Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Suptavajrasana („Thunderbolt Pose“) - kaip tai padaryti ir nauda

Žmonės paprastai žiūri į jogą kaip tik kitą kūno flabo išskyrimo būdą. Nedidelis kvėpavimas ir daug ištempimas, pradžioje kylančios saulės fone, yra tik ten, kur joga baigiasi. Tačiau joga yra daugiau nei paprastas šukuosena. Joga kai kurioms yra fitneso mantra, o kitam - tik rami pojūtis į proto laisvę, taikaus taško, kurį jūs taip lengvai norite pasiekti po varginančio pražūtingos dienos.

Joga, sudaryta į katalogą, gali patekti į kelis demonstracinio darbo puslapius, kurie visi yra privalomi, kad padėtų jums būti didžiuojasi sveiką kūną ir protą. Šiame straipsnyje mes ištirsime tokią jogą, vadinamą Suptavajrsana.

Kaip tai padaryti?

Joga visiems yra ne pyragas. Nors kai kurias pozas iš tikrųjų sunku užkariauti, dažniausiai tai yra nauda, ​​kuri mums padeda sutelkti dėmesį į veiksmus. Tačiau tai yra vienas iš pasisekusių paprastų požiūrių, kad daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui lėtai, kartu su kai kuriais kelyje. Prieš pereinant prie naudos, žiūrėkime į gaires, kad galėtume tai padaryti.

Žiūrėti daugiau: „Siddhasana“ nauda

Prieš pradedant laikytis praktikos, pradedantiesiems gali prireikti minkštos nugaros atramos, tikriausiai pagalvėlės ar antklodės. Pradėkite skleisti savo jogos kilimėlį, kad pradėtumėte procedūrą. Kryptis, kuri turėtų tapti jūsų pagrindiniu keliu, vadinama Vajrasana. Nuleidę ant kelio, jūsų klubai turėtų atsilaisvinti nuo savo kulno, kai įdedate rankas į abi puses.

Dabar jūsų stuburas turi būti pastatytas, suderintas su kaklu. Giliai įkvėpkite ir pradėkite pasvirti atgal. Tai yra tada, kai nugaros atrama turi būti pritvirtinta prie jūsų juosmens, kol nueisite iki galo, kol galvas paliečia grindis. Tuo pačiu metu jūs turite įsitikinti, kad jūsų lenkti keliai nėra pakelti nuo žemės.

Paklauskite atskiros poros, kad laikytumėte kelius, kai grįžtate atgal. Pradiniame etape tai gali atrodyti kaip sunkus darbas, ir šiame procese turėtumėte būti atsargūs, kad be reikalo nepatemptumėte. Pradedantiesiems, nugrimzdus atgal atgal, griežtai turėtų padėti nugaros atrama, nes nedidelis neteisingas judėjimas gali sukelti blogą nuleidimą. Prieš pradėdami grįžti į pagrindinę padėtį, užsukite keletą gilių įkvėpimų.

Žiūrėti daugiau: Supta Padangusthasana

Kaip tai mums padeda?

  • Grįžtamasis nugara padeda mums peržengti tą smegenų standumą, kuris tampa daugelio blogų nugaros skausmų šaltiniu. Lenkdami savo stuburą iki žemės, nedideli ruožai, kuriuos jaučiate kelyje, iš tikrųjų yra kaulų čiulpų sąnariai ir aplink jį atvėrę raumenys, kad jie taptų lankstesni.
  • Tai panaši į jūsų rytinę gniaužą, kur apatiniai kūno raumenys tampa tamsinti ir įtvirtinami taip, kaip atsilaisvinsite, išlaikydami savo apatines galūnes.
  • Kai kurie sako, kad ši laikysena yra paskutinė pozicija, leidžianti iš savo kūno išleisti negatyvumą ir pesimizmą. Nors tai yra liaudies mokymas, dažnai galite naudoti rankų variacijas, jas sudedant virš galvos, jas užsikabinančios, o tai yra ženklas, rodantis, kad pozityvumas yra neigiamas.
  • Be logiškesnio sprendimo, pilvo sritis susiduria su trupučiu traukimu, kai jūs patys ruošiatės. Tai sako, kad tai tinka jūsų žarnynei, kur ši joga padeda sustiprinti juos geresniam virškinimui ir imunitetui.

Žiūrėti daugiau: Pasviręs kampinis kampas

Žiūrėti video įrašą: How To Do Yoga SUPTA VAJRASANA RECLINED THUNDERBOLT POSE (Lapkritis 2019).

Загрузка...