Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Ardha Navasana - kaip tai padaryti ir nauda

Ardha Navasana yra plačiai žinomas kaip „Half Boat“. Jis kilęs iš dviejų sanskrito žodžių Ardha ir Nava. „Ardha“ reiškia pusę ir „Nava“ reiškia valtį. Šiuo konkrečiu kūnu kūnas pasiekia laivo formą, o visas balansas dedamas ant klubų. Pusė valties kelia tikrai naudinga gydant sveikatos problemas. Daug žmonių praktikuoja šį kelia reguliariai.

Tai tikrai padeda jiems sumažinti stresą ir pagerinti jų virškinimo augimą. Ši jogos asana yra labai populiari tarp jaunų merginų ir berniukų, nes tai padeda jiems tonuoti savo kūną. Jie laikosi save psichiškai ir fiziškai, kai tai daro vieną ar du kartus per dieną. Taigi, norėdami tonizuoti klubus ir sėdmenis, vadovaukitės toliau pateiktais paprastais veiksmais.

Žingsniai Ardha Navasanai

1. Pirma, sėdėkite ant kilimėlio su abiem kojomis tiesiai priešais jus.
2. Laikykite akis atviras visą kelio dalį. Jūsų rankos turi būti tvirtai laikomos šonuose, o delnai laikomi ant grindų.
3. Giliai įkvėpkite ir lėtai pradėkite lenkti kelius. Leiskite keliams būti ant grindų. Tiesiog būkite patogūs.
4. Dabar, laikydami nugarą tiesiai, lėtai pakelkite krūtinkaulį ir leiskite savo kūnui atsilikti.
5. Dabar atsargiai pakelkite kojas iki kelio aukščio. Laikykite veršelių raumenis lygiagrečiai grindims ir leiskite šlaunims likti statmenai keliui.
6. Rankos turi būti laikomos to paties lygio ir atitikti kojų pirštus.
7. Pasilikite galutinėje padėtyje tol, kol galite. Laikykite savo kvėpavimą, kai esate galutinėje padėtyje.
8. Po to kvėpuokite ir lėtai grįžkite į gulintį padėtį. Tiesiog atsipalaiduokite visą kūną.
9. Praktikuokite nuo 3 iki 4 raundų. Po kiekvieno raundo atsipalaiduokite shavasanoje.

Žiūrėti daugiau: Joga Anjaneyasana

Kai jūs visiškai pasiekiate šį asaną, gali būti skirtumų. Po Ardos Navasanos galite tiesiog pabandyti visą Navasaną. Nors Ardha Navasana yra labai naudinga, tačiau kai kurie žmonės turi tai visiškai išvengti. Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, menstruacijų ir galvos skausmo, turėtų visiškai vengti šio kelio. Jei praktikuojantis asmuo patyrė kokią nors kelio traumą ar kaklo sužalojimą, prašome vengti atlikti šią asaną.

Jei esate astmos pacientas arba jei sergate širdies sutrikimais, tai būtina vengti visiško šios asanos.Ardha Navasana neabejotinai padeda kurti savo jėgą ir galią liemens viduje, bet įsitikinkite, kad atliksite šį asaną savo ribose. Jei yra susirūpinimas dėl sveikatos, kreipkitės į fizioterapeutus, kurie gali jums padėti geriau.

Žiūrėti daugiau: Ardha Matsyendrasana nauda

Privalumai

„Ardha Navasana“ turi daug naudos, kurios turi ilgalaikį poveikį jo praktikui. „Ardha Navasana“ ne tik padidina Jūsų kūno lankstumą, bet ir padeda pastatyti stabilumą. Tai padeda jūsų pilvo organų stimuliacijai. Jis taip pat padeda pagerinti kūno virškinimo sistemą.

Jis stimuliuoja Jūsų organizmo metabolizmą ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Šis pozas taip pat padeda stiprinti šlaunikaulius. Jūs taip pat galite sustiprinti savo kūno suderinimą, stumdami stuburą. Ši laikysena taip pat padeda pagerinti jūsų kūno kraujotaką. Jis taip pat reguliuoja kasos ir inkstų funkciją.

Taigi pradėkite praktikuoti šią asaną nuo šiandien. Įsitikinkite, kad jūs turėtumėte tai padaryti kiekvieną dieną. Ankstyvas rytas, pakartodamas šį asaną 3-4 kartus, ne tik atgaivins jūsų energiją, bet ir sveikas bei tinka visą dieną. Tuo atveju, jei jūsų ryto tvarkaraštis yra užimtas, pradėkite jį netgi vakare.

Žiūrėti daugiau: Kaip Ardha Chandrasana

Žiūrėti video įrašą: Hatha joga. Asanų seka pažengusiems. Hatha yoga. Advanced sequence (Lapkritis 2019).

Загрузка...