartojimas nėštumo metu užtikrins, kad pristatymo metu turite mažiau skausmo. Visas gimimo procesas susijęs su dubens raumenų susitraukimu ir atsipalaidavimu. Kadangi Kegel yra apie dubens raumenų stiprinimą, tai reguliariai bus naudinga.
  2. Atgal į formą: Kegel pratimai taip pat padeda jums grįžti į formą po nėštumo. Jis tonizuos jūsų makšties raumenis ir užtikrins greitesnį kelią, kad grįžtumėte prie ankstesnės formos.
  3. Šlapimo pūslės kontrolė: Dažniausia problema, su kuria susiduria nėščios moterys, yra noras labai dažnai šlapintis. Kas atsitinka, jūsų gimda išsiplečia nėštumo metu, daro spaudimą šlapimo pūslei. Tačiau tai yra sveikas ženklas, kad visa tai gerai pasiekta. Kas gali pakenkti nervams, kurie supa šlapimo pūslę. Kai jūs darote kai kuriuos Kegels nėštumo metu, užtikrinsite, kad jums pasireikš šlapinimasis. Kai naudojate šiuos dubens raumenis, pagerėja tiesiosios žarnos sfinkterio ir šlaplės funkcionavimas.
  4. Gydomasis ryšys: Taigi, mes žinome, kokiu mastu jūs ir jūsų raumenys gali būti pavargę po vaiko gimimo. Ar neturėtumėte dabar sugrąžinti jėgos? Su „Kegel“ nėštumo pratybomis lengviau atnešti atgal. Jie padeda didinti kraujotaką ir taip pat išgydyti perinealinius raumenis.

Bet ką turėtumėte stebėti? Štai keletas atsargumo priemonių, kurių reikia atkreipti dėmesį.

  • Neperžengkite Kegel pratimų. Jūsų raumenys linkę pernelyg pavargti ir nesugebės tinkamai funkcionuoti.
  • Jei patiriate skausmą pilvo ar nugaros dalyje, tai yra stiprus požymis, kad jūs tai darote teisingai. Sustokite ten ir prižiūrėkite prieš pradėdami.
  • Reikėtų rimtai atsižvelgti į diskomfortą, kai dirbate Kegel. Nustokite praktikuoti juos ir pasitarkite su gydytoju, prieš tai grįždami.

Kegelio pratimai yra sveikintinas fitneso režimas, kurį turite atlikti per nėštumo laikotarpį, kad visą laiką būtų išlaikytas pilvo plotas. Jis ne tik padeda jums lengviau išsisukti į mėšlungį, bet ir suteikia jums būdų, kaip gyventi sveiką gyvenimą. Ji taip pat paruošia dubens raumenis, kad juos būtų lengviau pristatyti.

Vaizdo šaltinis: 7, 8, 9, 10, 11,

Žiūrėti video įrašą: Vaginaliniai Kamuoliukai (Lapkritis 2019).

Загрузка...